每天早上跑步锻炼半个小时，一个月以后有什么样的变化？

关于问题每天早上跑步锻炼半个小时，一个月以后有什么样的变化？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【我就是一只路人】的最佳回答：

我用切身的体会来说一下吧，两个月前，我还是一个高血压、高血脂、心肺功能差的，走个上坡路都会喘的人。

进医院躺了一个星期，想明白了好多事，出院的第一件事，就是开始运动。我身高 181，体重 80KG，好多人都说我并不胖，手、腿这些部位都看不出来，就是肚子大，是所谓的内脏脂肪多，这是最影响健康和心脑血管的，为了提高身体素质，觉得用跑步的方式来锻炼，简单，由于几年前膝盖半月板有过损伤，还修养了一年，所以开始跑步的时候，特别注意了跑步的正确姿势，以防止关节受损。

锻炼开始，第一个星期几乎每天都去健身房，从最开始只能连跑带走 1KM，具体用了多少时间我也没有记录，因为我的目标是能跑 3KM。除了第一周，后面的锻炼频率基本在一周 3 到 4 次，经过了接近两周的适应期，我通过低配速的跑加走，终于能跑完 3KM 了。之后的每个星期，跑步成绩都会提高。从最开始跑完要 30 分钟，到基本不走，最起码都是匀速的慢跑，一个月时，成绩能提高到 24 分钟，这个成绩维持了差不多接近一周多，一直无法提高，应该算第一个瓶颈期，也算是一个疲劳期。

经过这周后，休息了 3 天，感觉身体还是比较疲倦，但还是坚持去了一次健身房，惊喜的发现，虽然感觉疲劳，但是成绩提高到点了 22 分半左右。从这以后每周都有 2 天左右的疲劳期，度过这个疲劳期后，成绩又可以提高。就算上周跑去按摩，搞得腰和腿都很痛，但是丝毫没影响我的成绩，每次跑的头 2 圈下来，都会逐渐适应身体的疲劳和疼痛，这样，成绩逐渐进入到了 20 分钟以内，今天下午抽了仅有的一点时间，去跑了一趟，19 分 30 秒。

我感觉这可能会是我的一个瓶颈吧，感觉心肺的承受力快达到极限了，打算先适应这个速度一周再说，想下周疲劳期过了就挑战一下 18 分钟。只要能稳定跑进 18 分钟，我就打算开始跑 5KM 了。

说完了我跑步的经过，再来谈一谈身体发生的变化吧。我 40 岁，身高 181，锻炼前体重 80KG，跑步运动的这两个月我并没有控制自己的饮食，因为是头两天吃的少，锻炼之后就会特别饿，怕会坚持不住，反而会暴饮暴食，就坚持每天的正常饮食，不过量也不大，也不会有高脂肪的食物，碳水有一些，也尽量不吃多。两个月锻炼下来，体重维持在 77KG 以下，其实在一个月的时候掉到了 75KG，但是我觉得可能是身体的脱水反应，现在这个体重应该才是正常的。能明显感觉到了最大的变化就是腰围变小了，大腿变细了，整个人要紧实一些了，锻炼之前刚买的裤子，现在感觉应该小了 1 到 2 寸的样子。

除了这些，还有就是精神方面的变化，人变得精神了许多，在那么容易累了，睡眠质量也改善了一些。

我希望通过这样的锻炼一年时间，再通过一次体检，看看身体的其他指标的变化。

【2】、来自网友【大瑞哥哦啊】的最佳回答：

每天跑步半小时可以加速脂肪的燃烧，一般达到最佳心率 15 分钟左右脂肪就还是燃烧，跑步半小时可以消耗 300-400 卡路里。跑步是一种常见的有氧训练，在生活中很容易每天坚持，跑步训练分为慢跑和快跑，慢跑 30 分钟能量消耗通常为 300 卡路里，而快跑半小时能量消耗则为 400 卡路里左右，因此能量消耗与跑步的速度有直接关系。。最主要是还要注重饮食，三分练七分吃，还要注重自己的身体状况，一切以安全为主，没有休息好或者是身体状态不好，就不要硬撑。

如果体重较大，在初期跑步时应该选择慢跑或者是快走，以减少对下肢关节的撞击起到保护膝盖的作用。后期养成习惯和体重的减轻，可以逐渐增加奔跑速度，可以使能量消耗进一步提高，有利于控制并稳定体重。而体重相对较轻的人，在初期可以进行快跑和慢跑交替运动，交替运动可以使心率在短时间内波动较大，从而使能量消耗显著增加。

按照上述的跑步方法，每天跑步就可以达到减肥塑形的效果，再配上无氧运动，身体的肌肉也会变得更加紧致。自己的心肺功能也能大大提升，还可以排除自己的压抑的心情和心中抑郁，使自己的心情更加愉悦。

最后还是要看自己的坚持，想象都是好的，一定要让自己保持有锻炼的习惯。