为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？

关于问题为什么很多 50 岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【惠子话生活】的最佳回答：

每个人的个体差异不同。

我是怀孕的时候，前三个半月有孕吐，没有长胖，后面几个月都是能吃能睡，孩子长大我也长肉，医生说这么大的肚子，腰上好多是我的肉。

其次观察父母，都是那种扁型身材，长肉也是先在腰上长。

中年以后跳广场舞，也是最多的动动手脚，很少地针对腹部运动去练习。

最后想说的是，年纪大了的女人，做饭菜都是以孩子为主，生怕孩子吃不饱吃不好，做多了孩子吃不了的自己吃，也舍不得倒掉，今天多吃一口，明天多吃一口，肉就长身上了，最先就长在了新陈代谢慢，容易堆积脂肪的腰上。

所以这些都是五十以上的女人腰粗的原因。

【2】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：

我的小姨，53 岁了，就是腰粗肚子大，本身个子就不高，显得又矮又粗，其实是内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官包裹着一层脂肪，这种比较难减，而且对健康的影响也更大，一般到 50 岁之后，内脏脂肪多属于大概率的情况，后来她就靠饮食调整和运动，给慢慢减下来了。

判断内脏脂肪是否多

一是腰围，女士一般大于 80 厘米，男士大于 90 厘米，都要考虑是不是内脏脂肪多的原因了，很多中年男人肚子大而且硬，像孕妇一样，大概率也是这种情况。

二是捏肚皮。用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起 2 厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪多的缘故。

减内脏脂肪的方法之一，调整饮食

我的小姨主要采取的是减碳、减脂、减糖的方法。

减碳，就是减少碳水主食的吸收，少吃馒头、面条、面包、油条、油饼等各种精细面食，用粗粮代替，比如玉米、燕麦、荞麦、小米、糙米、山药、紫薯等。

减脂，就是减少脂肪的吸收，就是肥肉不吃，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等各类熟食，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等。

减糖，就是减少加工糖类的吸收，比如各类点心粮食，蜜饯、果脯等，还有太甜的水果也要少吃。

早餐，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，或者玉米粥、小米粥，轮换着喝，一个水煮鸡蛋，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。

午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条，菜是荤素搭配，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、清蒸鱼、清水煮虾等。

晚餐，一般吃蔬菜，不吃主食，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类。

平时多吃新鲜的蔬菜，营养搭配均衡，而不是盲目地少吃或者节食。

减内脏脂肪的方法之二，适量运动

这个年龄段，运动要适量，不可过量，过犹不及。

有时候对身体反而不好。散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。

不但减少了腰腹部脂肪，重要的是可以促进肠胃蠕动，促进消化，有助于排便，缓解便秘，中老年一般随着年龄的增长，有便秘的情况很多也很苦恼，不妨试一试这个小方法。

有一个揉腹的小运动，非常适合中老年朋友们，不但可以减少腰腹部赘肉，还可以促进肠道蠕动，促进消化，有助于排便，另外，晚上做，还可以促进快速入睡，提升睡眠质量。

做法很简单，晚上睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加在左手上，也可以双手一前一后，围绕肚脐，开始揉腹，顺时针 50 圈，逆时针 50 圈，循环往复，同时可以扩大揉腹的范围，这样坚持 20 分钟。

总结语

50 岁以上的女人，减腰围不能要着急，锻炼也不能过量，要根据自己的身体状况，不能盲目跟风运动，记得前几年流行城市快走，很多人每天都去快走，结果有一些对膝盖造成了不可逆转的损伤，也是得不偿失的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

【3】、来自网友【皮皮三爱健身】的最佳回答：

50 岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大主要是因为两个方面没到位。

一是运动没到位。经常锻炼，锻炼的强度可能还不够。

我们说腰部脂肪是最不好减的。尤其是到了 50 岁，随着年龄的增长，消化功能减退，腰部更容易堆积脂肪。

运动的话，就得是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动主要是减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己的运动坚持锻炼，最好每天都锻炼，不要三天打鱼两天晒网。

