关于问题肚子上脂肪太厚了，坚持 3 个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【飞哥谈健康】的最佳回答：
经诸多不同体质学员的验证均有效，我这个方法不吃药不节食，可以说是最健康的减肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯独肚子大瘦不下来，那么恭喜你，看到这篇文章，这些肥肉肉就要和你说再见了！
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！
第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的标准是 20 到 30 克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，也就是 50-100 克左右，主食建议粗细结合，蔬菜可以多吃，每餐 300-400 克，优质蛋白 50-100 克左右，比如巴掌大的一块精瘦肉，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；
第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐最好 18 点完成，最晚也不要超过 20 点，每天睡足 7 个小时，少喝酒或尽量不喝酒。
另外，由于脂肪是一体的，减内脏脂肪的同时皮下脂肪也会同时减掉，相对来说皮下脂肪更好减一些，所以该方法同样适用于皮下脂肪较多的胖友。
认真做到以上四点，健健康康的身体和 A4 小蛮腰就指日可待了哦！
【2】、来自网友【托儿索玩游戏】的最佳回答：
首先，标题看出来，你的计划非常科学。而且这种计划是减脂减的最快的方法，比平时只跑步等单一的有氧计划最快了。
在你的计划上我帮你详细说明一下:
第一训练:如果这种运动计划坚持三个月，每周保持五次运动，每次运动在一个半小时左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35 分钟无氧，40 分钟有氧加上热身拉伸等等。
第二休息:训练期间中间穿插着休息，让肌肉身体恢复，一般 48 小时就可以恢复到可以进一步训练的程度。
第三饮食:也就是你说的合理饮食，怎么样才算合理饮食呢？既然是减脂，低脂，低盐，低碳水化合物，高蛋白。有了这个选择，当你瘦下来的时候身体的线条也会很好看。
所以如果你用这种方法，三个月。你将会发生很大的变化，脸会瘦两圈，非常明显，身体线条出来，尤其是腹部，如果腹部脂肪会过多的话，因为到最后，腹部脂肪过于顽固，会到一个瓶颈，这时候就需要更改计划了。不过在三个月内，你肯定会有非常明显的变化，小编曾在两个月内用这个方法收了 20 斤，绝对不吹！
加油吧！当你看到成果的时候，你会爱上健身！keepmoving!
以上就是关于问题【肚子上脂肪太厚了，坚持 3 个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
