怎么样才能减肥？ _ 生活小妙招

关于问题怎么样才能减肥？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【辉哥已瘦 30 斤】的最佳回答：

不要以为运动能减肥，也不要以为饿着能减肥，这其实是个误区

我从 150 多斤 2 个月时间减到现在 120 多斤，2 年一直没有反弹，其实就是做到以下几点，

曾经接近 160 斤的我

现在 125 斤的我

带着很多学员都成功减肥，没有跑过一公里的步，没有饿过一顿饭。今天给大家捋清楚减肥的原理，记得点赞收藏。

第一点，消耗量，我们最大的消耗量就是基础代谢。什么是基础代谢？就是你活着身体每个器官正常运转所消耗的热量。吃饭，睡觉，日常活动都会消耗热量。假如你运动运动，远远没有你想象中消耗那么多热量，其实身体运动完，还会潜意识的想吃更多。还有一种可能，我们身体也会潜意识地降低我们日常的活动量，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。而且你跑半个小时步，也消耗不了你的半碗米饭热量，所以能躺着时就别运动。

第二点，摄入量。我们一日三餐加上各种零食水果，就是我们日常的摄入量，其中热量最高的就是糖类食物和主食类，这些热量很高，一旦摄入超标就会让我们长肉，我的那 150 多斤就是这么涨上来的，所以只要我们控制热量摄入，就能躺着瘦。

第三点，怎么吃饱不运动躺着瘦，很简单，我们转变思路，既然知道主食和糖类热量高，那我们减少主食摄入，戒掉糖类和各种饮料零食，主食每餐吃自己的拳头半圈左右，坚决不能加量，肯定吃不饱。那我们就增加热量低的蔬菜和蛋白质类，每天蔬菜不限量，随便吃，所有的瘦肉往多的吃，吃肉不长肉，鸡蛋蛋白不限量吃到饱，我以前吃过 20 多个鸡蛋蛋白，这就是在制造热量差，去消耗你的脂肪，我的 30 多斤肉都是这样消耗的，吃饱躺着瘦，一句话，消耗量大于摄入量就会消耗你的脂肪，而消耗量小于你摄入量就会长肉肉，就是这么简单，记得给个关注，今天就说到这里，拜拜。

【2】、来自网友【有艺亦有修】的最佳回答：

我从 148.6 斤减到了 100 斤，现在稳定在 102～104 之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。

第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快 9 个月时间反反复复才从 148 减到 100，又用了快 3 个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了 10 年，用不到 1 年的时间减下来，我觉得非常划算。

第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对 148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。