关于问题怎么适量运动才科学？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【清风爱生活爱运动】的最佳回答：
适量运动，就是要根据自己的身体状况，还有自己周围的运动场所来确定。
就拿我自己来说吧！我们小区有一个乒乓球场，还有一个羽毛球场。打过几次乒乓球，一来觉得自己打得不好，二来觉得乒乓球的运动量小，不容易出汗，于是就决定打羽毛球了。
每天早上八点左右，就到了球场，开始打球，一般在九点半左右就回家了。每天都汗流浃背，感觉精神舒畅。
有时候下午，还要去公园走一圈。
打球这几年来，觉得自己的身体健康状况比以前好多了。以前快走的时候，就会气喘吁吁，现在没有这种情况了。以前散步的时候，会觉得腿沉，走一走要歇一歇，现在这种情况也消失了。说明我的心肺功能增强了，腿部力量增大了，对不对啊！
跟我经常一起打球的唐姐，今年 66 岁了。她上午打球，下午有人叫她，她还要去打球，有时候晚上也打。她的身体素质好得很，经常边打球边说话，没有气喘吁吁的情况。去公园散步，她时常要走三圈呢。
所以啊，运动适量不适量，根据自己的身体状况而定。如果身体素质不好，就慢慢来，循序渐进，加大运动量。如果身体素质很好，就可以适当延迟运动的时间。
总之，适合自己的的运动量就是最科学的。望你尽快找到适合自己的运动方式，每天锻炼，身体健康。
【2】、来自网友【江里渔 jzm(提问者)】的最佳回答：
生命在于运动，动则有益，多动更好，量力适度，贵在坚持。应从共性角度科学认识运动。
经常运动有好处：
锻炼运动器官，增强功能活动；增强心肌力量，预防心脏疾病；调节神经系统，加强心脑功能；增强消化能力，促进新陈代谢；优化呼吸系统，增强心肺功能；提高大脑智力，增强思维能力；培养坚强意志，提高心理素质；运动振奋精神，排除烦恼情绪。
运动三环节：
①疲劳—②恢复—③适应
运动四形式：
①职业性身体活动（含家政服务）
②家务性身体活动
③业余休闲身体活动
④交通往来身体活动
运动四内容：
①有氧耐力运动；
②肌肉群训练；
③柔韧性练习；
④日常生活中的体力活动；
运动强度四衡量：
①代谢水平：每公斤体重每分钟耗氧量 3.5ml/（kg.min）或每公斤体重每小时耗能量 1.05kcal（4.4kJ）；
②千步当量：每 10 分钟 1000 步或每小时 4000 步
③心率水平：220 一年龄＝最大心率，中等强度为最大心率 60%~75％；
④主观疲劳感：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随呼吸节奏说话，但不能放声唱歌。
把握四种有氧运动：
①每天进行半小时以上的中等强度运动，每次不少于 10 分钟；
②每天保持 10 分钟大肌肉群强壮肌肉活动；
③每天不少于 6000 步；少青壮年应选择中高强度的有氧运动；
④每次静坐不超过 1 小时；
推荐五种有氧运动方式：
①积极参加各种体育娱乐项目；
②根据体质状况，选择最适合自己低、中、高强度运动项目；
③每周至少 3 次加强肌肉和骨骼的活动；
④多进行调动全身性、多部位参与的活动（健身操或广场舞）；
⑤中老年人最适合传统运动＂易 568 太＂：易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，太极拳；
运动应注意事项：
①确立适宜的健身目标；
②肌肉耐力和力量训练相结合；
③运动强度适中，防运动伤害；
④重视运动效果；
⑤不要盲目攀比，须循序渐进；
⑥保持肌体能量和情绪调节；
⑦有慢病者须医学监督和体格检查；
⑧不要中断或频繁改变项目；
国人体质不同，基因各异，爱好或兴趣有差别，运动的形式多样化，目的都是一样的：增强体质和维护健康。
身体健康状况最科学自测方法：10 分钟走完 1000 米为一般，20 分钟走完 2000 米为良好，30 分钟走完 3000 米为优秀。
科学适量运动己被实践证明具有防慢病、强心肺、调机能、控体重、促平衡、增加高密度脂蛋白胆固醇的水平等作用，应该让运动像要吃饭一样稀松平常，像要睡觉一样必不可少，给自己一个硬约束：每天运动一小时。久久为功，你神采奕奕胜过同龄人，会过上一个幸福快乐有质量的美好生活。
【3】、来自网友【冬去春来 8199】的最佳回答：
1，每天快走 6000 一 8000 步
2，打乒乓球半小时
3，羽毛球半小时
4，跳绳
5，广场舞
运动根据自己身体状况，适合自己的就是最好的。
【4】、来自网友【不敏而学】的最佳回答：
适量运动，就是要根据自己的身体状况，还有自己周围的运动场所，做自己身体能承受的了的运动，循序渐进，以不感劳累为度。
【5】、来自网友【婵韵音乐汇】的最佳回答：
每天走 8000 到 10000 步
以上就是关于问题【怎么适量运动才科学？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
