每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？

关于问题每天坚持走路 5-8 公里，可以减肥吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【韩朝彬老师】的最佳回答：

只能说这样会胖的慢一点，对减肥的意义几乎可以忽略不计。

1，每天早晨空腹有氧慢跑 40 分钟，效果不错，但贵在坚持。

2，健康饮食才是减肥的关键。减脂期间戒掉甜食，比如奶茶，饮料，面包等零食效果最佳。

【2】、来自网友【静听涛声】的最佳回答：

减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴。

就好像计算收益得考虑成本一样。

吃进去的热量–基础代谢热量–走 5 或者 8 公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减。

走 5-8 公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗????吧。跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多。

所以建议你

一，优化食物结构，减少热量摄入。

二，加大运动强度，增加运动热量消耗。

三，加强力量练习，日常多走动，增加基础代谢。

另外有些小技巧赠予你。

一，早餐少吃一点，基础代谢消耗热量更多。

二，饭前做一组 4-8 分钟高强度间歇运动，记住高强度，短间歇。食物转化脂肪囤积的效率大大降低。

三，运动前食用富含维生素 C 的食物，燃脂效果增加。

四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料。

做到这些，不要太多时间运动，剩下的交给耐心，体脂慢慢降。

【3】、来自网友【the 灼灼其华】的最佳回答：

5-8 公里听着是多但是走路减肥成效不咋样。

说下我老公的减肥之路：每天晨起跑步 20 分钟，早餐吃几片纯瘦肉或者鸡脯肉，中午可以吃正常餐少油少盐那种，晚上吃的凉菜，芹菜拌木耳，拌黄瓜等等，晚上吃完饭出门散步，回来做燃脂运动大概半小时吧，期间饿了可以啃苹果或者黄瓜。

减肥一定得控制住嘴，我大表哥，天天嚷嚷着减肥，天天晚上吃夜宵喝酒，还是 200 斤。

还要有毅力，每天坚持，三天晒网两天打鱼这是减不下来的。做啥事都得持之以恒对吧！

最后强烈推荐木耳，肠胃清道夫，排便超通畅，有很多减肥药标榜清洁肠道减肥，还不如吃黑木耳，健康又美味。

不建议吃减肥药，很多都是坑，认识一个男的，吃减肥药减肥效果显著，三个月从 200+多大胖减到 120 斤，后来得了厌食症。。。

以上，给需要减肥的同仁参考。

【4】、来自网友【洒脱的赏心悦目】的最佳回答：

可以讲肥胖是人们健康的大敌。热量摄入大于人体消耗，就是肥胖的主要是原因。

根据我的经验，每天 5 至 8 公里走路，如果不结合饮食平衡，健康效果不错，减肥效果有限。要想减肥效果好，每天都必要有 10 至 12 公里步行，并且早上不吃肉，晚上少吃肉，中午也不能大吃大喝。要想保持身体不疲劳而又能减肥，每天必须要吃 1 公斤绿色蔬菜，水果适当。

只要运动坚持下去，饮食有度，作息正常，没有减不了的肥。苗条的身材，健康的身体就在前方等着你！

【5】、来自网友【孙医生讲糖】的最佳回答：

运动不是健康群体的专利，也并非只有大汗淋漓才算运动，适合我们的运动项目，其实有许多。每天能够坚持走几公里，肯定对增强体质有非常好的作用，同时也可以增强体质，培养意志力。

持之以恒的运动可以帮助我们控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗。改善血脂水平，增强心血管功能。但走路为最低强度运动，消耗的热量很小，半小时消耗的热量大约为 90 千卡，走路 5-8 公里大约需要 1 小时，消耗的热量才 180 千卡。而如果想达到减肥的目的，摄入的热量还要再减掉大约 500 千卡，所以至少还要减少吃进的食物热量大约 400 千卡，所以应该饮食和运动相结合，单纯走路想减掉体重是不太现实的。

根据自己的心肺功能情况，可以考虑增加一些中高强度的运动，如骑车、爬山、打球、游泳等运动。