怎样增强免疫力最快最有效？

关于问题怎样增强免疫力最快最有效？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【儿科专家李霁】的最佳回答：

感谢邀请，我是北京三甲医院儿科主任医师李霁。

1、调节饮食

多吃一些高蛋白、维生素含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、西蓝花、橙子等。吃饭细嚼慢咽，有利于消化和吸收。

2、多做户外运动

晒太阳可以补充维生素 D，运动可以促进骨骼发育，多进行户外运动，可以增强免疫力。

3、养成良好的卫生习惯

病从口入，要养成饭前便后洗手的好习惯。

4、调理脾胃

吃进去的食物，转化成能量，被身体吸收，孩子体质才好，所以一定要保证孩子有一个好的脾胃，孩子能吃能吸收，抵抗力强，自然不爱生病。

【2】、来自网友【戴医生有话说】的最佳回答：

增强免疫力，其实无外乎多动吃对。

动，就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持 20 分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。

其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜。不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。

吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。

很多老人，总是担心“发物”，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉。其实，中医理论上的“发物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。

再有，肉类食物中的蛋白质，其实说简单了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是说，炖汤炖汤，其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的营养成分其实还是各种肉，对于痛风患者来说，汤更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤。

我是戴医生，说医院故事，道医学常识，你想知道的都能有。欢迎关注+点赞

【3】、来自网友【蜉蝣阅读】的最佳回答：

坚持运动是最好的方法。

先分享一下我的病史。小学三年级的时候我患了鼻炎，身体抵抗力太差，隔三差五就感冒，一般两个星期感冒能好。然后只要稍微不注意就又会感冒，那时候天天吃药，一日三次，每次十多片，都变成药桶了。初中时候住校，周末回家，星期天晚上返校，每次返校我妈都会准备一周的药，好多瓶，好多包。吃药吃怕了，到学校也没人管，我把药都收集起来放一个包里，一颗也不吃。

那时候我开始喜欢上运动，和同学一起跑步，做俯卧撑，拉引体向上，打篮球和乒乓球，身上肌肉越来越发达，感冒也减少了。我依然不吃药，后来期末放假我把一大包药都带回家，都是我没吃的，然后去医院体检，我的鼻炎好了，身体各方面都没问题，很健康。

除了坚持运动外还要平衡饮食，补充营养，熬夜会降低免疫力，但读书或工作有时候熬夜是不可避免的。运动不仅可以保持好身材，提高免疫力是公认的，想最快提高免疫力不现实，持之以恒才会有质的改变。

【4】、来自网友【心理营养师程伟华】的最佳回答：

要想增强免疫力，其实还是要花费一些心思的，因为影响免疫力的因素还真的有点多，比如长期便秘的人通常免疫力会变差，经常久坐不动的人，免疫力会下降，以及饮食不均衡的人免疫力也会下降，更重要的是经常情绪不佳的人，压力过大，烦躁焦虑的人通常免疫力也会下降，所以要想快速提高自身的免疫力，首先就要从这些方面着手调整，免疫力自然很容易就回来了。

第一步当然是从饮食上着手，能够帮助增强机体免疫力的方式，首当其冲的就是蛋白质，所以平时的饮食要摄入富含蛋白的食物，比如：鸡蛋，牛奶，豆制品，海产品，畜禽肉，每天都要有。而另外一个就是维生素 C，而维生素主要富含在新鲜的蔬菜和水果中，并且不同的蔬菜水果中富含的维生素 C 的量不同，所以每天新鲜的蔬菜和水果摄入的种类越多越好，具体每种食物每天摄入的量可以参考下图：