关于问题膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
我的小姨，50 多岁了，身高 156 厘米，就是腰粗肚子大，整个人显得又矮又短，其实吃的也不多，其实这是中老年女性朋友们大概率会出现的情况，男士也有，随着年龄的增长，啤酒肚就开始大起来，我的小姨后来去检查，说是内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官外层包裹着一层脂肪，45 岁以后肚子大概率就是这种情况，这个不同于普通的肥胖，需要通过饮食和适量的运动来减下去，另外，运动千万不要过量也不要剧烈，这个时候基数大对膝关节的压力很大，而且这个年龄一般都缺钙，更容易造成意外。
判断内脏脂肪多还是普通肥胖
1.腰围。一般来说，女士腰围大于 80 厘米，男士大于 90 厘米，大概率就是内脏脂肪多的原因了。
2.用手捏肚皮。一般来说，用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起 2 厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪多的缘故。
减内脏脂肪的方法之控制饮食
减内脏脂肪的方法，主要在于饮食的调整，减碳、减脂、减糖。
减碳，说白了，就是减少碳水化合物的吸收，就是减少传统的主食的量，比如馒头、白米饭、包子、面条等各种 面食，可以吃一些优质的粗粮主食，比如玉米、燕麦、小米、黑米、糙米、紫薯、山药、南瓜等。
减脂，就是减少脂肪的吸收，说白了，就是少吃肉，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食、烧烤等之类的，可以多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，这些含有丰富蛋白质，是保证人体健康的需要，另外还不增肥。
减糖，就是减少加工糖类的吸收，比如各种糕点、点心、蜜饯、蛋糕等，还有太甜的水果等都要少吃，这些加工糖类影响身体的基础代谢，还容易增肥，导致赘肉堆积。
减内脏脂肪的方法之适量运动
这个年纪，运动一定要适量，记得前几年，流行城市快走，就是很多人每天都去快走，结果没注意到自己的膝盖承重能力，从而对膝关节造成了不可逆转的损失，得不偿失。
小姨主要做一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、打太极或者广场舞之类。
有一个揉腹的小运动，她经常做，效果比较好。
说起来也简单，就是晚上睡觉前，平躺在床上，手掌覆盖肚脐，可以两只手叠放，也可以一前一后，围绕肚脐周围，开始慢慢地揉腹，逆时针 50 圈，顺时针 50 圈，坚持 20 分钟左右。
这个揉腹，不但可以瘦腰腹部赘肉，还可以促进肠道蠕动，促进消化，缓解便秘，促进排便。
总结语
膝盖不好的人千万不要贸然运动，而且这个年纪更需要的是饮食上的调节，不是节食，是吃有营养的食物，量少而精，运动上不能盲目跟风，一定要适合自己的运动方式。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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【2】、来自网友【平原春秋】的最佳回答：
多数中老年妇女特别是更年期后，体重不知不觉就上去了，看看身体，腿和胳膊没有长肉，只是肚子起来了。买衣服就不好买了，特别想减掉肚子上的赘肉，而自己的膝盖软骨变薄，大夫说不能长时间走步和剧烈运动。怎么减肥呢？
我先做仰卧起坐，开始时一次只做了二十个左右，我给自己数着，开始三天，每天做二十个，后来逐渐增加，只能比二十个多，每天增加几个，当练到一个月的时候，一天就能做五十多个了，每天坚持做。
做仰卧起坐一个月后，我又给自己加了一个动作，就是躺在铺上，两个脚像是在蹬车子的两个轮，不断地来回蹬，感觉腹部的肌肉都在动，开始时蹬很短的时间就很累，慢慢地就不很累了，也逐渐加长了运动时间。
我坚持这两个动作做了半年，当然吃饭的时候也要控制食量，特别是不能一次吃过多，尽量少吃，不要把胃撑的过大。半年后肚子上的肉减了下来，感觉走路也轻松了，膝盖也不那么疼了。
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