关于问题跑步心率较高，如何有效控制降低？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【田哥爱跑步】的最佳回答：
跑步心率过高可以通过降低运动量调整。跑步时心率过高是指运动超出了身体的适应性，导致交感神经过度激活，心率过高，对心脏不利。无论是体弱的女性、年轻人还是老年人，想通过锻炼来改善自己的身体状况，需要遵循循序渐进的原则，逐步增加锻炼量，短期内不要追求相对较高的锻炼量。
【2】、来自网友【76 老郭】的最佳回答：
跑步心率较高，如何有效控制降低？
不知道楼主你的身体素质怎么样？用的是什么监测设备？跑步中有没有不舒服？
跑步半年跑了 600 公里，一个月平均 100 公里，一周 25 公里，一周 5 次一次 5 公里，不应该跑一跑心率就超过 180。你这有跑量基础在，身体素质应该不会差，按常理不应该出现这种情况。跑步心率频频超过 180 一般只有那些跑步新手在刚开始跑步时，容易出现。或者跑步速度很快冲刺跑，心率能超过 180。还有一种情况是，监测设备误差较大。
运动手环误差最大，智能手表次之，心率带更准确一点。
运动手环手表戴紧点，背面湿点水会更准确。
我本人在跑步初期，速度稍微快点心率能超过 180。在跑了两三个月之后。心率超 180 就很少出现了。除非是 4 分多配速，跑四五公里，心率也能超 180。这是长时间无氧极限才能心率 180。长时间跑步会使你的心率逐步下降。运动员的静息心率比普通人要低很多。坚持跑步运动静息心率同样比普通人要低。
如何有效降低跑步心率。
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坚持长时间慢跑，最好一次坚持 60 分钟，增加跑步频率，跑三休一，甚至跑五休一，加大运动量，对于降低你的静息心率很有帮助。
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增加间歇跑锻炼，提高心肺能力。心脏输血能力增强，你的心率会逐步下降。
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逐步增加冲刺跑时长，增加跑步在无氧极限的时长。同样也是提高心肺功能。
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降低你的体重体质率。体重降低，心脏负荷也就降低，心率也就自然会下降。
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一周两次无氧力量锻炼。提高增加肌肉含量。心脏功能相应提升，心率会逐步下降。
只有坚持长久长时间跑步。心率会随着跑步时间增长，一个月或几个月后心率自然降下来。基本规律就是这样。
无氧极限跑对于降低心率率有帮助，但是有一定风险，考试需要多注意，另外跑前热身跑后拉伸，可以降低跑步带来的运动损伤，对于降低心率也是有帮助的。
大家喜欢跑步运动的，可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是 76 老郭！
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