关于问题引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破 10）？天天练还是隔天练好，组数呢？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【月明飞西】的最佳回答：
你这个程度如果目标就是 10 个那很简单就能达到。首先做任何事坚持最重要，古语有云：若有恒何必三更睡五更起，最无意莫过一日曝十日寒。要想坚持，首先要能体会到这件事儿的快乐，目前看你只能做四五个，应该是初始阶段，没练多久，如果每天都计数几组，很容易觉得枯燥乏味。开始你可以看心情每天想做几个就几个，只要心里惦记着想做就做，但一定要想着做，不要间隔超过两天。你现在这个程度，用不了两个月就能超过十个。能做的数量多了再想着怎么科学训练。不过建议不要盲目增加运动量造成疲劳，循序渐进每天都都能享受运动乐趣，这样才能坚持下去。加油！
【2】、来自网友【大囚自重健身】的最佳回答：
快速提高力量次数，建议 GTG 训练法，这绝对是最高效的训练计划！这个源于前苏联运动队的秘密计划，由运动大师帕维尔总结发表。
计划的关键在于经常刺激，激活神经募集肌肉的能力，随着一次次的刺激训练，身体将逐渐适应动作，提高力量次数提高。
针对引体向上这一力量训练动作在合适不过了。引体向上主要针对肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。
严格标准的引体向上训练才会带来更好的力量素质提高。避免动作中的惯性参与，与完全幅度的表现。
建议题主训练 GTG 训练法的实际应用:
每天都练，并且练的频率越高越好，但是不要疲惫！例如题主的能力是 4-5 个引体向上，那在训练 GTG 时，每组次数安排 2-3 个就够了，这样每组训练起来会很有力量！
这个训练计划的关键是千万不要力竭，因为力竭后肌肉的调用效率就下降，动作质量就会下降，影响下一次训练。
由于不疲惫，每次训练组数就提高了，每天训练的频率更高了，这样引体向上的发力模式就会烙印在大脑与身体上。带来的结果就是引体向上的能力大幅飞跃！
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【3】、来自网友【东唠西叨】的最佳回答：
不是专业运动员这个运动量就不要太大了，反正每天都练，一组就照着现在这个能力五六次的样子，做个三组，每组相隔不要超过五分钟。
有能力再上一个就上一个，否则别勉强。因为引体向上每次力竭硬上的话都是杠着脖子硬挺，变成反而脖子受力太大，颈椎容易出问题。
【4】、来自网友【天高云淡 987】的最佳回答：
引体向上要突破 10 个是天天练好还是隔天练好因人而异。
一 练完身体能恢复过来天天练好，提高的更快，如果练后肌肉酸痛、身体疲惫则需要隔天再练。
二 天天练的话，一次练 10 组左右；隔天练一次增加到 20 组。
三 状态好的时候做不借力的，力量下降了就摆动身体借力做。
四 可以采用多种握法（正握、反握、对握、正反握）多种握距（宽握距、窄握距、正常握距）去练，可以练的更全面。
【5】、来自网友【阿水说健身】的最佳回答：
负责任的告诉你，
1：把体重瘦下来，把体重瘦下来
2:坚持练肱二头肌，坚持练肱二头肌
3:坚持练，背部肌肉，坚持练背部肌肉
4：学会收紧核心，学会收紧腹部核心
5：少吃点，多少都有效～
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