头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

关于问题头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【淡定的西米】的最佳回答：

都知道减肥要管住嘴迈开腿，是否真的有严格执行呢？不知道你说的节食是怎么饮食的，是不是没吃主食？有没有吃零食呢？其实减脂期干净清淡饮食，戒掉零食，水果少量吃都是可以的。而且不知道你的运动是什么类型的，每天多长时间，有没有每天坚持呢？

减肥最重要的是坚持，不慌不忙，不急不躁。我从 67 减到 53，用了 5 个月左右的时间，每天都是正常饮食，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维等都不能少。我早餐吃粗粮，午餐食堂随便吃的，晚餐都是家常便饭，少碳水蛋白质为主，别吃太油腻，不吃太饱，零食不吃，水果少吃，偶尔也喝奶茶解馋，每天跟阿鑫打卡跳操，已经到达我的目标体重和体型了。

每个向美而生的女孩，在变美变好的路上都会遇到困难与挫折，只要坚持不放弃，经过时间的磨砺，沙砾终将变成珍珠，绽放自己的光芒，一起加油吧！

【2】、来自网友【林小楠的空间】的最佳回答：

你减肥不成功原因很多。我自己是从 6 月 29 日开始减肥，到 10 月 4 日结束减肥，体重由 116 斤减到 94 斤，现在一直在 92 到 96 之间波动，就说说我的经验看是否适用。

减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。

在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20 个圣女果，一个鸡蛋，1 盒纯牛奶，一个玉米。10 点左右，我会吃一个水果，大概 150 到 250 克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200 克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别，一定要吃到自己的 8 分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝 2 升以上的水。每天晚上睡觉前我会做 tabata 七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]

甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。

还有特别重要的一点，保证每天 8 小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了 22 斤，腹围小了整整 20 厘米，由 86 变成了 66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。

总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。

【3】、来自网友【家有老虎小松鼠】的最佳回答：

我来说说一个中年妇女在不运动的情况下，如何通过调节饮食减肥的经历：

一、归纳总结最重要的两点认识：

1、首先，要充分认识到哪些食物会导致肥胖：脂肪！淀粉！糖！这三样东西一定要尽量少碰！我是小从胖到大的那类人，看到油糕、糖果基本没有免疫力的。但因为自己从意识上认同这些是长肉的东西，因此我都是尽量不去碰，尽量克制自己不去购买。以致于到现在，我看到这些东西基本上没有吃的欲望了！

2、其次，要做到少吃多餐：要逐步缩小自己的胃。两个雷区：不要等到很饿了再吃（否则会报复性吃很多）！不要吃得超过八分饱（不要将胃撑大）！

二、经历描述及反思：

1、前年的成功经验：43 岁时花三个月时间从 150 斤减到了 128 斤，纯粹是靠节食，晚上基本不吃饭。但也导致了一些副作用：比如月经出现了轻微延后、基础代谢非常低容易反弹！不过总体而言，还是非常有成就感的，毕竟之前嫌小的衣服又能穿了，而且瘦下来，确实感觉自己美美的！

2、从去年开始，我没有刻意控制自己的饮食，体重又慢慢回升，到目前为止已达 142 斤。这两天又开始酝酿减肥！由于人到中年，加上前年单纯靠节食导致自己基础代谢较低，这次再通过饮食减肥，效果已不如前年。这两天打算在节食的基础上增加运动，但运动对我来说还是比较困难的，在考虑是打羽毛球还是慢跑，相信我会成功的！