高血糖想要降下来就该注意哪些问题？

关于问题高血糖想要降下来就该注意哪些问题？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【青游野鹤】的最佳回答：

高血糖想要降下来除了用药得当日常还注意日常食物而不是只考虑米面的量，因为很多食物吃进去比米面起得还快。不然刚想靠药是很难达到理想的控制得长久的。

【2】、来自网友【糖尿病同伴】的最佳回答：

得了糖尿病，每天怎么吃饭，是大家最为关心的问题。

今天，小编给血糖高、得了糖尿病的朋友们献上「糖尿病膳食指南」，七句话，照着吃，平稳血糖吃出来！

一、食物要多样，优选低升糖。

二、吃动要平衡，体重需适宜。

三、蔬菜不能少，水果要适量。

四、奶豆助控糖，常吃精力旺。

五、吃肉选瘦肉，鱼禽蛋为好。

六、盐油不超量，控糖限烟酒。

七、稳糖心情好，全家吃饭香。

每句话是什么意思呢？下面就给大家一句句地解释。

一、

食物要多样，优选低升糖

许多血糖高、得了糖尿病的朋友有这样的忧虑：

糖尿病是富贵病，我得了这个病，以后就只能「吃糠咽菜」了。

其实，这是一个大大的误解。

糖尿病饮食并不是限制大家，让大家只能「吃糠咽菜」，而是要在限制总能量的基础上，选择更加适合糖尿病人的食物，并且根据个人情况制定各种食物的量，做到均衡营养。

糖尿病人的饮食应该是多样的。

谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂，一个都不能少。

但是，选择食物的时候有技巧：尽量选择对血糖影响比较小的食物。

比如，午饭的主食，大家可以吃一碗白米饭，也可以选择吃一碗杂粮饭。虽然两种食物都提供了差不多的能量，但是杂粮饭对血糖的影响更小，吃下去后血糖上升的幅度更小，更加适合血糖高的朋友。

二、

吃动要平衡，体重需适宜

运动是糖尿病治疗中不可或缺的环节。

对于没有运动禁忌症的糖友，推荐每周运动至少 150 分钟，运动方式以有氧运动为主，可以选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑、打太极拳等。

要提醒糖友们注意的是，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。

对于工作比较忙的朋友，可以选择在上班休息时间外出走走、活动活动身体，或者在下班后进行运动。不强求一次性运动很长的时间，每天分次的短时运动也是有好处的。

保持适宜的体重，可以帮助身体更好地利用胰岛素，从而帮助控制血糖。但体重也不能过低，体重太低意味着身体消耗很大，会出现没有力气，抵抗力下降的情况。

所以，偏胖的糖尿病人需要减重，而偏瘦的糖尿病人需要增重。

三、

蔬菜不能少，水果要适量

对于糖尿病人而言，蔬菜提供了丰富的维生素和矿物质，还有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，对于控制血糖是很有帮助的。

保证每天吃至少 1 斤蔬菜，特别是绿叶蔬菜，可以帮助我们稳定血糖。

水果并不是糖尿病人的禁忌，如果血糖控制得好，是可以适量吃水果的。

如果吃水果，每天控制在 100～200 g，尽量选择对血糖影响小的品种，如柚子、苹果、梨等，分次食用。

四、

奶豆助控糖，常吃精力旺

奶和奶制品、豆类和豆制品都是对血糖影响比较小的食物，而且可以提供优质蛋白质，有助于强健肌肉。

推荐大家每天喝 1 杯低脂奶或者不加糖的豆浆（约 250～300 ml），适量多吃大豆，豆腐、豆干等豆制品。当然，如果是糖尿病肾病的患者，是否能吃豆制品需要听医生的。

五、

吃肉选瘦肉，鱼禽蛋为好

我们需要控制脂肪的摄入量，所以，吃肉的时候要少吃肥肉，多选瘦肉。另外，鱼肉、虾肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很好的选择。

