关于问题想瘦身，要怎么控制食欲？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【可爱的刘小小米】的最佳回答：
我从 130 斤减到 95 斤，没有节食，正常吃饭，保持了 20 年没有反弹。食欲太旺盛想吃东西的时候，要使用一些小技巧，让你吃饱的同时，体重还蹭蹭往下掉！看我是怎样控制饮欲的吧！
1、起床后，第一时间我会先喝一杯温热水，大约 200ml，休息了一夜，身体缺水，更容易想吃高热量的食物，这时候喝杯水，就能避免这种情况，还能加速身体脂肪代谢。
2、吃饭不要狼吞虎咽，尽量吃饭慢一点。因为吃饭慢一点，可能一碗饭还没吃完，都已经感觉饱了。
3、三餐中，少吃点米和面，这类食物升糖快，饱的快，饿的也快，饿了总想吃更多的食物。我一般会和杂粮搭配在一起吃。
4、减肥期间我发现，夜里 10 点的时候还不太饿，11 点的时候肚子就开始咕咕叫，为了减少一顿宵夜，我会提前一个小时，晚上 10 点准时睡觉。
5、我每天都按时吃早餐，不可缺少吃一个白煮鸡蛋。一个上午精力充沛不会饿！
6、我喜欢吃新鲜水果，不喜欢榨汁。新鲜的水果饱腹感更强，不容易发胖。
7、饭前半小时加个餐，比如，上午 11 点左右吃半个苹果或者一个核桃，下午四点半左右喝一包无糖酸奶，这样做的目的，是避免饥饿引起正餐时多吃主食。
8、多吃鸡蛋，牛肉，鱼虾，鸡胸肉，芹菜海带，西兰花等，高蛋白，高纤维的食物，饱腹感强，抗饿！更容易控制食欲。
9、我家的餐具，分大中小号，我选择小号的，每天少吃一口米饭。
10、外出聚餐前，先喝一杯水，如果吃火锅，要把菜在水杯里涮一下，去除菜叶上的油和盐，可以减少热量的摄入。
11、我每天会吃够一个拳头的蔬菜，一个中等苹果大小的水果。能饱腹，可减少主食的摄入。
12、主食多吃杂粮，比如玉米，红薯，南瓜，燕麦，糙米，膳食纤维丰富，不容易饿！
13、我饭前 10 分钟会喝一杯白开水，有时候会先喝汤，或者喝一口水，吃一口饭菜。
14、吃大餐的时候，先吃一份水果，可避免吃荤菜过多，不小心吃多了，第一天饮食减半。
15、没事多吃柚子，不仅膳食纤维丰富，它的香味还能帮助减肥哦！
16、从来不买甜品和含糖饮料，糖虽然能抗压，但好吃到你停不下来，不仅热量高，还容易导致食欲旺盛。
17、晚上 6 点之前完成晚餐，饭后立刻刷牙，这样就能避免十点睡觉之前吃东西。因为我不想再刷一次牙。
18、没事多去运动，去上公园散步，或者在镜子前面做做瑜伽，真的能驱散你的食欲。
19、不要饿着肚子去逛小吃街，也不要在半夜刷美食直播，多看看身材苗条的人，他们是你减肥的动力，也是控制食欲的好方法。
20、一定要睡足 8 个小时哦，睡觉的过程中，身体有一种瘦素，能控制食欲，让你第二天不想多吃高热量的食物。
写在后面：减肥中千万不要节食，不要节食，不要节食。因为过度节食的终点就是暴饮暴食，在过度饥饿的情况下，你更想吃一些高热量的东西，饿得越狠，吃得越多，体重反弹！甚至更胖！
所以要学会控制食欲，吃饱的同时还能瘦，我就是这样做的，我的妙招都分享给你了，希望你变瘦变美，加油吧！
【2】、来自网友【不想练腿的古龙同学】的最佳回答：
可以通过改变饮食方式来调整，减肥期间忍不住老是想吃东西，属于之前高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物吃惯了，突然不吃，会让你觉得不适应，在加上突然饮食结构的改变，所以，导致减肥期间一直想吃东西的现象。
一，怎样来调整想吃东西的现象？
1，改变生活方式。
饭前多喝汤，喝水或者饮用膳食纤维的食物，增加饱腹感。细嚼慢咽，选用小碟子，小碗的餐具，适当增加运动等均可以降低想吃东西的欲望，有助于控制体重，但是要坚持。
2，家里或者工作的地方备一些低热量的小零食。
如果实在想吃东西，可以吃一些低热量的食物，如水果，酸奶，脱脂奶，全麦面包等食物，在想吃的时候少量食用即可。
3，充足睡眠。
人在睡眠时，身体才会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲，所以为了能降低想吃东西的欲望，每天保持 7~8 小时的睡眠更利于减肥又能降低想吃东西的欲望。
4，可以用黄芪，枳椇，银杏叶泡水喝，这些植物存在天然的食欲调控成分，减肥期间泡水喝，可以起到抑制食欲的作用。
二，转移注意力。
1，听一些舒缓的音乐，和同事说话，专心工作，这样可以分散想吃东西的欲望。
2，多走动，想吃东西的时候可以出去走动一下，活动一下身体，来缓解上班的疲劳感。
3，多喝温水，喝水能增加饱腹，同时能降低吃东西的欲望。
4，用抑制力来改善，告诉自己坚持一下就过去了，只要保证三餐的均衡就可以了。这样就慢慢的降低想吃东西的欲望。
【3】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：
谢谢邀请！
减肥期间需要控制饮食与适量运动性结合，其中健康减肥的前提是保证营养均衡，不能以透支身体健康为代价。
控制饮食不是禁食，而是有计划的去进食。吃什么样的食物，摄入多少热量要合理科学，不是盲目的什么东西都不吃。
保证人体正常活动，必须要摄入合理的脂肪、蛋白质、糖类、无机盐、水分、维生素等，一般肥胖的原因是摄入的热量过多而转化为皮下脂肪储存起来，这些热量的来源是食物中的脂肪、蛋白质、糖类而产生，因此减肥期间尽量选择低脂肪、低蛋白、低糖的食物。
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