关于问题每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
我现身说法，我踮脚尖坚持了一年多了，刚开始主要是为了减肥瘦小腿，因为小腿太粗，很难瘦，就开始踮脚尖，结果没想到意想不到的好处很多。
现在我每天晚上在小区内跑步的时候，也看到一些中老年的朋友边踮脚尖边走路，和她们聊天，还别说，这个对于中老年人经常做的一种小运动，可以锻炼腿部的肌肉，预防腿部肌肉萎衰老。
踮脚尖的方法
可以站立时踮脚尖，可以坐着踮脚尖，可以走路踮脚尖。
1.站立时踮脚尖
这个是最常做的，我也经常做这个，平时乘公交或者乘地铁时，站着都可以做，或者在办公室去复印或者去接水的时候都可以做，而且动作幅度不大，不影响别人，有节奏地提起脚后跟，再放下，然后重复该动作。
2.坐着踮脚尖
这个很适合经常坐着的朋友们，屁股坐在凳子的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书，进行负重练习，有节奏的提起脚后跟再放下，速度可以自行调节。
3.走路时踮脚尖
适合晚上散步时做，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，这样可以锻炼小腿后侧肌肉，每次走 30~50 步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
踮脚尖的好处
1.促进血液循环
小腿被称为“人体的第二心脏”，踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动，它能让人的心率保持在 150 次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。非常适合中老年的朋友们。
2.瘦小腿，塑腿型
这个是我最早接触踮脚尖的原因，小腿是相当难瘦的身体部位之一，就是运动感觉也是运动不到小腿，作用很小，专门针对小腿的动作，效果更好一些，踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的，有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，锻炼小腿上的腓肠肌，是有一定的燃脂作用的。
3.缓解腰酸背疼
长期坐着办公的朋友们，或者年龄大一点的中老年朋友们，出现腰酸背疼也很常见，有空经常踮踮脚尖，可以起到放松腰部的作用，刺激腰部肌肉，缓解腰部肌肉紧张。
4.预防痔疮
俗话说，十人九痔，很多人都会有，通过踮脚尖时肛门的肌肉也会收缩，能加速肛门周围的血液循环，对预防痔疮和改善痔疮都会有一定的作用。所以坚持踮脚尖每天 10 分钟，那么对于患有痔疮的人以及想要预防痔疮的人，都具有一定的作用。
总结语
这个运动确实很小，但是很方便，平时见缝插针，随时随地都可以做，不费事，不花钱，长期坚持，效果还是很不错的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【骨科康复小段】的最佳回答：
气功八段锦中就有“背后七颠百病消”的说法，而且军人站军姿的时候都会把中心往前，让脚跟稍稍离地，说明这踮脚尖可谓是大有学问呢？具体如何，今天就来与大家聊一聊踮脚尖。
踮脚尖是我们的“第二心脏”——比目鱼肌的收缩泵血
不知道大家有没有了解过关于比目鱼肌是我们“第二心脏”的说法。当然也有直接说我们的小腿是我们“第二心脏”的。但实际的意思就是小腿的肌肉收缩时有类似与我们心脏泵血的功能的，至少是帮助我们的心脏泵血的功能。
你想过没有，心脏的位置如此高，血液从心脏泵出后依然还是需要通过循环系统回到我们的心脏。其它的位置还好，可这脚上的位置比较低，相对来说可能回流需要克服重力就比较大了。这其实得益于我们发达的小腿肌肉，尤其是小腿深层的比目鱼肌。
比目鱼肌是一块宽大的肌肉，形状像比目鱼而得名。比目鱼肌覆盖了整个小腿后部，上半部分被腓肠肌覆盖，下半部连接跟腱，所以事实上比目鱼肌的下端与跟骨连接。因为它与腓肠肌和跖积极在跟腱汇合。
少数人的比目鱼肌还有一个头，这个头位于跟腱后部，通常比较大，常常被误认为肿块。
比目鱼肌有时候被称为人体的“第二心脏“，它的功能是帮助将血液从足部和腿部泵回心脏。正常状态下，只要比目鱼肌是活跃的、健康的、有弹性，无论是缩短还是伸长，它都会收缩，这能有效泵血。但一旦肌肉中出现了触发点，其泵血的效率就会降低，而比目鱼肌的功能减弱，可能就会导致让人意想不到的低血压和晕厥。
事实上我们都在有意无意的运用到比目鱼肌的这个功能，比如你突然从凳子上站起来的时候，可能会感觉到头晕，你会搀扶着周围的物体，身体因为头晕会前倾，这时候就是在刺激比目鱼肌的收缩。如果能够自我调整的，可能会将中心分配到两条腿上，每变几秒钟，让压力更大一些，帮助比目鱼肌更快的泵血，从而以更快的速度将含氧的血液供应到大脑。
战士也会善于运用这样的方式来防止站军姿的时候晕倒，不是每个人都有过当兵的经验，但大多人都有过军训的经验吧。站立军姿的时候，教官会知道你将脚跟稍稍抬起，中心往前，这个姿势也是利用比目鱼肌的搜索增加回心血量的一个方法，大大减少了站军姿过程中的突然晕厥。
踮脚尖对于我们有什么好处？
虽然之前一直在说踮脚尖和比目鱼肌的关系，但是事实上踮脚尖并不受益于此，还有很多肌肉的参与，
除了小腿的肌肉收缩，还有大腿的股四头，和臀大肌，臀中肌，股二头肌，半膜肌，大收肌等等。
因为踮脚尖，身体的中心是往前移动的，但是因为力线改变，踮脚尖的时候并不是维持我们身体稳定的最佳力线，所以我们身体是在不稳定的姿势下，可能会往前倾，也可能会因为维持不住往后倾。所以这时候身体需要我们的稳定肌群的控制来维持稳定。所以从某种意义上来讲，踮脚尖对我们的身体的稳定系统是有一定的锻炼意义的。
踮脚尖对筋膜的牵拉也有帮助，踮脚尖可以让你身体的后侧的浅表链往前上往前移动，前侧的浅表链则往下移动。这理论基础主要来自于《解剖列车》。
所以垫脚尖确实是一个不错的锻炼方式。但是我们并不能让小腿后侧的肌肉持续收缩，如果长此以往，你的小腿可能会产生压痛点。比如长期穿高跟鞋，或者周末运动员，经常会出现小腿后侧的触发点疼痛。当然频繁的过度的垫脚尖也会同样出现的这样的情况。
我们需要在踮脚尖练习后进行小腿后侧的松松和拉伸练习。或者早上起床后我们可以用对侧的膝关节帮助放松小腿。
总结
踮脚尖可以帮助我们对小腿后侧的肌肉进行有效的收缩训练，其中包括对我们身体泵血有着重要作用的比目鱼肌，还可以协调我们身体的稳定肌群，进行中心前移状态的下的稳定训练。对于身体的改善如果踮脚尖后能够进行适当的放松牵拉，对小腿的塑形会有一些帮助。当然也可能只是让你的小腿肌肉更强壮，看起来更有力量。或许对爆发力会有所提高。
在生活中我们可以合理运用踮脚尖能有效收缩比目鱼肌帮助我们泵血的功能。
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文章参考：《触发点疗法》
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