六、

油盐不超量，控糖限烟酒

在平时做菜的时候，注意不要放太多的盐和油。限制油盐的摄入，有助于预防糖尿病并发症。

一般而言，每天盐的量不超过 5 g（大约一个啤酒瓶盖的量），如果有高血压，还要根据血压的严重程度，做更严格的限制。油的量不超过 25～30 g（大约 2～3 汤匙）。

为了预防并发症，糖友应该戒烟。不推荐饮酒，如果要喝，需要严格限量。特别不提倡空腹饮酒，因为这样可能诱发低血糖。

七、

稳糖心情好，全家吃饭香

情绪可以影响我们的血糖。所以，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友如果能够保持一个平和开朗的心态，有助于控制血糖。

同时，糖友在治疗中特别需要家人的关怀和支持。而且，毫不夸张地说，一位糖友坐镇，全家饮食健康。

因为，如果糖友的家人能够和糖友一起，积极控糖，在饮食上做到膳食均衡，饮食清淡，多纤低脂，食不过量，还能一起规律运动的话，那么，不仅仅是糖友自己，全家人也将一起收获健康。

最后告诉您：听取营养师的建议

有一名患 2 型糖尿病近三十年的临床营养师，今年已经 66 岁，至今尚没有明显的与糖尿病相关的合并症。血糖、血脂、血压、血黏度、肾功能等均正常。也没有发现糖尿病患者常见的眼底视网膜病变。他认为自己能控制病情得益于自己知道应该怎样合理地安排饮食。

关于饮食控制，医生只能说一些大概的原则，一般建议听从营养师的意见。而这一点恰恰被很多患者忽略。

营养师可以根据你的各项指标对你的营养做出科学的评价，并对你的一日三餐做出具体地指导，吃什么，吃多少，怎样吃。这对血糖的控制、病程的进展、相关合并症的预防都有极大的好处。

当被诊断为糖尿病时，一定要记住，首先请营养师帮你制订一个切实可行的糖尿病食谱，并且食谱要定期调整。

这样吃主食

主食，就是食物中各种米面等谷类食品。这类食品富含碳水化合物，即平时所说的糖或淀粉。它们为身体提供重要的能量，可占到 60%左右。因为糖尿病病人胰岛功能低下，食物中的糖类不能被身体很好地吸收利用，从而使血糖升高，这是糖尿病发生的主要原因之一，因此对各类主食要严格控制。

主食每天控制在 200 克~250 克左右。尤其是老年人和血糖控制不达标的人，早餐不超过 50 克，午、晚各 100 克以内。

3、多食用杂粮

五谷杂粮中，碳水化合物也就是糖的含量相对少、升血糖慢，所以特别适合糖尿病患者食用。可以把杂粮做成主食。

（1）杂粮

面粉类及豆类。糖尿病患者可以选用的杂粮包括荞麦、燕麦、大麦、薏米、玉米、大米、小米或面粉类的食物，可以加上干豆类如绿豆、黄豆、黑豆、红小豆、花生米蒸的米饭或干粥。在吃这类食物的同时尽量喝一袋鲜牛奶，有一定的降血糖作用。

粗杂粮或全麦制作。用粗杂粮和全麦制作的各种主食也可以按量食用，根据自己的情况和个人习惯，来确定主食的量。一般 50 克生米加适量的水蒸出来的米饭重量是 110 克，不满一小碗，还可用 50 克或 100 克生米单独独蒸一碗饭，看看到底有多重，次数多了就能掌握适合自己食用的量。

粥。一般不建议喝粥，否则血糖升得快不容易控制。如果想喝粥，加适量的水，就可以煮成稀粥，粥的干稀度由自己掌握。但也不限制喝粥，只要坚持按时吃降糖药或打胰岛素，同时又注意运动治疗的配合，那么血糖升得快些，也无关紧要，因为含糖量是不会变的。不过建议糖尿病患者应多喝用粗杂粮加豆类煮的软饭或干粥，再加一袋牛奶，有降血糖、血脂、通便的作用。

