健走可以减肥吗？ _ 生活小妙招

关于问题健走可以减肥吗？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【韩朝彬老师】的最佳回答：

肯定可以。

第一，健步走一般在吃饭后两个小时最佳。每次超过 40 分钟，最好一个小时。速度 8 分到 9 分配之间，微汗微喘。

第二，健步走如果要达到减肥效果，一定要坚持下来才可以。偶尔的随机行为在减肥中效果可以忽略不计。

第三，健步走之前和之后建议要拉伸。这样更健康，对身体更好。

【2】、来自网友【御行健身】的最佳回答：

快走可以减肥吗？快走当然可以减肥。那为什么许多人参加快走锻炼很久了，体重一点也没掉呢？答案也很简单，没走对。

为什么坚持快走却没有瘦？

运动帮助人体大量消耗热量，当每天消耗的热量超过摄入的热量时，就会产生热量赤字。这个热量的缺口，就需要通过消耗体内的脂肪来弥补，所以脂肪会减少（脂肪也就是俗称的“肥肉”），人就瘦了下来。

长时间的快走运动，属于典型的有氧运动。而各种中低强度的、长时间的有氧运动，都特别有利于消耗脂肪。然而并不是说，参加了快走运动，锻炼者就一定会瘦，因为运动减肥效果的好坏，涉及许多因素，其中比较重要、比较直接的，有这么几个：

（1）出汗了吗，累不累？即运动强度如何。

总体上而言，快走属于运动强度偏低的项目。而且，从运动形式上来看，它有利于锻炼者放松和偷懒。比如在慢跑状态下，为了维持跑的状态，运动强度不可能降低到轻松如常的程度，所以只要运动者在跑，总是会觉得比平时走路吃力多了，运动反应较大。

而在快走时，一旦觉得累了，锻炼者就会放慢速度。由于运动形式本身并不能保证维持一个足够的运动强度，因此普通人参加快走锻炼，很容易就会变成正常步行或散步。

（2）每次走多远或走多久？即运动量如何。

运动效果的好坏，并不等于运动时间的累加。每天快走数次，每次才 10 来分钟，和每天只快走锻炼 1 小时相比，后者才会形成真正的锻炼效果。

从单次运动时长来说，每次超过 30 分钟是基本要求。并不是说前 30 分钟不燃脂，而是说有氧运动开始半小时前后，身体会逐步切换到以消耗脂肪提供能量的模式，燃脂效果会更好。

（3）你每周参加几次锻炼？即运动频率如何。

基本要求是每周至少应该参加 3 次有氧运动，建议达到 4 至 6 次。由于快走是低强度运动，单位热量消耗水平有限，因此每周多参加几次运动，可以多消耗掉一些热量，有利于达到更好的减肥效果。

（4）你是不是只用快走减肥？即身体适应性问题。

由于快走的运动强度低，因此就算刚开始锻炼的人会感到有些吃力，吃力的程度和运动反应的程度也很有限。如果你是二三十岁的小伙子，快走几乎不能形成任何锻炼压力，因为身体很容易适应快走的锻炼强度。而身体适应了，也就意味着减肥效果停顿不前。就算是跑步之类较为激烈的有氧运动，其实也存在这样的问题。因此，升级运动方案很重要，一成不变的快走锻炼，很快就会没有任何减肥效果了。

贴士：如果你只参加快走锻炼，其他任何运动都不参加，而你还想获得显著的减肥效果，那么最好严格控制饮食，否则仅凭低强度的快走锻炼很难长期维持良好的瘦身效果。

怎么快走，才能瘦？

通过上面的分析，我们很容易就可以制定一个让自己变瘦的减肥方案，下面是一个参考方案：

（1）每周快走锻炼五次，每次一小时。

（2）保证运动强度。心率应达到（220-年龄）的 60%~80%。快走过程中，身体必须保持出汗的状态。另一个控制运动强度的简单方法是，在快走过程中，你和同伴不能用长句顺畅说话，只能以短句、短语简单交流。

（3）采用低热量或低碳饮食法，保持三个月。

此外，为了保持持续提升快走的锻炼强度，除了增加步行速度、增加步行距离之外，还可以采用快慢走交替、走跑结合、上下坡快走等方式进行锻炼。但是最终，只要锻炼者还想进一步提升减肥效果，还是要参加其他强度更高一些的运动，比如有氧操、慢跑、动感单车等。

最后，再谈一个减肥的女生提心的问题。

女生普通会担心快走、跑步之类的运动，会让自己的小腿变粗。御行君以多年健身的经验，可以给各位女生打保票：这种担心完全多余！经常穿高跟鞋，反而更容易让小腿“变粗”。

注意观察一下，健身房里经常参加锻炼的男性就会发现，越是能够长期坚持锻炼的男性，只要没有刻意锻炼小腿的话，他们的小腿甚至比女性还要修长。因此，女性跑步令小腿变粗这种想法，属于杞人忧天。女性小腿变粗的直接原因，主要是由于长期的肌肉紧绷和僵硬僵硬造成的，只要坚持小腿的拉伸和放松，以及长期的锻炼，小腿自然会变修长、变好看。

快走可以减肥，但要学会正确地快走，而且也不能局限于快走一项运动，这才是获得良好减肥效果的保证。

【延伸阅读】

【3】、来自网友【多才多艺追羊羊】的最佳回答：

陌生的朋友，上午好！????????????减肥是真的，????出汗是真的，????累也是真的，????但是要小口喝水，[比心]

【4】、来自网友【咕咚健康小助手】的最佳回答：

◉ 可以◉ 减肥真正要做的就是提高基础代谢率。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即一天消耗的能量。◉ 减肥是需要有氧运动与无氧运动相结合的方式，才能达到事半功倍。有条件的话可以选择正规的健身中心，请专业的健身教练，针对如何提高基础代谢率提供专业建议及指导。◉ 如果不想去健身房，可以选择练习平板支撑，卷腹运动或者其他一些无氧运动，结合健步走等有氧运动才可以。有氧运动至少要保持在 40 分钟以上，才开始消耗脂肪。◉ 减肥期间，不建议靠单纯的节食来达到减重的目的。瘦的太快不见得就一定是减掉的脂肪，有可能是减掉的水分。均衡营养，加以锻炼，提高基础代谢率才能达到怎么吃都不胖的效果。◉ 提醒：健步走期间一定要注意安全。个人安全，尽量选择结伴同行，并且不建议很晚的时候出去运动；身体安全，一定要选择舒适衣裤，同时，在健步走前要做好充分的热身活动，避免出现受伤情况；建议健步走的速度在 4.5KM/H–8KM/H 之间，循序渐进，不要急于求成。