关于问题如何科学站桩？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【包包太极】的最佳回答：
如何科学站桩？站桩如何收功？为什么要收功？以下的内容希望能帮到你……
一、完整、站桩过程顺序：
1. 站桩前
活动全身关节，进行关节放松、肌肉热身、撑筋拔骨的练习。
2. 站桩中
身形要求调整：过程中随时对桩架结构进行调整及对意念的把控。
3. 站桩后
站桩结束后建议进行收功。
二、关于心境
建议初学者不刻意追求心静，刻意效果反而适得其反（这就好比你想快速入睡一样，却越难入睡的道理一样）刻意的追求还会导致心情紧张、心跳加快。
三、关于呼吸：
保持自然的呼吸不添加任何主动性的调整，主动调整呼吸可能会顾此失彼。
（刻意要求静心与呼吸频率还是一种精神负担，保持一颗平常心很重要）
四、关于时间
初学者站桩时间从 5 分钟开始即可，能掌握具体调整要求以后，关键要确保桩架结构正确，并且站 5 分钟以后不觉得累，再去考虑增加站桩时间。（身体需要适应的过程，要根据自身感受循序渐进，因此不建议初学者把精力追求放在时间长短）站桩是养练结合的。
五、关于收功
首先要了解收功的意义，明白收功是从静态到动态的适应过程，因为身体的反应速度不如大脑，突然改变状态可能会产生“恍惚”（初学者大多不能进入站桩状态，对于收功可能意义不大，但是先养成收功的习惯也是不错的）
对于收功的意义，这点在站桩整个过程中都是比较重要的，首先是要防止立即坐、躺。结束后可以通过来回走动 1-2 分钟来缓解，以及轻轻拍打按摩全身，使肌肉、骨骼、筋膜放松。
站桩后还需要注意，由于身体气血循环比平时快，所以不建议直接接触冷水。
【2】、来自网友【妙法莲华 lbq】的最佳回答：
站桩功的系列问题之二
站桩的秘诀是什么
正确的站姿和持之以恒地磨炼。简单讲就是调心，调身。
首先站桩的姿势要正确，站桩功要达到的目的不同，站姿也不一样，站姿不正确不但没有效果，对身体还有害，会南辕北辙。
下面介绍一下养身桩的站姿，调身部分。
自然站立，双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬至胸前抱圆，如抱一棵大树之状，或者双手自然下垂（此式最适合血压高者），双目自然前视，舌舐上腭，面带微笑，全身放松。
这是外在的站姿，内部还有一个关键，是舌舐上腭的部位和姿势，这个“舐”，音“氏”，是舔的意思，有人说成舌抵上腭，这个“抵”是不恰当的，古人用“舐”才是对的，是用舌头的前半部分，轻轻地舔在上腭的硬腭和软腭的交界处靠前硬腭的位置，这个位置必须正确，太靠前不行太靠后也不行，这个动作是沟通任督二脉的关键点，不明白这一点练功也没有效果。等站桩一段时间以后体内真气充足了会在任督二脉自动运行，练功的时候舌头自然就吸在上腭了。
再来说一下调心。
内外姿势调好了，就是持之以恒的磨炼问题，三天打鱼两天晒网，是什么事情都作不成的，必须保证每天站桩一到两次，并且每次站半个小时以上，以半个小时为最低标准。因为人的气血循环以 28 分钟左右为一个循环周期。
炼功炼功，是时间磨出来的功夫。有的人听别人说站桩简单好学，效果又好，就是入不了门，原因就是浅尝辄止，没有在时间上下功夫，什么是功夫？就是用时间磨炼出来的时间功夫。因此炼功的炼就是这个带火的炼，即锤炼的意思。这是调心的内容之一。
调心，就是心念的处理，不知道心念的处理也难以炼出功来。
树欲静而风不止，炼功时大脑中会产生各种各样的念头，会听到各种各样的声音，功中会出现重、麻、热、凉、动，等各种各样的反应，有的人还会看到奇怪的景象等，如果不知道正确应对，都会影响入静炼功。
正确处理方法是什么呢？大道至简，一个“空”字，就全解决了，把听到的，想到的，感觉到的所有的东西都视为空的，假的，正常的，这样炼功才扎实，不出偏，不怕惊吓，就是不被惊功，炼出泰山崩于侧而不惊的心理素质。
抓住了这几条，功夫进步就会立竿见影 ，一日千里。人会逐渐变得健康、沉稳、刚毅、自信。
先介绍这些， 站桩功看似简单，却有博大精深的内涵，要把站桩功说清，不是三言两语能解决的。
