男人如何让自己身体越来越健康？

关于问题男人如何让自己身体越来越健康？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【乐乐周行】的最佳回答：

我是 1982 年生的人，今年二月份刚刚过完 40 岁的生日，刚刚步入不惑之年。目前的状态是：身高一米七五，体重 79 公斤，有些肌肉，身上有锻炼的痕迹，没有啤酒肚，身上没有什么赘肉。体检的指标，血脂稍微高，尿酸偏高一点，其他的指标没有什么不正常的啦。平时除了上班，还要去拳馆练拳，去健身房撸铁，干一些副业赚钱，生活比较充实。但是，我在 30 岁的时候，身体状态要比现在差很多，直到有一次我突然发现我蹲下都很困难了，我才幡然醒悟，必须要有所改变了。

身体是革命的本钱，我想说的是，要有一个好的身体，要想自己的身体越来越健康，我做了以下几点：

一是好的生活习惯。有的人就比较懒惰，不喜欢运动。有的人喜欢抽烟、喝酒、打牌、泡吧、熬夜熬夜，生活不有规律。看看周边的人，长期熬夜的，抽烟喝酒的，生活不规律的，这些人的身体长期处于消耗的状态。随着年龄增加，身体状况会越来越差。但凡是精力比较旺盛的人，一般都有一个相对好的生活习惯。所以说，男人要保持身体健康，首先要保证一个好的生活习惯。比如说：早睡早起，保证睡眠时间和睡眠质量，遇到事情心态平和，遇到问题不钻牛角尖。避免熬夜，不酗酒，不吸烟，不沾染黄赌毒等一切恶习等。

二是饮食，饮食方面对身体是非常重要的。我们人体保持一个健康状态，主要是靠饮食，所以说要使身体健康，健康的饮食是必不可少的。不吃或者少吃油炸食品、烟熏制品、腌制食品，酒类尽量要避免，尤其到了中年以后。多吃一些谷物，特别是像藜麦、燕麦、糙米、豆类等粗粮，要增加摄入量。保持优质的蛋白的摄入量，所谓优质蛋白，就是指牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼类等。多吃新鲜的水果蔬菜，特别是应季的水果蔬菜，反季的尽量不吃。这都是保持身体状态好的一个饮食的关键。

三是锻炼。我自己常做的锻炼项目：徒步爬山、散打柔术撸铁。由于疫情原因，最近没有办法去徒步爬山了，所以现在我就主要是打拳和撸铁。我膝盖不是很好，所以我一般很少跑步，我也不会游泳。打拳是一节课一个半小时，然后一周保持三到四次的频次。一周保持二次到三次的撸铁，每次一个小时左右，主要就是三大项：卧推，深蹲，硬拉再加上引体向上和战绳。

【2】、来自网友【京虎子】的最佳回答：

男人要比女人更早一些注意自己的健康。

如果从青年时候开始健康生活是最好的，但大多数人没有做到。对于女人而言，由于有雌性激素的保护作用，通常到更年期时才出现慢性病的征兆，而男人的健康问题往往出现得早，人到中年的时候就有了，早逝的往往是男性，因此男性注意自己的健康状况、改善自己的生活习惯要越早越好。

男性要让自己身体越来越健康，首先不能让自己身体越来越不健康，因此要戒除恶习，吸烟的要戒烟，不吸烟的要全力避免二手烟三手烟。酗酒的要戒酒，不酗酒的也要尽量少喝。吸毒的话赶紧去戒毒所。这些都是不爱惜自己健康的生活习惯，做不到戒除恶习，就不要谈什么身体健康了。

其次是改变不良的生活习惯，第一是不熬夜，想健康就要按时作息，每天睡够 7 小时。其次是讲卫生，要勤洗手、保持个人和居家卫生，否则总得传染病，还谈什么健康。

第三要减肥，把体重控制在正常范围偏下。人到中年的男性体重多超重，控制不了自己的体重就把握不住自己的健康。

第四要吃健康饮食，要少吃，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高糖高盐食物，多自己做饭，少出外就餐。

第五要经常锻炼，最好每天锻炼，有氧锻炼和肌肉锻炼相结合。

第六要定期体检，如果存在健康问题的话要积极控制。

第七要相信科学，不要相信巫医骗术。

第八要注意安全，性生活要戴套，避免性病。走路别总是看手机，少冒险少逞能别恶作剧，安安份份地活着，

【3】、来自网友【老二尕】的最佳回答：

年轻人不会注意自己的身体健康，到了生病时或者中年时才会注意这个问题，人过 40 岁，身体机能逐渐走下坡路，这时候又是“上有老下有下”的关键时候，作为家庭的顶梁柱，必须要把自己身体搞得棒棒的，才能面对一切。