而且每次做有氧运动时想要达到减脂效果，必须达到 30 分钟，如果不到 30 分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

光做有氧运动还不行，还要做无氧运动来塑形。就是专门针对腰腹部的一些力量训练。因为我们到了 50 岁的年龄，腰腹皮肤松弛，必须得通过一些力量训练使腰腹肌肉变紧致。

像仰卧起坐，平板支撑等都能使腰腹肌肉紧致，每天坚持做，时间长了，就会腰变得越来越紧致，不松弛。

想要腰围变小，除了运动，在饮食上也要控制。尤其是在量上不要吃撑。每餐只吃 7、8 分饱就行，一旦吃撑了，你就要付出好多倍的运动量才能消化掉，否则肚子立马就鼓起来，日久天长，腰肯定也会越来越粗的。

所以过了 50 岁的女人，想要保持腰身，不使腰围变大，最关键的就是要自律，管住嘴，迈开腿，只要你坚持住，就一定也会使腰围越来越细，变成令人羡慕的小蛮腰！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

【4】、来自网友【淡月阿兰】的最佳回答：

女人过了 50 岁，身体机能在慢慢走下坡路，皮肤松弛，胸部下垂，赘肉疯长，腰部便容易成为了圆柱形或游泳圈，臀部扁平，即使经常锻炼，也很难改变水桶腰的事实，不信你去公园看看那些跳广场舞的大妈们，她们有几个好身材呢？

50 多岁以上的女人腰粗，经常锻炼身体也不能减下来的原因有几点：

1，在没锻炼身体之前水桶腰早就形成了，想要减肥也不是一期一夕的事，况且到了这个年纪，锻炼身体也不过是限于散散步，跳下广场舞动动手脚，通常这种锻炼方式运动强度低，运动幅度小，也只能起到活动筋骨，放松身体，最大的效果顶多是让肌肉稍紧致些，控制身体不要继续胖下去，但想减肥就不是很现实的事了。因为这种锻炼严格来说不能算是运动，只能说是一种室外的活动。

2，有一句话叫心宽体胖，通常 50 多岁以上的女人都已经退休在家，儿女大多已成家立业，要操心的事不多，正是好好享受生活之际，所以心情放松，在饮食方面也随心所欲想吃什么也没有刻意控制，吃得多了就难免生胖了。

3，平时喜欢打牌或打麻将，一天在牌桌上的时间较长，让腹部的赘肉越积越多，再怎么锻炼也赶不上赘肉长成的速度。

4，这个年纪不适合较大强度的运动，特别是要保护好关节，所以大部分的减肥运动都不能随便去做，像那种强度很大跳跃运动，屈膝运动都不适宜做，因为容易拉伤肌肉或关节受损，而且即使想做自身的体能也经受不了如此的折腾，所以基于这些局限，想要减肥就太难了。

我今年 50 虚度已经坚持了几年的运动，我之前爱好曳步舞，又每天跟着一群年轻人直播做有氧健身操，但在一次做转身跃起的动作时却不小心扭伤了膝盖，之后就留下了后遗症，上下楼梯都要很小心，而且时不时就会痛一阵，自那以后，我再也不敢做那种强度的运动了。

如今我依然坚持运动，但是改做形体操和一些柔性的舞步，我特别着重放在练腰上，主要的动作是：扭跨(包括前后，左右，转圈，各种 8 字形，直膝，屈膝)；身体波浪(包括上身，下身，全身波浪)；扭腰(包括左右，前后，转圈)；卷腹等等。现在我的身体变得很柔软又有韧性，特别是腰更是犹如水蛇一样灵活，体重也维持在 90 多斤(小个子)，上下波动在一斤的范围之内，但我从来沒有做过任何的节食。

所以 50 多岁以上的女性如果想要有腰形，建议还是选择一些炼腰的的运动，强度不大，但能让身体柔韧，但重要的一点的就是要选择适合自己的运动且要循序渐进，不能盲目去跟风，而且还要自律地坚持才行哦。