关于问题女生 120 斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
我没有去健身房，自己在家减下去的，我减的时候 135 斤，腰围 2 尺 5 左右，然后肚子上好几层游泳圈，尤其是坐在马桶上，更是不忍直视的。我说说我自己的做法吧，后来体重减到了 105 斤，腰围减到了 2 尺左右，肚子上也有一点肉，但是几乎不影响什么了。
一、全身运动
腹部脂肪多，我是先做全身运动，然后再针对大肚腩做专项的运动，自己在家就可以完成的。
我全身运动是跑步和瑜伽。
跑步，每周三次，晚上在小区内跑，下雨天，就在家原地跑，每次 50 分钟左右。
瑜伽，每周三次，就在家自己做，每次 60 分钟，一套 12 个体式的，做得蛮不错，网上可以搜索到的。
二、针对腰腹部的运动
1.仰卧起坐
这个我通常在全身运动完就开始做，虽然方法比较老土，但是效果是很好，我从刚开始 10 个做到 20 个、30 个、50 个，小肚子上的肉肉变少了许多。
2.敲带脉
在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般 20 分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖，感觉脂肪在燃烧。
3.贴墙站立
这个一般中午做，中午吃完饭，找到一面空墙，背对墙壁，从脚后跟、小腿部、大腿后面、臀部、要不、背部、肩膀、后脑勺都用劲贴紧墙壁，同时收紧小肚子，坚持 20-30 分钟。
这个动作不仅可以全身瘦身减肥，塑形体，坚持下来不亚于去外面跑步，我刚开始，5 分钟不到就站不住了，汗就流下来了，然后这个过程一直收紧小肚子的，起到瘦肚子的作用。
三、饮食调整
只运动，饮食不注意，其实效果是非常慢的，俗话说，三分练，七分吃，可见饮食控制是非常重要的事情，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，肚子才有可能瘦下去。
早餐，主食是全麦面包或者玉米或者紫薯等粗粮，喝的是一杯牛奶或者燕麦片，一般再来个水果，猕猴桃或者半个火龙果。
午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条，荤素搭配，我经常吃的有西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉、或者蒸鱼、水煮虾等，只吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，一般不吃猪肉‘羊肉等。’
晚餐，就是蔬菜，不吃主食，不吃肉，不吃水果，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、番茄金针菇汤之类的，一般就是一碗，饱腹感强，不增肥。
总结语
小肚子的确是全身最难减的部位之一，减下去也需要改变生活习惯，比如坐的时间不能太长，吃饭完要及时活动或者运动，要不然肉肉还会堆积的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
【2】、来自网友【80 后的妹坨】的最佳回答：
谢谢邀请。
实话，我比你还重，之前差不多是 130 斤左右，大部分脂肪都是堆积在肚子上面，因为我的工作室互联网，所以一天的大部分时间都是坐着，所以肚子上面的游泳圈，不想说，尤其是穿衣服的时候，想想都是心酸的。
后来的话，我就慢慢通过饮食加上运动的，现在肚子是明显的瘦了一圈，整个的脂肪是下来很多。
大概是：一个星期跑步 2 次，然后骑行一次（因为没有专门买单车，一般是选择共享单车）。（这有一点一定要注意，就是运动前后的拉伸非常的重要，建议最好在 10-15 分钟左右，尤其是运动之后的拉伸时间可以更长一点）
然后最重要的就是跳无氧健身操，因为你跑步和骑行都是有氧，所以一定要搭配无氧一起效果才会更好的，我都是在按照 KEEP 教程运动，主要跳操，腹部锻炼。可以选择合适的课程，从 1-3 循序渐进。
当然最后一点就是控制饮食，少吃猪肉，可以吃点鱼，鸡肉等高蛋白的东西，尽量是少油少盐比较好。
最后，等你肚子瘦下来的之后，就可以搭配瑜伽来进行塑形。加油哦！我们一起瘦瘦~
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