我今年56岁，每天慢跑两个5公里，每次50分钟跑完，强度大吗？

关于问题我今年 56 岁，每天慢跑两个 5 公里，每次 50 分钟跑完，强度大吗？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【燕山大刚】的最佳回答：

一、如果你是以这个速度跑，不知道是怎么跑出来的。我健步走基本上是一小时 7 公里。所以你这个速度基本上是快步走的速度。如果用跑步姿势完成，可能比走路累些。个人感觉作为这个年龄强度不算大。

二、跑步要做好防护，尤其是中年人。我就是嫌快步走运动量不够，改跑步，而且追求速度，伤了半月板，膝盖疼了很久。现在也不敢剧烈运动了，这是教训。所以锻炼要量力而行，不要急着上运动量。只要坚持就好。

【2】、来自网友【钰如温润】的最佳回答：

没有必要。

在 56 岁的年龄，每天一次 5 公里，完全可以起到锻炼身体的目的了，而增加到 2 次，会让身体一直处在满负荷的状态，不能休息好，反而对身体有影响。

一次 5 公里，需要花 50 分钟，应该是很慢的速度，说明题主的运动能力一般。如果是特别刻意放慢，用这么长时间跑完 5 公里，那么完全可以调整速度，或变速跑，在 50 分钟的运动时间里提高运动效能。

如果 5 公里，只能用 50 分钟才能跑完，那么这种运动能力是偏低的，一个 5 公里就己经尽力了，再次承受运动压力，时间久了，势必会造成身体的负载和伤害。

56 岁，如果不上班了，可能还好一点，通过白天的休息，适当可以恢复体能。如果还要工作，每天二次 5 公里的跑步肯定要分开进行，正常的话是早晚各一次，从跑步的净时间 50 分钟来算，每一次跑步从准备到结束洗澡最少需要一个半小时，二次就要 3 个多小时，这样的远动负荷年轻人也难以坚持。

运动是为人的健康来服务的，我们不是专业运动员，要出成绩而去挑战极限。我们只是普通人，希望通过运动来改善体质和提高健康。

而人类健康最大的隐患之一就是劳累过度，一个人长期处于疲劳状态，免疫力低下，身体各功能紊乱，会诱发各种疾病。

再说，我们每天的身体状况不是都象打着鸡血一样，也会有状态不好，疲劳，倦怠的时候，在这种情况下，继续透支体能，怎么是锻炼身体呢，只会是有害身体。

人到 56 岁，更多的是养，而不是拚，适当高效地锻炼有益健康，在这个年龄段体能下降，每天的运动量不要超过自己的极限，正常保持在极限的 80%左右，留有余量，每天的精力都是充沛的。

当然，如果觉得每天 2 次的 5 公里可以承受，并且依然生龙活虎，那么就按自己喜欢的去做，不过从任何一个角度，我都不建议每天 2 次跑 5 公里，就算你不觉得累。

真的身体素质很好，精力旺盛，也可以把速度提高，跑步时间延长，因为 5 公里需要 50 分钟还没有我走的快，跑步最大的作用是对心肺功能的提高，如此缓慢的跑步，可能会降低跑步的作用。

我建议，每天 2 次的跑步完全没有必要，如果一次 5 公里比较轻松，可以改变跑步的时间、速度和公里数，把跑步的作用发挥到最大，2 次不痛不痒的跑步，只会让身体疲惫，就算你有意志，你的身体也吃不消。

【3】、来自网友【跑步达人袁老师】的最佳回答：

56 岁的人，每天慢跑两次五公里，每次用 50 分钟跑完，我的天呐，每公里速度 10 分钟，还要问强度大吗？我可以明确的告诉你，你的速度是人家的快走而已，一段最慢跑步，最起码每公里速度也要 8 分钟才能够就算是慢跑，6 分钟到 8 分多钟就叫慢跑，9 分钟到 11 分钟就叫快走，11 分以上速度就叫慢走，一个年纪 56 岁的人，每公里 10 分钟速度快走，可能是你体重超标，想通过跑步来减肥，

你的想法是好的，做法不合理，你应该要一次性慢跑十公里，这样就会达到你自己减肥瘦身目标，因为你跑步五公里左右，是刚刚人体分解脂肪，燃烧脂肪才刚刚开始，你就打道回府了，这样没有起到减肥瘦身效果，需要一次性慢跑十公里才行，跑步还需要贵在坚持，不要两天打鱼三天晒网，长距离慢跑燃烧脂肪，要想减肥瘦身，平时饮食不注意等于白跑，不要认为自己跑步了，就大吃大喝，这样就会前功尽弃徒劳无功。中老年养生，需要多运动，饮食有规律，粗茶淡饭荤素搭配，早睡早起。你是 56 岁的人，我是 65 岁的人，他天天跑十公里，周末跑半马，这个月到现在我已经跑了 390 公里，跑了九个半马，打算明天早上再跑一个半马，这个月就是跑了十个半马。当然了每个人体能体质不一样，不要一概而论，要想快速减肥，