首先，如果你有不良嗜好，比如抽烟、喝酒，建议一定适量，尽可能戒掉，本人戒烟之前每天咳嗽，大老远就听见咳嗽声，现在戒烟 3 年，再也没又咳嗽过。

第二点，一定要保持良好的作息习惯，尽量不要熬夜，工作可以明天继续，但是加班太多对人的伤害是不可逆转的。

第三点，病从口入，在饮食方面尽量少在外面就餐，在家里自己做饭可以保证食材的新鲜和质量，商家为了利益，会用一些“地沟油”之类的食材，对人体健康有害。

第四点，做好以上几点，建议多运动，户外有氧运动。

【4】、来自网友【源说体育】的最佳回答：

保持健康，做好一下两方面就行：

第一、保持健康的生活习惯

1、良好的饮食习惯

老祖宗说过病从口入，而且只要我们去医院看病，不论中医西医，医生总会提醒我们忌口，所以保持良好的饮食习惯很重要。

虽然我们很难做到什么节气吃什么，但是我们可以做到吃的健康，少吃高糖高脂、精米精面，多吃点粗粮、蔬菜和水果。

2、良好的运动习惯

生命在于运动，所以我们在吃的健康的时候还要多多运动。

当然能够通过运动拥有八块腹肌那是最好的，但是我们大部分人没有时间和经历去雕琢自己的身体，我们希望通过运动是身体健健康康就好。因此早起跑步，晚饭后溜达都是很好的运动方式，只要坚持并且养成运动的喜欢，就 OK！

3、良好的作息习惯

我们从小就被教育早睡早起，也知道熬夜对身体伤害很大，但是我们就是做不到，早上不起晚上不睡已经成为了现在很多人的标配。

身体需要按照自然规律进行休息，日出而作日落而息就是自然规规律，所以我们要养成良好的作息喜欢，这不仅仅可以使身体得到充足的休息，也能够保持充沛的精力，这样子才能健康。

二、养成健康的工作习惯

1、今日事今日毕，拒绝拖延

工作是为了更好的生活，不要让工作占据太多生活的时间，因此我们拒绝拖延，今日事今日毕。高效工作，减少加班，这样子才有更多时间进行运动，养成良好的作息习惯。

2、保持空杯心态，不断学习

学习是保持进步最好的方法，职场不进则退，因此需要保持空杯心态，不断学习，才能沟保持竞争力，从容的度过中年危机。

3、做好职业规划，有的放矢

职业规划是健康工作习惯中非常重要的一点，俗话说男怕入错行，在选择职业的时候就要做好规划，在工作过程中更要做好规划，比如职位、工资、能力如何发展。

良好的职业规划能够帮助我们职场找到方向，做到有的放矢。

综上就是男人身体越来越健康的办法。

【5】、来自网友【静中乾坤大】的最佳回答：

生、老、病、死，这是一切生命体都要遵循的自然规律，作为”万物之灵”的人类，亦不例外。”一阴一阳，谓之道”。头顶上有兰天，为阳，脚底下有大地，为阴。人居天地之中，一身阴阳皆具，故才有了天地大阴阳和人体小阴阳之说。老话说”男子为天，女子为地”，此言除了具有一点男尊女卑之贬义之外，也暗含一些悟道修道的真谛。世间没有使人身体越来越健康的妙法，延缓放慢人体衰变速度的办法却的确存在，那就是修练消灾祛病和延年益寿的养生气功。这是从古至今代代相传的国之瑰宝，其健身治病、延年益寿之神奇效果，要远的超过印度的瑜伽术。

做为一般不练功的男人如何做，才能使健康的身体放慢衰老的速度呢？本人认为，男人只要遵循下边的几点原则，便可在这方面收到较佳的效果。

（1）保持好心理平衡。人是感情动物，人皆有七情六欲，这是任人皆知的一般常识。情可有，欲亦应该有，但凡事皆需适度，过度即会对身心产生损害作用。人是由身（肉体）和心（古称灵魂）两部分组成的。正常的心理状态（包括正常的七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），不会对人的身心形成伤害。所谓七情正常是言其适度，过度甚至极度的七情表现，肯定对人身心是有很大的损害作用的。一般人总爱说”锻练身体”这句话，实际上细分析，这句话是有毛病的。人是由身和心两个部分组成的生命，心（或称精神世界）可以影响身体，身体反过来亦可影响人的精神世界。众所周知的冠心病、高血压病、神经衰弱、神经官能症、溃疡病等都与心理因素有关。从上所述不难看出，健康的心理素质，对人维护身心俱健的水平，是有着极为重要的不容忽视的作用的。

