关于问题每天坚持跑步四公里，一个月下来能瘦多少斤？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【养基能瘦】的最佳回答：
本人跑步前 90Kg，目前 87Kg，只要不下雨基本每天 5 公里，已累计 2000 公里，因为未忌口体重没有明显变化，但精气神较之前明显好了许多。从过来者的角度建议以下几点:一、根据自己的体重情况以及足形选择两双合适的跑鞋换着穿，一般鞋子跑开（运动期间脚无不适感)的话一至两个月；二、要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，每周保证 2-3 次跑步，不要天天跑，腿受不了，毕竟跑步是为了健康；三、不要在乎配速，跑下来你就战胜了自己；四、希望瘦身效果的话，就一定得忌口，合理饮食，菜谱的话可以头条里面自己搜。
【2】、来自网友【老许 236386873】的最佳回答：
毎天跑步四公里，一个月能减多少斤，要看你的饮食习惯怎样，一个月的时间是减不了的，通过跑步锻炼你的身体，会变得比较结实，身体健康也会得到改善。
【3】、来自网友【弱水三千 0309】的最佳回答：
每天跑四公里 ，关键看你吃了多少，以我多半年来健身经验（我 1.76，用 6 个月从 185 斤减到 155 斤）来看 ，三分锻炼，七分饮食，如果你跑的多 ，但不注意饮食，晚上经常烧烤啤酒，白天炸鸡油条，那你减不了多少，甚至当你放弃那一刻开始，报复性反弹。
所以一方面要做有氧（跑步，游泳），一方面要做器械，增加肌肉锻炼。跑步最好是跑二休一或跑一休一，避免伤到膝盖。饮食方面少食多餐，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。
【4】、来自网友【超级 MarioMY】的最佳回答：
每天 4 公里一般人坚持不了！
不考虑体质和饮食热量不变/
一个月冬季 2-3 斤夏/夏天应该在 4~5 斤。
（重要的是你膝盖应该会疼）
【5】、来自网友【悠闲晴空蓝兮】的最佳回答：
减肥光靠运动是不行的，合理健康的饮食同样重要，还有就是人体的基数不同，减肥的速度也不一样。
不是每个人都适合同样的减肥方式，也不是一个减肥方式都能让人瘦下来。
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