关于问题腰疼应该怎么通过锻炼缓解？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【蓉儿 01AA】的最佳回答：
不管做什么锻炼，坚持下面三个原则，才能起到缓解及康复的作用。一是保持腰椎的正常生理曲度。二是腰椎的延展，以提供腰椎恢复的空间。三是收腹，启动腹部肌肉及呼吸气囊对腰椎的保护，以避免锻炼反成伤害。
【2】、来自网友【训练吧】的最佳回答：
我来回答下你的问题吧！因为我也同样是腰椎间盘突出的患者，不过我已经康复了四年了，从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼，直至康复，这几年我没有间断腰部锻炼，也就打造了坚实的腰部肌肉，四年间腰疼没有再犯过，同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松，我现在还兼职从事运动损伤的康复工作。
是坚持不懈的锻炼，给了我健康的身体，给了我坚实的腰椎，最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼，回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出？腰肌劳损？急性扭伤？还是风湿等等。
如果腰椎间盘突出的话，首先要渡过急性炎症期，这个期间建议你卧床休息，不要急于进行运动锻炼，这是可以适当进行一些理疗等治疗，当进入平稳期后，就要开始腰部康复锻炼了，怎么锻炼呢？动作很多，我列举几个动作，希望能给你起到借鉴作用。
1、燕飞，当挺起来以后尽量保持五秒钟，每组十次，一天三组。
2、拱桥，这个动作尽量在柔软的地方进行练习，同样当挺起以后保持五秒，十次一组，一天三组。
3、拉筋，这个动作对坐骨神经痛有好的效果，分为坐式、卧式、立式，下图给你演示的是坐式拉筋，每天有空了多做。
腰椎锻炼动作有很多，以上这几个动作是比较常见的，效果也很好，当然还有人体桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作，都对强健腰部肌肉有帮助，腰椎是筋骨、肌肉是辅助，肌肉强大了就可以保护腰椎免受伤害，赶紧练起来吧！
希望我的回答对你有所帮助！
【3】、来自网友【乔栋谈健康】的最佳回答：
腰痛只是一种症状，不同问题造成的腰痛，缓解或处理方式截然不同！有的可以通过运动缓解，有的运动之后不但不解决问题，还会加重，举个例子！
腰肌劳损
腰肌劳损造成的腰痛，可以通过热身，按摩球滚压，上热敷，来缓解症状，哪怕只是快走，让身体微微出汗都会感觉舒服！
不过，遗憾的是这种缓解方式，只能持续一会，很快在身体冷下来之后，又会和从前一样，只有从根本上解除腰部肌肉的疼痛，恢复弹性和功能才可彻底康复！
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的缓解方式，就是减轻腰部的负重，减少活动或者卧床休息，运动可能会加重症状，是不适合运动缓解的类型！
有的人拉单杠或游泳，会感觉到舒服，可做；但也有的人会感觉不适，那就不可以做这种事情。每个人突出大小、位置、方向截然不同缓解方式也不一样！
重点要提的是卧床，一定不要绝对卧床太久，这样会导致肌力减退，哪怕是腰腿疼症状消失。这部分人也会出现肌肉的酸疼，做事情也易疲劳，恢复正常生活要更多时间！
结语
有腰痛症状，不要只考虑缓解，得过且过是不对的，最好是去找医生做一下诊断，找出原因，及时的处理，有的问题，可能仅一次处理就可以康复！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！
【4】、来自网友【董德春谈健康】的最佳回答：
许多原因都可以导致腰痛如肌肉劳损、腰椎间盘突出、急性损伤、随着年龄的增长，椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧凸、椎间盘退化等等脊柱原因都可以引起了腰痛。发生急性损伤后，一定要卧床休息。
