血糖高的人什么时候喝牛奶最好？

关于问题血糖高的人什么时候喝牛奶最好？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【夕阳山外山 yRIv】的最佳回答：

我糖尿病快二十年了，自身管理的不咋的，嘴比较馋，爱吃零食，就是刚得病时，下狠心减肥，一下减掉三十斤，以后就是尽量少吃，但不忌口，啥都往嘴里划拉，但就记住一点，不多吃，吃一两口，尝尝味，解解馋就行了，所以活过二十年，现在看还行吧。

我喜欢喝牛奶，特别是吃点馒头饺子包子，然后再喝袋奶，觉得特舒服，但是这样吃血糖真蹭蹭的涨，我量过，不喝奶都是 10 以下，喝了奶就得 13 以上，因为本来就吃饱了，再补袋奶，牛奶是有能量的，血糖能不高吗？所以不管你啥时候喝，主食要减量，否则吃饱了再喝，那就超标了。

【2】、来自网友【只有营养师知道】的最佳回答：

感谢邀请。

首先血糖高的朋友们是可以正常喝牛奶的。很多高血糖/糖尿病患者听说牛奶中有“乳糖”，有一个“糖”字心里就有些顾虑，觉得会不会对血糖有所影响。其实乳糖的确可以分解出部分葡萄糖，但它的分解过程复杂，耗时也较长，并不会快速分解出较多葡萄糖，所以并不会对血糖有太大影响，至于牛奶中的其他成分对血糖的影响也较小，所以，糖友和普通人一样正常喝牛奶是完全 OK 的。推荐糖友每日奶/奶制品摄入量 300g 左右，大概是一杯 250ml（普通玻璃杯一杯的量）的牛奶。

那么什么时候喝牛奶好呢？其实也没有特别的规定，只是牛奶中的乳糖消化速度慢，饱腹感很强，而且国人的乳糖不耐受症状人群较多，大部分有轻微乳糖不耐受，少部分有严重乳糖不耐受症状，只要稍微喝一些可能就有腹泻症状，所以特别是在饭后最好不要喝牛奶，否则可能造成恶心、腹泻、腹胀，消化不良等状况。另外，对于糖友来说，被限制碳水化合物的摄入量，另外饮食最好低脂低热，因为高血脂、肥胖等状况可能会增加胰岛素抵抗，对稳定血糖不利，所以喝奶应当适量，不要过量喝奶。

推荐早餐时候喝牛奶是很好的选择，早晨我们需求的营养和能量较高，而牛奶能够补充丰富的优质蛋白，还能提供部分脂肪，热量，饱腹感，是很好的选择。大部分人也会把牛奶放在早晨，因为早晨肠胃蠕动积极，也更利于牛奶被消化。不过个人认为在睡前喝牛奶也是一个不错的决定，牛奶中有丰富的钙质，钙质能够让神经保持平静，更利于入睡，一杯温热的牛奶也能暖胃，让我们更舒适。两餐之间选择牛奶也是可以的，牛奶的热量适宜，饱腹感很强，也可以作为很好的垫肚子的食物。在糖友感觉自己血糖有些低，可以喝点牛奶，能缓解低血糖，但又不至于让血糖飙升。

不过要提醒糖友的是，选择牛奶最好是纯牛奶，很多牛奶可能会添加更多蔗糖，例如“红枣牛奶”“巧克力牛奶”“香蕉牛奶”“早餐奶”等等，为了提高风味，这些牛奶这蔗糖含量较多，不适合糖友饮用。还有一些“含乳饮品”，其中可能没有奶类，加入了奶精、蔗糖、水等勾兑，这些奶品中也有较多蔗糖，并且可能不一定能提供丰富的营养，所以这些饮品也最好不要选择。

【3】、来自网友【南开孙药师】的最佳回答：

众所周知，喝奶有益健康，奶和奶制品是天然补钙剂和优质蛋白的良好来源，有很高的性价比，牛奶是我们日常膳食中最常见的饮品之一，从营养价值上讲，牛奶富含元素钙、优质蛋白、乳糖、脂肪酸、B 族维生素以及维生素 A、D、E 等脂溶性维生素，其中钙质有利于预防骨质疏松，蛋白质有助于减少肌肉衰退，乳糖和脂肪酸能为机体提供能量，各种维生素是维持人体正常新陈代谢所必需的，牛奶可谓“全身都是宝”。《中国居民膳食指南》（2016 版）推荐成人每天摄入 300g 奶和奶制品，相当于 300ml 牛奶。

关于喝牛奶的时间，也是众说纷纭，有人说不能空腹喝牛奶，会引起腹胀甚至腹痛、腹泻，这样的朋友很可能是乳糖不耐受，可以先吃些其他食物再喝牛奶，也可以选择低乳糖或脱乳糖的牛奶。也有人说应该晚上喝牛奶，可以助眠，牛奶中确实含有色氨酸等可以预防失眠的成分，但牛奶并没有催眠作用，失眠的朋友想指望喝牛奶来安眠，这可有点儿为难牛奶了。还有人说应该早上喝牛奶，这是孙药师赞同的观点，牛奶营养丰富，早上搭配面包、麦片等谷物一起吃，饱腹感很强，非常扛饿，对于高体力和脑力劳动者是不错的选择。

奶制品和糖尿病有着很深的渊源，2006 年就有研究发现，日常膳食中适量增加低脂奶制品的摄入量，有利于降低中老年妇女发生 2 型糖尿病的风险。2014 年有研究发现，与完全不喝酸奶的人相比，每天喝 1 小杯酸奶（大约 80g），可以明显降低 2 型糖尿病的风险。2016 年又有研究证实，每天喝一杯全脂牛奶，不会增加糖尿病的风险。对于糖尿病患者，牛奶绝对是理想的食物，它不仅营养丰富，而且其中的成分还有利于降低餐后血糖反应，比如乳酸本身的消化速度就很慢，而乳蛋白则有利于延缓食物的消化速度，因此，喝牛奶对维持血糖稳定有好处。

最后，糖尿病患者喝牛奶的正确时间是餐前 30 分钟，这样能够有效控制餐后血糖上升，降低餐后血糖反应，还能够降低餐后脂肪合成的风险，预防肥胖，从而有助于保持胰岛素的敏感性。此外，在餐前 30 分钟先喝点牛奶，还有助于增加饱腹感，抑制食欲，避免在用餐时吃得太多，从而稳定餐后血糖，对于乳糖不耐受的糖友，也可以将牛奶换成低乳糖牛奶、酸奶或豆浆，可以达到同样的效果。