慢跑有益，但是多慢是慢跑？

关于问题慢跑有益，但是多慢是慢跑？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【IT 跑步狂人】的最佳回答：

对于慢跑来说，我们容易搞错“慢”的意思，把它理解成慢速。但实际上，慢跑中的“慢”跟速度关系并不大，而更在于下面的三个“慢”：

一. 心率慢（低）

慢跑的心率不要超过最高的心率 80%，能控制到 75%以下更好。因为如果你要减肥，低心率跑更有利于燃脂；如果你要锻炼身体，低心率跑更有利于锻炼耐力，同时又避免危害心脏。慢跑的第一要义在于健康，过高的心率只会让我们离这个初衷越来越远。

二. 步伐慢（小）

步伐慢并不意味着速度慢，它指的是步幅小。步幅越小，每一步花费的力量越小，心率就越容易下降。同时，步幅越小，落地冲击力越小，就越不容易受伤。尤其是对于初跑者来说，把步幅控制在 60 厘米以下，膝盖受伤的几率会大大降低。

步幅缩小后，想要提高速度，可以循序渐进地提高步频（例如达到 200 以上），等步频稳定后，再循序渐进地提升步幅。

三. 心态慢（稳）

影响慢跑的最大因素既不是力量也不是跑量，而是心态。如果老觉得跑步就要跑快，老怕别人嘲笑自己跑得慢，时刻想着挣脱心率和步幅的束缚肆意奔跑，那么即使你不停强迫自己慢跑，也会失去“慢”的精髓，而变成了纠结跑、挣扎跑、不爽跑。

所以对于慢跑来说，慢就是快——放平心态，专心享受心率慢（低）、步伐慢（小）带来的轻松快乐，反而更容易获得有益的结果。而你最关心的速度问题，也会在快乐慢跑过程中悄悄得到改善，包括：

一. 耐力增加

跑步是一项速度耐力运动，对于初跑者来说，最缺乏的不是速度而是耐力。一开始，你可能跑 300 米就累得跑不动了，通过低心率慢跑练习，可以一口气跑上几十公里，速度在无形中已经大大提升了。

二. 步频和步幅提升

前面已经讲过：在维持小步幅的情况下，循序渐进地提升步频，你的速度自然就会提高；步频稳定后，再循序渐进地提升步幅，速度同样会随之提高。而这一切都发生在低心率区间，让你健康而又安全地提高了速度，在最大程度上避免了伤病。

三. 身体素质的增强

通过长期有氧慢跑，成功实现跑量累积（例如 2000 公里以上）之后，你的心脏、骨骼、肌肉、韧带、关节都得到了良好的锻炼，变得非常坚韧、结实，同时也收获了优秀的有氧能力。

这时你已经成为成熟跑者，拥有了大量跑步经验。这个时候如果还想追求速度，你的身体已经可以支撑真正的速度训练，那就找个教练或者跑团去参加训练吧。你一定会感谢长期慢跑带给你的身体素质和耐力基础的。

最后再重复一下，慢跑的“慢”并不是指速度慢。跑一场马拉松，运动员的 4 分配速已经算很慢，普通人的 5 分配速却可以称为“大神”。速度因人而异，心率、步幅和心态却有相对一致的标准，这个标准就是健康、安全、可持续。

祝你真正慢下来，跑出精彩！

【2】、来自网友【至哲】的最佳回答：

慢跑因人而已，适合自己的才是最好的。我 58 岁，一年多来，我的配速是 7 至 10 分钟之间，心率上限 139，距离 4 至 6 公里，几何天天跑。其实我把慢跑当作养生跑了。

【3】、来自网友【我爱路路顺】的最佳回答：

大家好，我是今日头条健身达人“我爱路路顺”，一个有着多年慢跑运动的爱好者，阅读本文章并关注“我爱路路顺”，相信一定对你的日常健身锻炼和慢跑运动有积极意义和一定帮助。也欢迎大家把自己的健身经验及健身体会在留言里分享出来与大家共享快乐。

以前，我的健身运动也只是随着大众流行的快走而局限着。因为有着腰椎肩盘突出，颈椎病，肩周炎等疾病的困扰，一些较激烈的运动也只能暂时搁浅，随着快走效果的日益凸显，也就把自己的快走变为更高层面的慢跑，这也是遵循着循序渐进，逐步提高的原则。

长时间的慢跑，使我体会到慢跑诸多好处。感受最深的体会就是自己的心肺功能变得比以前更强大了。以前没有慢跑时，上两层楼梯时，已是气喘吁吁，上气不接正气。而现在就算是手提重物，再多上几层楼梯，也是驾轻就熟，面不改色心不跳。慢跑还有一个很直观的感受，就是能让自己的腿部肌肉变得更结实，更健美，手摸上去，感觉自己的腿部肌肉硬梆梆的。慢跑的好处还有很多很多，但这不是问答的重点，“干活不随东，累死也无功”，所以我要“拿鱼要拿头，回答拣重点”，那究竟慢跑多慢算是慢跑呢？

我个人认为，慢跑的慢就是慢跑的速度，多少的速度也是因人而异的，这里没有一个定性的数值。只要慢跑的姿势正确，能够很好的应用腹式呼吸，以慢跑后没有气喘吁吁为最好，对，就是没有那种慢跑后上气不接下气的感觉。初学慢跑的朋友们一定要以这个度为标准。也有网友也给出理论数值：速度 6 公里每小时的为快走，9 公里慢跑，体质弱的 6 公里也可以慢跑。

当然喽，不管做何健身，运动前的热身是非常重要的，我每次慢跑前，也是先做十分钟的热身（怎么热身，请看我以前的问答回答），尔后，走步，再快走，之后就可以慢跑了。

年青勤锻炼，老来身体健。常运动，浑身轻，不运动，一身病。为了您一个健康的身体，请从现在就开始锻炼身体吧。特别是现在的草长莺飞，杨柳拂堤的三月里，户外锻炼更是黄金时光。

长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。

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