网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

关于问题网上超火的号称四周瘦 20 斤的哈佛 28 天食谱，真的有效吗？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：

我有过 2 次成功减肥的经历，从将近 140 斤减到 105 斤，在不同的情况用的是不同的减肥方法，一有快的，一个月减了 20 斤，有慢的，一个月减了 10 斤，不过最后都成功了。

哈弗 28 天食谱还是可以的，一个月瘦 20 斤，还是相当快的，但是也要根据身体的实际情况，就像我后期减肥，小基数的时候，再使用之前的方法已经没有效果了，因为身体状况发生了改变，减肥方法不是一成不变的，也是要有所变化的。

一个月瘦了 20 斤

我这个时候采取的是轻断食的方式，前提是基数比较大，我本身身高才 158 厘米，减的时候 135 斤还要多，可能要到 140 斤，整个人比较臃肿，就别提运动了，自己上楼梯 3 楼都直喘粗气，更别说去跑步或者跳绳运动了，压根不现实，所以就采取轻断食的方法。

早餐，一片全麦面包夹一片生菜叶子，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等，有时放点胡椒粉或者辣椒面之类的。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

一天的食量大概就是多少，经常处于饥饿的状态，其实就是前几天比较难熬，我坚持了一个月，减了 20 斤左右。

一个月瘦了 10 斤

后来，当体重基数下来了，大概 115 斤的时候，我就调整了减肥方法，饮食上吃得多样化了，同时加入了运动的因素。

我吃的举例如下：

早餐：燕麦片 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+山药半根+猕猴桃 1 个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗

早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+全麦面包 1 片+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉 1 份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

早餐：玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+紫薯 1 个+圣女果 4 颗

午餐：清蒸虾 10 个+香菇菜心 1 份+粗粮馒头 1 个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

大概的原则就是晚上只吃蔬菜，中午有荤有素有主食，早餐有蛋、奶、粗粮主食或者水果，有的时候水果也放在下午 4 点左右吃。

肉是只吃牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。

主食是吃粗粮主食，比如糙米饭、黑米、玉米、燕麦、山药、红薯、南瓜等。不吃传统的馒头、白米饭、各种面食等。

总结语

我的体会是，无论哪种方法，首先都要了解自己的身体，重要的就是承受度，不能盲目地坚持，找到适合自己的方法，再坚持下去！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

【2】、来自网友【阿木灵】的最佳回答：

哈佛大学教授推荐的 28 天减肥食物是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。预期 4 周后能最多减重 20 斤。由于身体的肥胖，我尝试过很多种减肥方式，但因为没有明确的减肥目标和方案而失败告终。后来在网上无意中看到了“哈佛大学教授推荐的 28 天减肥食谱”，经过尝试，28 天瘦了十多斤。

1、哈佛大学教授的减肥食谱。

第一周：早餐吃半个西柚+1~2 个水煮蛋；午餐也是吃水果吃饱，不过像大枣葡萄、芒果、香蕉这类水果不可以吃；晚餐则是煎/水煮鸡胸肉吃饱。第二周：早餐吃半个西柚+1~2 个水煮蛋；午餐则是吃 2 个水煮蛋+蔬菜沙拉；晚餐食用 2 个水煮蛋+1 个橙子/西柚。第三周：早餐是半个西柚+1~2 个水煮蛋；午餐吃水煮/煎烤鱼虾+蔬菜沙拉霸；晚餐食用一种水果吃饱。第四周：2 片鸡胸肉 1 个橙子/西柚/苹果 2 勺脱脂白软干酪/茅屋芝士 2 个西红柿 2 个黄瓜 1 杯酸奶这些不分早晚在一天之内吃完。这个食谱是通过不吃主食但是却能补充人体内必需的营养元素，不影响身体健康的情况下达到减肥效果的。

2、注意事项

在食谱中没有指定数量的可以随便吃，直到有饱腹感，并且要必须按时进食，不能随意更改或者换食材。还有就是不要在进行到一个时间点后就终止计划，如果因为个人原因无法继续进行，那就要从头开始执行。

最后该饮食方法是避开主食的方式减肥的，所以很容易造成饥饿感，所以如果感到饥饿时可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜、作为加餐，没有数量限制，但是一次只能选择其中的一种，进食时间也是必须是在上一餐完毕的两个小时后才可以进行。