（2）薯类。可以用薯类代替主食。这类食物包括土豆、南瓜、地瓜、芋头、山药等。它们既是主食，又是蔬菜，大多数含糖在 20%以下。比如土豆每百克含糖 18 克、南瓜 6 克、地瓜 24 克、胡萝卜 9 克、芋头 18 克、山药 13 克，所以它们可以代替主食。这些食物按含糖量多少可以多吃一些。

地瓜。100 克地瓜含糖 24 克，不到 50 克谷类主食的含糖量（大米 50 克含糖 38 克），如果吃 150 克，含糖量才 36 克，相当于 50 克米饭或馒头的含量。不但血糖升得慢，而且含糖少，可以多吃一些，还有饱腹感，又当主食又当蔬菜。

芋头、山药。国外最新研究认为，这两种食物中的黏滑物质中含有多种营养素，包括黏蛋白维生素、纤维素、胡萝卜素、镁、钾等，可有效抑制餐后血糖的升高。

土豆。土豆是生产土豆淀粉的原料，含有碳水化合物，也就是糖。所以医生一般不建议病人食用土豆。而实际情况是土豆淀粉中含糖量很少，只有 18%，可促进血糖升高。

据研究，土豆加奶粉一起吃，营养摄入更全面。在国外某些地区，土豆通常被当作主食食用。

薯类怎样吃。在吃薯类加工成的主食时，可以配上奶和蛋。例如早餐一杯牛奶、一个煮蛋加 100 克~150 克地瓜就可以了。200 克土豆（含糖相当 50 克米饭），一杯奶或 2 盒酸奶、一个煮蛋也同样可行。

南瓜加煮蛋，加牛奶、芋头、山药、胡萝卜都可以这样吃。尤其适用于早晚两餐。这种吃法有诸多好处，满足了口腹之欲，有饱腹感，又调剂了花样，更重要的是它能较理想地维持餐后的血糖。

（3）香蕉。香蕉也可以当主食吃。150 克去皮香蕉含糖 33 克，是不到 50 克米饭或馒头的含糖量。在吃的时候，可以搭配牛奶和鸡蛋。如早晚两餐 150 克香蕉加一个煮蛋、一杯牛奶或 2 盒酸奶就是很好的选择。

香蕉富含镁、钾、纤维素，牛奶中的钙、维生素 D、蛋白质及鸡蛋中的蛋白质补充了香蕉或薯类中缺少的优良蛋白质。所以香蕉、牛奶、鸡蛋是一个很好的组合。

另外，鸡蛋和香蕉、苹果、木瓜也可以组合。如包子、饼子、蒸饺之类食品制作时最好是肉少油少菜多的薄皮大馅，一次量也不宜太多。要掌握一个原则，吃包馅的食品时不喝粥，可以改喝豆腐汤，这样既可补充蛋白质，又有饱腹感。如果喝粥，就得少吃包馅的食物。

上面所提到的饮食，有些是糖尿病患者自己推荐的，在他们的经验中，这种饮食疗法取得了一定的效果，大家不妨一试。这样就不会感觉自己饮食受限制，或者抱怨饮食的单一与无味了。不过要注意按时用药，适量运动，这样才会有一个健康的身体，才能够轻松快乐地生活。

【3】、来自网友【家庭医生在线】的最佳回答：

众所周知，高血糖、高血压和高脂血症就是我们常说的“三高”，它们可能单独存在，也可能相互关联，对人体健康十分不利。其中，空腹血糖正常值在 6.1mmol/L 以下，餐后两小时血糖的正常值在 7.8mmol/L 以下，如果高于这一范围，称为高血糖。其次，按照世界统一标准，空腹血糖等于或高于 7.0mmol/L，或餐后两小时血糖等于或高于 11.1mmol/L，即达到糖尿病诊断标准。因此，一旦高血糖，就应警惕糖尿病了。那么，高血糖如何降下来？