关于问题听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【生气别来找】的最佳回答：
运动可以降血糖，我现在正在进行时，我一般饭后四十分钟到一小时去快走，走上五公里左右，也就五十分钟到一小时，听专家说运动半小时微微出汗就可以了。晚饭后休息一小时左右，就练抗阻运动，举哑铃，撑俯卧撑，只要饭后不懒动起来都应该可以
【2】、来自网友【糖友云健康】的最佳回答：
合理的运动可以增强胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者更好地降血糖。适合糖尿病患者的运动主要有有氧运动和力量练习。
糖尿病患者在做有氧运动时，要把握一个“一三五七”法则。
“一”——至少选择一种合适的有氧运动方式。
跑步、快走、游泳、跳舞、太极拳、骑自行车、健身操等有氧运动均适合糖尿病患者，在这些运动项目中至少要选择一种自己喜欢的、容易坚持的。
“三”——每天运动至少 30 分钟。
糖尿病患者每天至少要运动 30 分钟，而且最好是连续运动 30 分钟，如果达不到，可以分段练习，每次运动 10-15 分钟，每天练习 2-3 次。
“五”——每周至少要进行 5 天有氧运动，并且不能连续 2 天都不运动。
“七”——运动时心率应该为最大心率（220-年龄）的 70%左右。
对于刚开参加锻炼的糖尿病患者，运动时心率范围可以降低，为最大心率（220-年龄）的 50%-60%。
糖尿病患者做力量练习时，可以选择较轻的哑铃（1～2 公斤）、装满水或沙子的矿泉水瓶、弹力带来练习力量，或者做徒手力量练习，锻炼全身肌肉，每周练习 2～3 次，每次 10～20 分钟。
【3】、来自网友【泰安市妇幼保健院刘峥】的最佳回答：
体育运动是糖尿病最基础的治疗措施之一
体育运动不仅是肥胖症及 2 型糖尿病的最基础的治疗措施之一,同样也是 1 型糖尿病的基础治疗。
糖在生命活动中的主要作用是提供能源和碳源，人体所需能量的 50%-70%来自于糖。血液中的血糖来源有三条途径:第一条:胃肠道消化吸收的食物中的糖，第二条途径:肝糖原分解产生。第三条途径:肝内糖异生合成。血液中的血糖须进入到细胞中才能被组织利用，而血糖要进入到细胞内需要胰岛素，在进入细胞时要经过胰岛素受体。胰岛素减少了或者胰岛素受体这道大门没打开。血糖都不能进入细胞中而滞留在血液中。
正常人的血糖在胰岛素、胰高糖素以及糖皮质激素、肾上腺素等激素的调节下，水平相当恒定，维持在 3.89-6.11mmol/L 之间。
胰岛素是体内唯一降低血糖的激素。1 型糖尿病就是由于胰岛素分泌绝对不足而造成血糖升高的。2 型糖是由于胰岛素相对不足或胰岛素抵抗所致。
我们摄入的食物中的糖类物质大部分转变为脂肪储存到脂肪组织，一小部分以糖原形式储存。糖原主要有肝糖原和肌糖原。当机体需要糖时肝糖原可以迅速动用分解产生葡萄糖以供急需。而肌糖原主要供肌肉收缩时能量的需要，不能转化为血糖。
体育运动是人体消耗能量的过程，在这一过程中不仅胰岛素受体打开的多，也会激发身体分泌更多的胰岛素，胰岛素的敏感性会增加。运动时肌糖原消耗增加，血液中的血糖进入肌肉细胞中合成肌糖原进行补充。所以中等强度的运动 2-3 小时后，血糖会明显下降。这种降糖效果可以维持几个小时。
那么糖尿病病人选择什么类型的运动更有利于血糖的控制呢？
在提前做好各种预防工作的情况下可以做任何体育运动，可以是跑步，跳绳，游泳，打球，舞蹈，太极拳，体操等等，只要喜欢就可以。
运动一般遵循一三五七原则
一是每天至少运动 1 次。
三是有效运动持续 30 分钟以上
五是每周至少运动 5 天
七是运动心率要达到 170 减去年龄，达到一定的运动强度。我们可以佩戴运动手环来监测心率。
运动中需要注意的事项：糖尿病病人在运动时要注意预防两个危险情况一是低血糖，二是酮症酸中毒。所以空腹时不要运动，如要运动要适量进餐。其次血糖低于 3.8mmol/L 时不要运动。
大运动量及进行高危性体育运动时要熟知低血糖的诊断及治疗经验，并注意进食。为防止低血糖发生，应用胰岛素的糖尿病病人在开始剧烈运动前适当减少胰岛素用量。
如果空腹血糖大于 15mmol/L，剧烈运动会诱发酮症酸中毒，故此时不宜运动。体育运动要有规律，有计划，通过“试错法”找出适合自己的运动量和时间。体育运动可以让血糖更容易控制。糖尿病病人可以在体育运动中获得快乐，情绪也在运动中得到释放，还可以减少降糖药的用量。
【4】、来自网友【只有营养师知道】的最佳回答：
感谢邀请。
糖尿病患者要想降血糖的话光靠运动也是不理想的，其实主要的是要注意药量和胰岛素摄入量，另外特别要注意日常的饮食，饮食运动相结合起来，配合良好心态，糖尿病朋友的血糖才能保持稳定。
糖尿病患者不用为了平稳血糖去做剧烈运动或者刻意去做大量运动，日常不要长时间坐卧，经常有活动就完全可以了，比如每天餐后血糖较高的时候出门散散步，在半小时左右，边走路边收腹，缓慢做深呼吸；在家的病友也可以经常做做家务，买菜做饭，有空也可以在饭后半小时后出门小跑，一旦自己血糖较高的时候，特别是餐后就可以稍微运动一下。要注意的是在两餐之间应该减少大量的运动，糖尿病友由于药物和胰岛素注射的关系很容易出现低血糖情况，特别是在两餐之间，应该随身带着一些零点，在低血糖时食用，避免低血糖的危险情况。
在饮食方面糖尿病友应更加注意，虽然没有绝对不能吃的东西，但一定要尽可能避免多糖、多淀粉、多碳水化合物、做工精细的食物，这些食物容易引起餐后血糖的飙升，让血糖波动较大，对病情产生不利影响；糖尿病友应注意可以在主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类，这些食材富含膳食纤维，能够减缓升糖速度，面食多选用全麦面、荞麦面、富含燕麦等等的面食，尽可能平稳血糖。
以上就是关于问题【听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
