卧推100kg是什么水平？

关于问题卧推 100kg 是什么水平？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【我是啊锅啊】的最佳回答：

我练了四年，因为各种原因划水了两年左右，到目前为止我的体重是 71kg 卧推 1rm95+kg，100kg 没去试过不保证一定能推起来。要说水平就是一个正常普通人系统训练两三年的水平，当然不排除一些天赋选手练个一年就能推起的（别问我怎么知道的，太扎心了）。

【2】、来自网友【御行健身】的最佳回答：

在健身房里，100kg 是什么概念？

一根卧推用的杠铃杆，一般约 20kg。如果锻炼者使用的杠铃片是一片 20 公斤重的，那么在杠铃杆两端各装 2 片杠铃片，加起来的总重量就正好是 100kg。

接下来的问题是，平板卧推 100kg，是指只能推起一次（1RM），还是可以推起几次，或者推多组、每组推多次？而且这还涉及到动作的标准性问题，比如推半程和推全程，同样是 100kg，难度自然大不相同。另外，是推自由重量，还是在史密斯架上（有导轨）推，难度差别也较大。

为了方便讨论，本文中的“卧推 100kg”是指，平板卧推，只要能推起一次（1RM）就行，采用自由重量。

平板卧推 100kg，是什么水平？

在回答这个问题前，我们必须先找到参照物，否则没法讨论。

一种是感性参照，凭经验。大多数二十至四十来岁的健康成年男子，只要能在健身房进行一两年规律的力量训练，都可以达到卧推 100kg 的水平。由于每个人的年龄、体能等状况都不同，这一过程所耗费的时间也各不相同。但可以肯定，达到 100kg 的目标虽然有点难，但并非高不可攀。

另一种是权威机构的标准。御行君找到的是美国国家体能协会（NSCA）在其发表的《体能测试与评估指南》中的标准，作为参考。

在这个指南中，它测试并统计了美国美式橄榄球运动员平板卧推的最大力量值百分位值。其中 100kg 的力量卧推水平，大致相当于：

14 至 15 岁高中生运动员，前 20%的水平（平均值 95 至 110kg）；

16 至 18 岁高中生运动员，前 40 至 50%的水平（这个年龄组的卧推平均值为 97kg）；

全美大学生体育协会（一级）运动员，这个级别中，最低水平的 10%的运动员的卧推平均值是 109kg，卧推 100kg 者距离这个平均值尚差 9kg；

全美大学生体育协会（二级）运动员，这个级别中，最低水平的 10%的运动员的卧推平均值是 102kg，卧推 100kg 者距离这个平均值尚差 2kg。

所以，能够卧推 100kg，说明力量训练小有所成，要比普通人强多了。但从 NSCA 的这个指南来看，大致相当于 16 至 18 岁美国美式橄榄球运动员的卧推水平。

除了力量，还有耐力

我们平时所说的“这个人很有力气”，并不仅仅是指一个人的肌肉力量大，还可能是指这个人的肌肉耐力好。所以，平板卧推还可以反映一个人的肌耐力。

当然，用 100kg 的重量来测试肌耐力不太现实。那么采用多大的重量呢？有按照体重百分比来确定的，也有按照最大重量（1RM）来确定的。也有用约定俗成的重量来测试“卧推到力竭”的肌耐力水平的。

NSCA 也发布有这样一个测试“卧推至力竭”的次数标准值，摘两个年龄段如下：

采用卧推 60kg 重量，即一根杠铃杆，外加两片各 20kg 的杠铃片。

26 至 35 岁男子，达到 20 次才算达到 50%测试者的水平，达到 40 次就进入了最优秀的 5%测试者的水平；

36 至 45 岁男子，达到 17 次才算达到 50%测试者的水平，超过 34 次也进入了最优秀的 5%测试者的水平。

有兴趣的朋友，可以在健身房里进行一下测试。你或许会发现，自己可以推起 100kg 的重量，但肌耐力水平却较差。而有些人，则恰好相反。

所以，仅仅执着于卧推的重量，很可能让人忽视了肌耐力的锻炼。

最后要问的问题：为什么要推 100kg？

有些人可能会觉得推起 100kg 很了不起。其实，真没什么了不起，但凡努力一点，多花点时间，都可以做到。换言之，许多普通人做不到，是因为他们没有锻炼罢了，并不是别人练了却做不到。

而执着于卧推的重量，或者说其他力量训练动作的重量，往往让我们迷失了健身的初衷。除非某位健身者为了去参加一个竞技性的卧推的比赛，否则真没必要一味地追求大重量。

追求健康的身体，练就一个更美好一些的体形，才是大多数健身者最现实的、也最能从中获益的目标选择。如果 100kg 适合当前的你提升力量，那么用它来训练挺好；如果 60kg 更适合你锻炼耐力，那么也挺好。适合自己的才是最好的，100kg 只是力量训练中的一个数字罢了，别无它用！

【3】、来自网友【我叫孙立秋】的最佳回答：

十年的健身教练专业用心回答问题

卧推 100 公斤什么水平？

不管其他条件，没有任何辅助就是普通的平板卧推 100 公斤，单普通上班族男性，10 个人里最多只有 1 个人能做到

再来说说健身房里，很多人喜欢撸铁，追求高重量，身高 170－180，体重 80 公斤以上(不是肥胖体重)练过半年以上的，大多数人也差不多能推起来 100 公斤，但是最多也就推一两下，第三下旁边估计就得有人辅助帮着使劲了！

这样的回答希望能让你有个概念

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【4】、来自网友【陈柏龄】的最佳回答：

尽管网络上「人均卧推 150kg」，但我可以很负责任地讲。

卧推 100kg 这个重量基本是一个分水岭。

如果不是特别硬核的力量训练者，这个重量够了。

卧推 100kg 是一个什么概念？

如果你不是美式橄榄球运动员、力量举选手、摔柔项目的玩家，你大概率也不会遇到卧推超过这个区间的爱好者。

很多男性一辈子，可能卧推最高也就停留在这个区间了。

如果你不做严格的训练计划、不考虑训练计划的合理性和持续性，如果你瞎练、随便练、没有特别明确的进阶策略，如果你的动作技术不是特别好——这种情况下，假如你每周固定练习 1-2 次卧推，那你的卧推基本上限就是卧推 100kg。这已经达到了玩票训练性质的“天花板”。要再往上走，训练动作技术、训练计划都要有很大调整，而有这种钻研精神的训练者极少。

这个重量在各类非重竞技项目中也足够用了。（大多数人都是这么练的，甚至一些体制内运动员的卧推也是这么个练法）

卧推超过 100kg 的训练者，通常来说在卧推上已经不是玩票性质了。

无论他们是专门学习卧推，还是靠大量的训练累积经验从而在卧推上突破玩票性质，他们对卧推的理解都和普通的健身爱好者有很大的差异了。

他们对这个动作多少有一些自己的理解，对握距、握法、动作轨迹、锁定姿势、触胸状态等等细节把控会更精准。

他们在训练计划方便，训练计划也相对更规律、更科学、也更有渐进性超负荷的自觉。

所以「卧推最大重量在 100kg 左右，在业余健身领域是什么水平？」

我的回答是，足够用的水平。如果不是特别硬核的力量训练者，差不多够看了。

但如果想要比这个重量更重，你需要花更多时间去研究训练动作技术，以及制定训练计划。

这时候《量化健身》这两本书就很合适你。