失眠患者如何提高睡眠质量？

关于问题失眠患者如何提高睡眠质量？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【方圆 FT】的最佳回答：

如果属于严重的，个人建议先看医生，是否因身体隐性疾病等原因导致失眠。如果是因为工作生活等外在压力导致失眠，不妨通过运动改善下。我就是属于睡眠质量极浅的，稍有点动静就能醒来，而且过 12 点还没睡差的话，整个状态是头脑会越来越清醒。我就尝试跑步，晚上 8 点到 9 点间跑步，让身体处于疲惫状态，晚上睡前再泡个脚。另外一点，不要长时间刷手机熬夜，尽量控制在 10 点半前熄灯，让自己先处于放松状态。当然，最重要的一点是坚持，提高睡眠质量并非一朝一夕可以解决，自我调节，逐步改善。

【2】、来自网友【卢和丽医生】的最佳回答：

失眠非常常见，失眠的程度因人因时而异。不同的人失眠严重程度可以不一样。同一个人不同的时期，失眠的严重程度也可以不一样。失眠的严重程度并不单纯的看每晚需要多长时间更加关注的是睡眠给患者精神上造成的痛苦程度和/或白天功能的影响程度。

想要提升睡眠质量，首选的治疗方案是认知行为治疗等非药物治疗手段。首先，对待失眠要正确的认识，失眠这个情况是非常普遍的，不要认为只有自己才会失眠，进而盲目的紧张恐惧害怕，让自己进入情绪的恶性循环里面。其次，养成良好的睡眠习惯，不要赖床，白天或周末补觉，不要躺在床上等觉睡，想睡觉了才上床睡觉，躺在床上 30 分钟，睡不着就起床干点其他的事情，直到有睡意了再到床上去睡觉。再次，可以选择放松训练（比如按照指导语进行肌肉渐进性放松训练）或音乐疗法（听一些自己喜欢的让自己放松的音乐）或意向疗法（让自己对睡眠的要求定为晚上不睡或少睡，而不是要睡好，只有减少了对睡眠的渴求，整个状态才会越来越好）等心理学的治疗方法，让自己的状态得到改善。最后，最简单高效的主要方法就是药物治疗。使用最多的是非苯二氮之类的安眠药（比如：佐比克隆、右佐比克隆、扎来普隆等），这一类的药物是要到医院才能开到的，在药店或者互联网平台都是没有办法获得的。有些患者也会使用苯二氮唑类的安眠药，比如：艾司唑仑、劳拉西泮等。当然，对于上述药物使用疗效欠佳的患者，必要的时候，也有可能需要使用一些有改善睡眠作用的抗抑郁药（如患者有轻度的焦虑和抑郁也可能首选）或抗精神病药物（如患者有双相情感障碍或精神分裂症等也可能首选）。

【3】、来自网友【快乐！】的最佳回答：

我就是失眠者，很痛苦的，每天靠安眠药????入睡的，没有办法呀[捂脸]

【4】、来自网友【贝壳 5j5K】的最佳回答：

我就是失眠患者，持续四五年了，至于睡前喝牛奶等之类的都试过了，不但没作用，反而起夜更睡不好。

有时候很瞌睡，但躺下却睡不着了。

有时候遇到一点事情就睡不着了，很苦恼。