关于问题每天走一万步真的能减肥吗？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【医学营养治疗】的最佳回答：
每天走一万步不一定能减肥。诸多因素都会影响减肥的效果，坚持长期的运动锻炼只是其中的一种。在身体状况允许的条件下，每天走一万步是一种良好的生活习惯，可以保持并长期坚持，有利于食物的消化吸收、帮助减肥，还可以帮助增强机体体质等。但是运动的时间、饮食结构、食物摄入量以及人体身体状况等，这些因素都会影响减肥的效果。
1、运动时间：每天走路一万步能够有效燃烧体内的热量，但同时也要考虑到每天走一万步的过程中，持续走路的步数、走一万步所用的时间长短等。如果能够每日持续，在约 1 小时时间内不停歇地走一万步，达到微微出汗、心率稍稍加快的程度，一般可以起到减肥的作用；
2、饮食结构及食物摄入量：在身体允许的情况下，可以每天坚持连续不间断的走一万步，同时注意低脂、低糖饮食，合理控制食物的摄入量，保持作息规律，一般可以达到减肥目的。但如果食物摄入量较多，多食油腻食物等，机体消耗与摄入持平时，每天走一万步可能无法达到减肥效果；
3、人体身体状况：因每个人的体质不同，减肥的效果也会有所不同。如机体功能正常的人群每天走一万步，可有助于减肥，还可能帮助增强体质。但如果部分体质较弱、有骨关节疾病或不适宜剧烈运动的人群每天走一万步，可能会造成机体损伤，身体健康受影响等问题。
【2】、来自网友【医学小侦探】的最佳回答：
成人一步的步幅是 0.5 米左右，1 万步大概就相当于走了 5 公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上 12.5 圈。
每天走一万步能减肥吗？
实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。
减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。
我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路 30 分钟后再坐车，晚饭后又走 30 分钟，坚持了 1 个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了 2 斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。
因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。
但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。
不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：
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排除遗传性的肥胖；
- 对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
- 走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）
- 控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的 75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
- 每次走路至少 20 分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于 3 次；
- 饮食节制，尽量少吃高热量的食物
- 睡前 5 小时禁食
- 最主要的就是长期坚持
当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！
【3】、来自网友【粮农二代】的最佳回答：
像散步一样每天走一万步，只能帮助消耗、促进血液循环，对我来说，这种减肥方式效果不理想。如果每天一次性健步走或慢跑一小时，对我来讲，减肥效果明显。
45 岁后，身高一米七，体重 170 斤，四肢纤细，肚子特大，稍微运动一下，上气不接下气，感到特别累，身体素质明显下降。发誓减肥，每天早上、傍晚走路一小时，三个月下来，胃口越来越好，体重不降反增。
有健身达人建议我节食，不吃晚餐，但工作性质和本人性格决定，无法坚持。因为我晚上不可推辞的应酬特别多，见别人吃得津津有味，我忍不住。况且，不吃晚餐，到了半夜三更，饿得心慌，必须吃点东西才能入睡。
还有减肥专业人士建议我吃药、针灸推拿减肥，交了几千块钱，吃了一个疗程的减肥药，天天拉肚子，拉得脱水，再也不敢吃药了。说实话，我晕针，看见长长的针插进身体，忍不住晕厥和呕吐，不得不放弃。
后来，我开始试着健步走和慢跑，每天早上一个多小时，健步走 10 公里，每周利用空闲时间，坚持三到四次慢跑，每次一个半小时，大约 12 公里左右。风雨无阻坚持了半年，体重减了 10 公斤，让我欣喜若狂。
再后来，觉得健步走不过瘾，不能满足我的运动量。不管春夏秋冬，坚持每天慢跑 12 公里，酣畅淋漓，坚持了 5 年，体重减到 135 斤，身体健康了，吃得香，睡得着，精力旺盛，浑身是劲，年年体检各项指标正常。
现在，像有烟瘾的人一样，我有慢跑瘾了，一天不慢跑，觉得缺少什么，心神不宁，坐立不安，即使工作忙，忙里偷闲脱，大汗淋漓慢跑 10 多公里才过瘾才心安。为此，有人说我变态，但习惯成自然，我行我素，让他们去说吧。
有人说，慢跑伤膝盖，我试着去学习游泳，始终提不起兴趣，觉得还是慢跑过瘾舒服，但慢跑伤膝盖的说法，让我忧心忡忡。有一次，与一位长跑队退役的朋友吃饭，他 50 多岁了，天天跑 10 多公里，还可以跑半码，我佩服得五体投地。
我向他请教我的担心，他说只要科学运动，身体适应，大可不必担心。还说农村的大叔大妈一辈子肩挑背扛，七老八十还能爬坡上坎，下地种田。所以，生命在于运动，生命不息，运动不止，让我豁然开朗。
笔者认为，每个人的情况不一样，对我有用的减肥方式，不一定适合你。但运动减肥，毫无怀疑的，绝对没问题。希望大家根据自身的实际情况，找到适合自己的减肥方式，毕竟，身体健康，愉快生活，是我们人人追求的生活境界。
我是粮农二代，一家之言，仅供参考。
【4】、来自网友【之心老师谈健身】的最佳回答：
之心老师谈健身。
每天走一万步不一定就能减肥，还要考虑以下情形。
第一，也是我常说的：你有没有可以减的脂肪或者体重。这个问题在女性中比较普遍，因为爱美之心，几乎没有一个女性会说自己“已经够瘦了”，都会在自觉不直觉的“减肥”。那么一些本身已经在正常体重以下的人，脂肪也不多了，走路这样的强度几乎不会再导致体重或者体脂的继续下降。
第二，一万步只是数量，走路的质量更为关键。还是以女性为例，她们逛街可以逛一天，累积走的量可不止一万步了，但并不觉得累，为什么呢？因为此时她们是以“节省”的模式在走的，此时身体的消耗是很低的。因此，如果这一万步是日常劳作、散步而累积起来的，那么能量的消化其实是很少的，虽然大都是由脂肪分解来提供的，但量不够。所以要想达到减肥的效果，就得要累一点的走，打破身体的节省模式，让走路的消耗大起来。
第三，饮食的配合。运动会促进消化，如果饮食不控制，运动消耗的马上就被补充回来，甚至很多时候会“失不偿得”。因此要想减肥，必须要饮食与运动的配合，不然会很难，甚至会越减越肥。
一万步，如果认真的走，或者跑，那就是 7~11 公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在 1~1.5 小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了 5 斤多。
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