对于大多数人来说，每天低强度的有氧运动，有助于保持肌肉的力量和柔韧性，再联合一些特殊的训练，可以增强腰背肌肉的力量，能缓解和减少腰疼的发生。增强腰背肌肉力量的方法，就是做一些弯腰相反的动作，如伸伸懒腰、后仰。也可以慢跑和快走(在慢跑和快走前要做好热身运动，选择软一点，、轻一点的和底子厚一点的鞋子，它能缓解脚着地时的冲击力)，也可以选 5 点支撑法，麦肯基疗法，小飞燕疗法等等。
小燕飞动作要领：趴在床上，脸朝下，以肩关节为支撑点，双臂和头向上轻轻抬起，双肩向后向上收起;同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续 3-5 秒，然后放松肌肉，休息几秒再做下一个，每次 10 个，每天 3 次。
五点支撑法动作要领:仰卧位，双膝屈曲，以头部、双肘、足跟当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下;连续 20 个。每晚睡前一次，
麦肯基疗法第四节:站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上身尽量往后仰，使腰部充分伸展，维持 4-5 分钟。做以上动作一点要轻柔，以个人身体最大耐受度为宜。不要强行做，如果活动和锻炼能引起腰痛，要立即停止，以免动作过大导致症状加重。
我们在平时要保持良好的坐姿，不要久坐久站，睡硬板床，注意休息，注意保暖防止腰部着凉，弯腰的时候一定要注意姿势，少做一些弯腰负重的事情，以免给腰部增加负担。
【5】、来自网友【凡一说瑜伽】的最佳回答：
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
给大家安利两种治腰疼的方法。1、两个瑜伽动作。2、晃海功。
先说瑜伽体式，现在腰疼似乎是一个普遍现象。瑜伽里有很多体式对腰疼可以起到很好的缓解和修复作用。在这介绍两个最经典最长用的。蝗虫式和桥式。
1、蝗虫式。如下图。
图中两个都叫蝗虫式。也有人把他叫做小燕飞。建议刚开始锻炼的人，
从下图低位蝗虫式开始。把重点，放在侧腰的拉伸，脊柱的延展上。而不要去追求上身抬起多少，腿抬起多少
。头引领脊柱向前走脚引领脊柱往后拉。腿向内夹紧。把呼吸把注意力放在腰上。等锻炼时间一段时间以后，如果觉得腰疼有所缓解，背部力量有所加强。可以双手向上抬起，大臂夹耳。
2、桥式。如下图。
先看最下面和中间的小图。最下面是我们经常在各种图片上看到的桥式。如果你的腰没有问题。我会鼓励支持你做到最下面的样子
。但是如果你做这个体式是为了缓解腰疼，修复腰椎的，做到中间的样子就可以了。不要过分的把髋往上顶。努力去找腰椎延展的感觉
。如果你想保持的时间稍微长一点，你还可以像最上方图那样在这骶骨下方垫砖。砖的高度以你舒服为主。这里要注意的是，
砖垫在骶骨下方，切不可垫在腰椎下方。
再来说晃海功。这是中国本土比较古老的养生方法。它可以轻柔的按摩腹部。同时可以放松灵活腰椎和整条脊柱。常练对腰有非常好的修复作用。如下图
如图，轻柔的以臀部为点，以整个脊椎为轴画圈。动作宜柔宜慢。再说说晃海功的几个要点。
1、整个过程中，脊柱为一个整体晃动，不可摇头晃脑，把头当成脊柱的延长线。是整条脊柱在动，不是头在动。
2、先逆时针，再顺时针。你可以转 18 圈、36 圈等，转的圈数是九的倍数。我自己通常是转 108 圈。
3、睁着眼睛或者闭着眼睛都可以。要放松面部表情，嘴角微微的上扬，面带微笑，舌头轻抵上腭。如果有口水要咽下。
4、晃到后面的时候，依然保持腰是直的，不要弓起来。往后的幅度可以小一点。
5、不一定非要坐在地面上，坐在办公室椅子上也可以。往椅子的前面做一点，以便晃动的时候有空间。双腿摆正，双手放在膝盖上晃动。
最后，瑜伽体式也好，晃海也好。都贵在坚持。同时，平时生活中也要注意保护腰椎。比如，不采用葛优躺的方式窝在沙发里。
以上就是关于问题【腰疼应该怎么通过锻炼缓解？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
