每天坚持跑步能治疗血压高吗？

关于问题每天坚持跑步能治疗血压高吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【聪明正直成长 Xi】的最佳回答：

每天坚持跑步可以降低高血压，并不是治疗，高血压其实就是作息不规律，熬夜啊，暴饮暴食啊，同时饮食上高糖高盐造成的，坚持跑步能让人血液加速循环，调整饮食结构和不规律的作息时间。从而达到降血压的目的。

【2】、来自网友【取名花了 N 小时】的最佳回答：

可以的，亲身经历，跑步不但可以降三高还可以降脂肪肝。

我是 2020 年十月份开始跑步的，那时候因为新冠疫情肆虐全国，我和所有人一样老实在家自我隔离，每天就是醒了吃，吃了睡，等到可以正常出门的时候，我已经胖到了 220 斤，毫不夸张的说，那时候天天精神萎靡不振，睡觉被吵醒头特别疼，蹲下来系鞋带都要喘好久，年中体检时候，体检报告显示我血压血脂血糖偏高且伴有重度脂肪肝。这样的身体指标告诉我，再不锻炼就已经威胁身体健康了。

没办法，我开始通过跑步锻炼身体，我记得第一次跑步什么都不懂，出门就开始傻跑，跑了 800 米，用了 12 分钟，那真是鼻涕眼泪一大把，五脏六腑像爆炸。感觉都要随时猝死一样，实在太难受了。就这样坚持一周的痛苦期，体能才开始逐渐提升上来，从一公里跑不了，到三公里，再到五公里，现在每两天跑一个十公里，身体变化也是翻天覆地的，精神状态好了，体检三高没了，脂肪肝也变成了轻度的，体重已经降到了 170 斤，真是太喜欢现在的样子了。

【3】、来自网友【心理营养师程伟华】的最佳回答：

每天坚持跑步能否更好的帮助控制血压，要看饮食上调整的如何？如果饮食上控制的都比较好，并且生活的习惯也比较健康，再搭配上每天适量的运动，则可以起到更好的降压的作用。高血压主要分为两种，一种是原发性的，一种是继发性的，原发性的高血压主要是不良的饮食和生活方式造成的，而继发性的高血压，主要是由于其他的慢性疾病导致的，但是这些疾病，与平时的饮食和生活习惯也有非常重要的联系。所以调整高血压，运动可以辅助起到控压的作用，不过要想效果好，饮食上更重要。

从饮食上来说，导致高血压的因素有很多，比如总能量摄入过多，导致肥胖，尤其是腹型肥胖最容易引发高血压，另外就是高盐的食物摄入的过多，比如喜欢在外就餐，喜欢吃烟熏腌制的食物，喜欢吃油炸类的食物等等，并且口味比较重，喜欢火锅，烧烤等等，另外就是动物性食物吃的过多，新鲜的蔬菜水果等吃的过少，所以靠运动控压的同时更应该先调整这些饮食。

那么从生活习惯上来说，第一就是一定要运动，运动对于血压的控制上体现在两方面，一方面是适量的运动可以帮助更好的控制体重，体重的控制对于血压的控制有很好的效果，第二是运动本身也可以祈起到降压，降脂，降糖的作用，尤其是有氧运动效果更好，但是有氧运动需要每天的坚持，不少于半小时，最好再加上每隔一天一次力量运动，每次 1 小时。

除此以外，控血压还要注意，戒烟限酒，早睡早起避免熬夜，每天保持愉悦的心情，足量饮水 1500-1700ml 的水，一定是温开水贸，也可以喝一些淡茶水。