有兴趣的可以去看看我以前关于站桩功的文章《站桩功如何快速长功进入功态》，会有收获的。
【3】、来自网友【大成拳黄景文】的最佳回答：
浅论站桩之梢紧身松和点紧身松
练习站桩的切入点很多，众说纷纭，但何为松、何为紧，这一点不搞清楚，会走很多弯路。
站桩有全松全紧，梢紧身松，点紧身松，以及身体阴阳面的松紧，很复杂。
这里重点说说梢紧身松和点紧身松，因为大多数爱好者，对这个容易混淆。
从细节上分析，梢紧身松和点紧身松，对于其“梢”和“点”的概念理解稍有模糊，很容易导致大成拳在松紧把握上，失之毫厘谬以千里。
先看梢紧身松。以人之一身整体而论，其所被称为梢的地方，专指人的两手和两脚。因为手和脚处于上下肢的最末端，故曰梢节。
站桩时哪都能松，唯独手脚不能松，要适当绷紧用力。
要想做到梢紧身松，必须要先满足两个基本条件，一个是在静态动作中求取，另一个是练的时间要足够长，这两个条件缺一不可。
长到什么程度？一直长到想忘都忘不了梢紧身松。
当然练习者还要根据自身的身体条件来具体把握单次站桩时间，以及练功时间的总积累，做到循序渐进。
体认梢紧身松，要把握一个火候。用劲小了，梢节肌肉筋络的收缩力度得不到锻炼；用劲大了，又容易导致小、大臂及小、大腿的过分紧张。
因此，梢节用力的大小，应以不引起身体其他部位紧张为准。开始只用意念诱导，然后再逐渐加大梢节用力。
体认梢紧身松，还要避免身体双重。
要知道，技击对抗中是不允许两手两脚用劲大小一样的，是以王芗斋先生说“双重滞，单重则灵”。所谓单重，指的是不论站桩、试力、走步、发力、推手、实作，练习者的两手或两脚，都只允许一只手或脚用力，另一边保持虚灵待变状态，随时虚实互换。
练习站桩，梢紧的一边有点累的时候，可以左右调换一下。具体把握，可以左手左脚紧、右手右脚松，此谓同边松紧；也可以左手右脚紧、右手左脚松，此谓交叉松紧。
不管左右松紧如何调换，桩法外形上都不要显示出来。
通过锻炼，梢紧身松对于养生和技击方面的功效是显而易见的。
站桩者两侧手脚的适当用力，加上身体其他部分的高度放松，能够充分打开体内毛细血管，引导体内供血供氧量向肢体末端供应滋养，身上越松这种氧血滋养就越充分。练功日久反应到身上，会逐渐产生发热发胀的感觉。何处血氧供给不足就说明此处有病患，什么时候该部位通畅发热了，病患也就消除了；因此中医上说“通则不痛”。
从技击角度考虑，在对抗中，拳和脚的硬度是必须的，不能打在人身上，人家没事自己倒伤了手、脚。
认识体认梢紧身松之后，我们再来理解点紧身松。
说到点紧身松，同样需要从站桩做起。
这个点，指的是站桩者与假想敌解触的那个点。
如果是拳脚攻敌，那肢体梢节就是点，所以前面讲过先练梢紧身松。
但不仅限于拳、脚，人的小臂、大臂、胸腹、腿的各处，或者各个关节处都可以做点。
练习站桩时，要有意识的紧身体各个部位，除了紧的地方，其它部分都松，如此叫点紧身松。
需要注意的是，不管是梢紧身松还是点紧身松，紧的部位都不能因为身体其他部位的放松而得到消弱，相反也不能因为身体某部位之紧而导致该松的没松。
【4】、来自网友【拳道求真】的最佳回答：
站桩站姿有很多种，从身形上看，有正侧、高低、顺逆；从手型来看，有抱、捧、推、托、按、摘；从目的来分，有养生、增力、技击。但如果没站过，肯定是从养生开始，先练放松的桩，姿势无所谓，就是站在那休息一下，全身放松，不只是筋肉皮毛，还有要呼吸自然，千万不要听一些外行说的什么顺逆呼吸之类的。如果说一定要有诀窍，就是找一个真正懂得师父比什么都重要。
【5】、来自网友【李占朝】的最佳回答：
站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转 2 到 3 度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！以上是葫芦娃同志说的，说的非常好好，很全面。我配上几张图。大家仔细看看一下吧。看明白就好练了。
以上就是关于问题【如何科学站桩？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
