关于问题每天坚持跑 5 公里的人，最后身体和膝盖都怎么样了？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【水乡明珠盐城人】的最佳回答：
近 5 年跑五休二，每次 10 公里左右，胃涨不消化没了，吃嘛嘛香，原来血压偏高，血糖偏高都恢复正常（没吃药），人也精神多了，体重从 185 斤减到 150 斤，科学跑健康快乐跑，量力而行，谁跑谁知道
【2】、来自网友【齐鑫大官人笔记】的最佳回答：
别人我不知道，说一下我的情况吧
我是从 2015 年开始跑步的，体重由一开始的 150 斤降到了 130 斤后一直稳定在这个位置。我非常注重跑前和跑后拉伸，加强膝盖周围的肌肉力量训练，加强核心肌肉力量训练。
我是早上 5 点起床开始做拉伸跑步，沿着公路两边的绿化带跑道跑 10 公里左右，路线基本固定，跑三休一，配速 6 上下，这样的状态延续了 3 年吧，基本没啥伤病，以跑为乐。
18 年 4 月份的一天早上和往常一样晨跑，跑后感觉右大母脚趾疼，没往心里去，结果几天后 走路没问题一跑就疼，我预感可能出问题了就去拍片检查，最终确定是大母脚趾第二关节筋膜炎，不是大毛病，但是一跑就疼，致此我就终结了跑步开始修养，一直到现在。
有时想想确实挺悲催的 ，现在这个筋膜炎都没好利索，跑一次没问题 ，连续跑就不行了。
所以这就是我自己的体会，实事求是尊重事实，毕竟每个人的素质条件不一样 ，没法通论。
【3】、来自网友【绿洲 147153329】的最佳回答：
运动离不开膝盖，膝盖出现问题直接影响运动。正常运动不仅不会伤及膝盖，而且还会有助于膝盖健康。
很多人担心跑步会造成膝盖伤害，其实这种想法是错误的。有的人从未跑过步，膝盖也有可能会有问题，有的人跑了几十年，每天不仅是 5 公里，而是十多公里跑，膝盖安然无恙。
膝盖问题无非就是膝关节问题，主要症状是疼痛肿胀，活动受限。其实这是多方面原因造成的，运动损伤倒是有可能，但并非是绝对的。有可能与退行性病变、骨质疏松、半月板损伤、炎症感染、风湿等其它因素有关。
跑步确实是有可能造成膝盖损伤的，别说是每天跑 5 公里，如果意外，就是几十米都有可能造成伤损。
其实膝关节正常的人，只要跑步时掌握正确跑姿，购置一双缓震好点的跑鞋，根据自身实际情况掌控跑量与配速，不仅不会伤害膝关节，还会有助与膝关节健康。
跑步对膝关节是有好处的，可以增强腿部肌肉力量，增加骨骼密度，预防骨质疏松，还可以促进关节积液正常润滑，提升关节强度，减轻关节磨损。
只要方法得当，每天跑 5 公里，对膝盖是不会有任何问题的。坚持经常跑步，最后膝关节和身体会更加强壮，更加健康。
跑步虽有助于关节健康，但也不可忽视关节健康，我们要注意保护好自己的关节，谨慎使用好自己的关节，更要爱惜好自己的关节。运动时一旦关节有不适，就要立即停止运动，待恢复正常后，再继续进行运动。否则，造成膝关节不可逆转关节损伤，后果不堪设想。
只有关节健康，我们才能跑的更远、跑的更长久。才能真正提高生活质量，促进身体健康，享受更加美好 、健康的幸福生活。
【4】、来自网友【健身气功传人】的最佳回答：
我每天跑六公里，已经跑了七八年了，初始几年是每天 10 公里，别人跑步后身体和膝盖怎么样我不知道，说说我自己跑步后的身体和膝盖感受和变化。
很多人都说跑步伤膝盖，我八年的跑龄，不但没有伤膝盖，而且膝盖越跑越健康。
怎么样的跑步才不会伤膝盖？第一必须有一双非常适合自己的跑鞋。其次在跑前要充分热身，跑后不少于五分钟的拉伸，还有要学会用正确的跑姿，掌握好跑量，量大了会伤膝盖的哦。
跑步锻炼后会对身体怎么样？减轻体重，提高睡眠，改善某些慢性疾病，身型变好，态度积极，性格乐观，努力向上，脾气变好、不会发怒、不会暴躁，气色红润、头脑变灵活、增加肺活量、增加腿部肌肉力量等等。
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