关于问题45 岁，女性，想减掉 10 斤体重，怎么办好？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【70 后落叶知秋】的最佳回答：
想减肥只要做到以下几点：
1：控制饮食。早餐吃九分饱，一小碗豆浆，一个煮鸡蛋清，一根油条，一碟小菜。午餐两荤两素，一小碗汤，二两米饭，中餐八分饱。晚餐二两面条，多喝汤。晚餐只能吃七分饱。
2：加大运动量。每天在 15000 步以上，
3：养成习惯每次午餐后不能马上午休。
4：不吃零食。
管住嘴迈开腿，不想瘦就不行，我就用这种方法瘦了 20 斤。有时还没到饭点饿就熬杯黑糖姜枣枸杞茶喝，下午兑杯蜂蜜水喝，老外把蜂蜜叫的“减肥茶”。
【2】、来自网友【智慧大女人】的最佳回答：
我也是要减十斤体重，分享一下我的方法吧！
我减脂现在三个月了，我体重指数本来就低，其实减十斤真的很难的，但是我坚持了三个月还是有效果的，到现在瘦七八斤吧，还有三斤左右达到我的目标！虽然只有七八斤，但是我还是满意的，因为我主要是靠吃瘦的，没有运动，因为太懒了，也更不喜欢运动！
早餐可以吃多，鸡蛋牛奶，鸡胸肉，水果，主食，都可以吃，可以多吃，主食尽量一天的量都放在早上吃，因为早上吃好吃饱，一天下来嘴巴不会太馋去找吃的
中午吃蔬菜，清炒水煮都可，鱼肉可以吃一点，鱼可以多吃
晚上我就不在吃其他的东西了，如果实在太饿，就五点之前吃点水果，尽量五点过后不要在吃，饿的话就喝水，千万不能在吃，重点，重点，重点……
反正好吃好喝的尽量早上吃，嘴巴满足了，体重也轻了，对于我来说，还是能坚持下去的
希望能帮助到你吧
【3】、来自网友【小妞杂侃】的最佳回答：
45 岁女性想要减去 10 斤体重其实是有一定的难度的。如果体重基数不大，相对是比较容易，如果体重基数比较小则需要更努力一些。
中年女性为何减肥难
中年女性减肥难的主要原因在于基础代谢率较低。基础代谢率是维持人体正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高热量消耗越大，减肥期间能产生的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。基础代谢率则反之。
女性相对于男性本身基础代谢率就低，而且基础代谢率在 30 岁后随着年龄的增加而降低，这也女性为什么比男性更容易发福的原因所在。
如何减去 10 斤
1、控制饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持不低于 300 千卡的热量缺口。
2、减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重 2-4 克，尽量选择血糖生成止水较低的食物。
3、多吃低脂高蛋白食物，补充足够的蛋白质，避免高脂肪高糖高热量的食物。
4、多吃蔬菜，补充膳食纤维维生素，有效促进多余脂肪，尤其是腹部脂肪的分解。
5、每天坚持不低于 40 分钟的有氧运动，可以依据自身的具体情况来选择合适的运动方式跑步，快走，跳操，游泳，跳绳等都是不错的选择。可以几种运动交替进行。
6、每周增加 2-3 次的力量训练，每次不低于 20 分钟，不超过 40 分钟为宜，力量训练有助于提升基础代谢率，增加热量消耗，有利于减脂的持续进行，有效减少皮下脂肪的堆积，让身材变的更紧致有线条感，将减肥的反弹概率降到最低。
在合理控制饮食的前提下，大约需要 3-4 个月才能完成减重 10 斤，如果在控制饮食的前提下增加一定的运动，1-2 个月也是可以达成目标的。
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