关于问题退休后，我将一日三餐变一日两餐，长此以往，对身体会有影响吗？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
我的是小姨，前两年退休了，50 多岁，工厂里退休早，退休后，一天吃两餐，而且是自己饿了，再做再吃，不饿不吃，感觉身体倒比之前好多了。
退休前的那几年，还在上班，一方面家里边事也多，上有老小有小，另一方面自己处于更年期，心情不好，形象也顾不上，腰粗肚子大，本身身高才 156 厘米，显得又低又矮。后来小姨就从饮食上改变，还有一些适量的运动，现在的状态比之前好多了。
饮食上的改变
退休后，小姨就让小姨夫在单位吃，小姨夫退休晚，这样就不用天天按点做饭了，孩子们也大了，上班了，就随他们自己吃什么，自己每天就做自己的饭，饿了再吃，一天差不多两顿饭。
早餐一般 9 点钟，一碗玉米粥或者小米粥，来不及了喝一杯牛奶，主食就是山药、玉米、紫薯南瓜等粗粮，菜是炒一个青菜，清炒小白菜或者油麦菜之类的，少油少盐少调料。
下午一般 2-3 点再吃，有荤有素，主食是一碗荞麦面条或者糙米饭一碗，一般是青椒炒鸡胸肉，清蒸鱼或者水煮虾或者香菇菜心等。
晚餐几乎都不吃了，最多吃一点水果或者几颗干果，水果还不是太甜的那种，一般是苹果、梨、橘子之类的。
她的饮食上最大的改变就是减碳、减脂、减糖。
减碳，就是减少碳水化合物，减少精细主食，比如馒头、面条、面包等各类面食，主食主要是一些粗粮，比如糙米饭、燕麦、玉米、黑米、小米、山药、南瓜等。
减脂，就是减少脂肪的吸收，主要是肉。肉主要吃鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉等，鱼做成清蒸的，不红烧，虾一般是水煮，不油焖，尽量让食材符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
减糖，主要减少加工类糖的摄入，不吃油腻的食物，不吃甜点、蜜饯、零食、甜的水果之类的。
适量的运动
退休后，运动要适量，不可过量，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。很多年前流行的城市快走，很多人都去参与，结果造成膝关节的影响很大，其实运动要结合自己的身体状况。
她经常做的一个揉腹的小运动，几乎每天都做，不但可以减少腰腹部脂肪赘肉的堆积，还可以促进肠道蠕动，促进第二天排便，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。
每天睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加在左手上，围绕肚脐，逆时针 50 圈，顺时针 50 圈，循环做，慢慢可以扩大范围，大概 20 分钟左右，也可以双手掌一前一后。
总结语
其实随着年龄的变大，基础代谢变慢了，运动量也小了，所以减少一些食量更好一些，但是一日两餐并不意味着质量的下降，营养还是要全的，就是要少吃，吃的质量高一点的优质食物。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【悠闲湖泊 qy】的最佳回答：
我和老公一日两餐已有五年多了，感觉不错。我们早餐九点左右，每人半个馒头或半个大饼，每人一个煮鸡蛋，每人一小碗玉米面小米燕麦粥，有时也喝点儿豆浆，吃一根果子。每天必拌一碟蔬菜，大概三种有时再加上点儿海带絲。下午三点左右再吃正餐，米饭，包子，面条，水饺各种主食轮着吃，不是每顿全都有，菜类也是炒一个素菜，无论是鸡鸭鱼肉反正再做一种荤菜就是正餐。晚上我们基本不吃饭了，一人一小把枸杞子，有时喝奶有时不喝。要是家里来了客人中午赔客人吃饭了到晚上我俩也不吃了。好几年了也习惯了，我觉着身体还可以。
【3】、来自网友【CUN 念之】的最佳回答：
我是 72 年的鼠，今年五十岁，退休半年了，因为各种原因，从这个月开始，我把我遵循几十年的一日三餐改成一日两餐了，体重降了，胃也轻松了。
为什么要这样做呢？原因有三。
第一，身体的原因。
四十岁以后，我的体重猛然增加，到目前为止，我 1.58 米的身高，体重已经达到惊人的 140 斤，说我是“汽油桶”，一点都不为过，对于膝盖半月板损伤二度的我来说，减肥，减轻膝盖负重是一件迫在眉睫的大事情。
这些年来，我也一直在努力减肥，可惜，管不住嘴，迈不开腿，三天打鱼两天晒网，总是安慰自己“吃饱了才有力气减肥”，所以，一直没减下来，还越减越肥，太丢人了。
