路上看到为了减脂而跑步的肥胖人士，该提醒他不要跑步，跑步会伤害到自己吗？如果提醒，有什么建议？

关于问题路上看到为了减脂而跑步的肥胖人士，该提醒他不要跑步，跑步会伤害到自己吗？如果提醒，有什么建议？
一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【吃饭睡觉 D 豆豆】的最佳回答：

这个我有发言权，因为我就是运动损伤的受害者。[我想静静]虽然也算是瘦下来一些了，半年从 160 多减肥到现在 145 斤左右徘徊。

运动对于减肥，肯定是管用的，但是，要想效果好，运动量必须上去。如果没有科学运动的观念，全凭一腔热血，真的很容易产生运动损伤。最易发生的就是膝盖磨损，疼痛；肌肉拉伤；足底筋膜炎；脚踝损伤。

我就有膝关节受损和足底筋膜炎的情况，目前膝关节好的差不多了，足底筋膜炎还在养。

要想避免以上的损伤，分两步：

1.运动前热身

2.运动后拉伸

以上两步真心重中之重！有想运动减肥的同学千万注意以上两点，否则得不偿失！

【2】、来自网友【疯狂的公牛 2】的最佳回答：

扯蛋！我就是 200 多斤跑步减下来的！第一次跑步刻骨铭心啊……跑步机 9 的时速跑了 27 秒！跑步做不了假！只能循序渐进！目前我已经从一个大胖子减成了正常体型！马拉松也跑了好多次

【3】、来自网友【跑步达人袁老师】的最佳回答：

大家好，我是袁老师，是一名跑步教练，也是几个跑团总教练。每当我看见体重超标的人跑步，我都是会不由自主的主动跑上去，和他（她）打招呼，并且告诉他们跑步姿势一定要正确，有正确的跑步姿势才不会受伤。

体重超标的人跑步，需要注意事项。

（1）步频高一点跑，小步幅跑，步幅不要太大，用全脚掌着地跑。身体倾斜着跑，依靠身体惯性向前跑。眼睛向前看，两只棒子左右摇摆。

（2）体重超标的人跑步，跑量慢慢加，最好是长距离慢跑，通过长距离慢跑就会增加有氧耐力。而且减肥瘦身效果明显。

（3）体重超标的人通过跑步来减肥瘦身是唯一的办法，也是唯一的选择，因为跑步没有化费多少钱。买一双运动鞋就行了。

（4）体重超标的人想通过跑步来减肥瘦身是好事情，证明你懂得保养身体，一段人到中年最需要养生，上有老下有小。负担重毛病多。想当年我也是体重超标，通过跑步才有我今天的健康身体。

（5）体重超标的人跑步，先慢跑几公里路程，再慢慢加速度跑。出汗多了体重就会降下来，一段跑到十公里路程就可以把体重降下来一公斤体重，跑个半马路程可以体重降下来二公斤体重，跑个全马可以把体重降下来三公斤到四公斤体重。

（6）体重超标的人跑步，也需要控制饮食，能够做到不吃肥肉，咸鱼咸肉，反式脂肪食品，晚上尽量控制少吃。这样效果会明显。

（7）体重超标的人跑步，再好是早上跑跑步，晚上再散散步，这样有利于消化功能，减肥效果会更好更快。管住嘴迈开腿。

（8）体重超标的人跑步，不要两天打鱼，三天晒网。贵在坚持着跑。天天跑，还是一天隔一天跑，根据每个人自己体能体质来决定。

（9）体重超标的人跑步，不要认为自己已经跑步了，这时候你的胃口特别好。就大吃大喝。抽烟喝酒，吃烧烤啤酒。那么你就会前功尽弃。

想当年我也是体重超标的人，通过跑步几年如一日，把体重降下来了，跑步贵在坚持。跑步是一辈子的事，一个真正的跑者就会心里想着跑步，一天不跑心里就会有一种失入感，二天不跑步心里就会感觉到无精打采。三天不跑步就会感觉到提不起精神，当你再跑步时，你就会感觉到心率高了，跑步呼吸急促了，跑快一点就会感觉到上气不接下气。