现如今，人尤其是年轻人面临的各种各样的压力很大。加上现在的空气污染、人吃的粮食蔬菜和各种水果上的农药的残留等不利因素，都对人体形成一定的伤害。当然这几年国家为改善这方面的情况，下了很大力度，做了很多工作，这方面的情况已经有了很大改善，相信将来会越变越好。

（2）营养平衡（粗细粮搭配、荤素搭配）

男人欲保持健康的身体，必须知道饮食与健康的密切关系。必须在饮食上做到定时定量，食物里的脂肪、蛋白质、糖类、维生素和各种矿物质要搭配合理。饮食的重要性任人皆知，营养不足和营养过剩都对人体健康不利，这两点不少人也知道。

那么在实际生活中怎么样配备饮食，才算比较合理呢？一日三餐，人既要吃主食，还要吃菜肴。我个人认为主食应该粗细搭配，粗粮包括黄豆、绿豆、赤小豆、黑豆、小米、高梁米、玉米面等。细粮主要是大米和白面。粗细粮搭配的比例应是 6：4。每日菜肴应该是荤素搭配，蔬菜要多吃一些，各种肉类要少吃一些。蔬菜与肉食的搭配比例是 7：3。这当中可适当多吃一些海产品，如此对人体健康有益。这里值得一提的饮酒的事儿。我平素也喝酒。但我在喝酒上始终提倡适度，以不醉为原则。酒这个东西，小酌有益健康，多喝至醉，即对身体有所伤害。花钱买醉，还伤害身体，得不偿失。

（3）动静结合

男人应该平日坚持从事适度的体育运动，如跑步、练武术、打兰球、踢足球等，可减慢器官退行性病变的速度。但男人在选择运动方式时，应根据自己身体健康情况来作出合理的选择。有条件的话，找业内人士或医生咨询一下，则更为稳妥。许多人一谈到养生，便不分青红皂白地把所有运动方式都划分到养生术的名下。实际上这样做是错误的。现在一般的体育运动，或多或少会给运动者带来些微益处。但光有动态的运动方式，只能主要锻练人的躯体、骨骼和增大一些人的肺活量，五脏六腑或多少也受点益处。体育锻练的效果与练气功的效果相比，可谓一个天一个地，天壤之别，没有可比性。另外，还要注意平素有病尽量服用中药，不吃或少吃西药。因为很多西药的毒副作用不小，长期因病服用西药，容易出现”药源性疾病”，给身体埋下隐患。在这方面，服用中药则是很安全的。

男人若想将运动效果达到最佳状态。必须有动有静，动静兼顾。看到这里，可能有人会不理解，运动，运动，没有动，静的”运动”怎么做？我在此稍微多说几句，有上述疑问者便会疑云顿消了。

严格的说，世间没有真正的百分之百的静。因为人类生活的地球无论白天还是黑夜，都是在恒速地转动着，没有一刻停歇过。大家知道练习气功静功，无是站立还是采用坐姿来练习，练功者从外观来看，仅仅是在保持一个固定的姿势，直观地说这似乎算不上是运动。有人会据此说道，”生命在于运动”，练静功就这么傻傻地站着或坐着，能给人体带来什么益处呢？

实际上，就是这种单一而枯燥的修练者，外边虽没有什么肢体动作，体内真气却早就沿着它特有的轨道—经络运行起来了。这是一种元气的”内动”，元气走到哪个脏腑，哪个脏腑便受益。全身上下经络全部练通的人，自然达到了减慢生命衰老的速度，因而达到了健康长寿的理想效果。如果说”生命在于运动”，应该指的就是这种充沛而充满活力的元气，在练功者体内形成的”内动”。内动不止，生命不息。

不修练的人，虽不练功，亦应多从事一些外表类似静功的锻练活动，如钓鱼、练习毛笔书法、地书等等。这类活动虽不能与静功划等号，但长期从事这类锻练活动，加上前边介绍的体育活动的锻练，使男人身心俱得到较为全面锻练。如此，无疑对男人身心健康和延缓衰老是颇为有益的。

最后，我想说的是，只有中国传统的养生功法，神形俱练，恒心修练者，开慧益智，康寿幸福。欲养生者，应从年轻时代即下手，到了老迈昏庸之年，明白了”老去文章不值钱”之理，为时已晚矣。