48 岁单位体检时候，可能是因为遗传基因的原因（我奶奶，父亲，父亲的两个兄弟一个妹子都是高血压糖尿病），我的空腹血糖超过了正常值（正常值 6.1，我的 6.9），处于正常与糖尿病的中间，医生说，我的糖耐已经开始受损，必须饮食控制和锻炼双管齐下，尽快把血糖调整回正常值，减肥，减碳，是非常必要的手段。
当时，我吓坏了，把早餐的一大碗米线面条之类的换成一个水煮蛋一杯牛奶半个苹果，午餐肉类换成牛肉鸡鸭鱼虾，大米饭和各种碳水化合物都不吃，晚餐水煮绿菜。
坚持了两个多月，体重减轻 20 斤，但太难坚持了，做梦都想吃重口味的东西，比如冒菜麻辣烫火锅之类的，最后，天生吃货的我还是被各种美食打败了，继续开始大吃大喝的生活，没几天，好不容易减下去的那二十斤又贴回了我的身上，白辛苦一场。
前几天，我一个医生朋友再次郑重警告我，根据我的身体实际情况，如果我想膝盖少痛一点，想以后不得糖尿病高血压，想多领几年退休工资，那就赶紧减肥吧，趁现在还来得及。
吓死我了，赶紧又把减肥提上日程。
第二、近期，我的胃出现了问题，需要调理。
不知道什么原因，去年十二月份因为摔断了腿，手术前要求禁食，手术 8 个小时后，按医生的要求，老公给我喝了点白粥，平日我也经常喝，谁知道那天喝了白粥后，我的胃一下子就反酸，烧心，控制不住地呕吐，非常的不舒服，是之前从来没有过的情况。
后来，我让我老公给我嚼了一小撮茶叶才感觉好了一点。
但从那次之后，我的胃就坏了，经常性地反酸烧心，吃点东西就梗着不舒服，严重的时候还会呕吐。
经过我的多次试吃各种食物，发现，只有主食换成小米粥，我的胃才不会造反，才觉得舒服，所以，我现在就把每天的主食换成了小米粥，慢慢养胃。
不知道有没有人和我一样，手术禁食后喝了大米粥，胃坏了，反酸，烧心的。
为什么呢？百思不得其解。
第三、基于以上的两点原因，再加上我现在退休了，独生闺女在外地工作，大把的时间任由我挥霍，完全可以按自己的喜好和需求安排老公我们两人的餐食。
退休前，我的上班时间不是传统的朝九晚五，上的是早晚班，早班 7:30–13:30，晚班 13:30–19:30，单位不提供工作餐，二十多年来，到饭点时候，都是随便糊弄自己一下，饿了就吃，不饿就不吃，吃饭没啥规律，这也是没办法的事情。
现在好了，时间自由，终于可以拥有一个有规律的作息时间了。
如今，家里现在就我和老公两个人，他每天的早餐是在上班的途中解决，我因为晚上睡得晚，所以，早上也就起得晚，早餐直接省略不吃。
因此，从这个月开始，我就把我的饮食习惯从一日三餐调整为一日两餐。
早餐，温开水一大杯。
午餐，在我家是最正式的一顿，两荤一素一汤，老公吃白米饭，我吃小米粥，12 点开饭。
晚餐 18 点前吃，老公想吃什么就给他做什么，我吃一个水煮蛋一碗小米粥。
经过这十多天的饮食调整，我感觉效果还行，比较适合我这个吃货，午餐吃满足了，晚餐就不觉得小米粥素。
目前，我的体重减了 4 斤，胃也很舒服，不再反酸、烧心，梗，整个人的状态和心情都美丽起来，一举两得。
所以，综上所述，根据我的亲身体验，这人年纪大了，身体的功能就会退化，适当地减餐还是很有必要的，就像我，一日三餐调整为一日两餐是最恰好的，体重减了，胃舒服了，身体觉得轻松了，皆大欢喜。
如果我的血糖再降下去一点，回到正常值，那就更完美了。
拭目以待！
加油吧，希望自己这次能坚持到最后。
念之，为了身体健康，冲呀，坚持住，你是最棒的！
【4】、来自网友【瓷的世界真精彩】的最佳回答：
我就是两餐，早餐必须七样食物，一段红薯，一段玉米，一碗燕麦片，一个鸡旦，半个馍，红烧肉二块或牛肉二块（大约一两左右），保证一生一熟二小菜。第一餐八点半，第二餐下午二点半，一碗面条或一小碗米饭，早上剩菜继续吃，外加一荤一素两菜，晚六点后吃三种水果喝一杯牛奶。退休后，晚上不吃饭人精神，体重减了四斤。
【5】、来自网友【蓝天展翅】的最佳回答：
我退休是二口之家就我和老伴，也是把三餐变二餐了，早上起床洗脸刷牙后二人每天每人先吃一个荷包蛋，然后就去打一个小时的乒乓球回家也就八九点做第一顿饭，早饭一般都是小米粥包子或馒头炒一个菜，馒头大都做成肉夹馍。有时候也喝牛奶那就不做稀饭了。中午到二三点白做第二顿饭，一个星期吃米饭大概有四五次一个星期也吃二三次面食。吃米饭几乎都会有一个肉菜。还会烧一个汤。感觉二顿饭好还行，快三年了感觉二人的身体都还不错。
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