关于问题每天走 6000 步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健康之初 科普】的最佳回答：
毫无疑问，走路是简单有效的运动方式，但这种运动能否起到降血糖的效果，是糖友们十分关心的问题。
期望值别太高，理论上讲走路达到了一定的步数，是能够降血糖的。脚底遍布诸多经络，经络和内脏相联系，走路能刺激经络，加速脂肪、糖分、热量消耗，有降血糖的效果。走路能改善血管功能，促进血管舒张或收缩，也可辅助降血糖。
每天坚持走六千步，坚持三个月左右，血糖却未必能达到正常值，为什么会这样说？
步数
六千步不是随便走的，有部分糖友每天就是在凑步数。买菜、下楼梯、朋友家串门都把计步器带在身边，一天下来，六千步是走完了。可这种断断续续地走路，并不等同于锻炼，也起不到丝毫效果。无论坚持多长时间，对降低血糖都没有效果。
心率
真正坚持走六千步，是每天抽出一定的时间，按照固定的步速，走完六千步。具体速度要保持多少，因人而异，一般是每分钟 140 步左右。在走路时还需要兼顾到心率，一些糖友的心脏可能存在问题，心率太快或者不达标也会出问题。
心率的控制，保持在最大心率的 60%到 70%之间即可。人的最大心率可用 220 减去年龄。以 50 岁为例，最大心率是：220—50=170。走路的心率应控制在 170X60%=102 至 170X70%=119 之间。
这样运动可以较好地控制血糖
并不是运动越多越好，关键在于定量、坚持。一般建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太极等。推荐在餐后 1 小时进行，持续时长 1 小时左右。每周至少有 5 天的运动时间，做到每天运动更好。
除了运动，一定要注意饮食
我们开头就说了，单靠运动是不够的，最主要的还是要靠饮食控制。糖尿病人的饮食，要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃，这样能进一步降低食物的升糖指数。
还有一个关键在于低升糖指数的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗杂粮和全谷物，粗杂粮也不要煮成粘稠的粥，这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。
运动和饮食不行，就需要借助药物
除了糖前期人群和少数血糖轻度升高的糖尿病患者，能仅靠控食和运动把血糖控制达标以外，大多数糖尿病患者都需要借助药物才能控制住血糖。因为很多糖尿病人在查出病情时，胰岛功能已经损伤得比较严重了，仅通过生活方式干预无法控制住血糖。
【2】、来自网友【医学莘】的最佳回答：
糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后，控制血糖是治疗的关键所在，但血糖控制为综合治疗，不仅需要控制饮食，还应适当运动。那么，每天走 6000 步，血糖真的可以恢复正常吗？接下来，医学莘将为您解析。
糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖，还可减少血糖波动，长期坚持可降糖化血红蛋白 0.66%左右。因此，通过运动改善血糖疗效明确，每一位糖尿病患者，若无禁忌症，均应坚持运动，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当运动配合饮食治疗，血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持，因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主，自身条件允许时，鼓励适当增加阻力运动。
在中等强度的有氧运动中，徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟 100 米左右，每次大约运动半小时，也就是每次运动 3000 米左右。
我们的步伐大小约为 0.6-0.75m，3000 米的距离也就运动 4000-5000 步左右。所以，如果每天能坚持 6000 步的快走或慢跑，有助于血糖控制。
运动时需注意：
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注意控制运动速度，徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制，不能慢走，应当快走，或者慢跑，否则血糖控制达不到预期的效果；
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注意控制运动强度，最高
心率不超过（170-年龄），
心跳与呼吸稍快即可，体力较差的患者，可运动数分钟，休息一会儿再继续，但至少运动 30 分钟；
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注意监测血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易发生低血糖，或血糖波动大的患者是不能运动的，应待病情控制平稳以后再运动；出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时，也不能运动。
综上，每日坚持运动 6000 步有助于血糖的控制，但徒步运动应以快走或慢跑为主，达到中等强度，血糖控制才能达到预期效果。如果有明显血糖异常或严重急慢性并发症时，不能运动。
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【3】、来自网友【京虎子】的最佳回答：
每天走 6000 步是锻炼的一种形式，对于血糖高的人来说，锻炼是可以降血糖的，但是否能降到正常水平则取决于很多因素，对于大多数糖尿病患者和糖尿病前期患者来说，仅仅靠每天走几千步是不能将血糖降低到正常水平的。
锻炼降血糖，一是因为锻炼能够减肥，二是因为锻炼能够增加胰岛素敏感性，三是锻炼可以帮助肌肉利用血糖和肌肉收缩。
从这几点看，锻炼的直接作用就是第三点，如果想达到最佳效果，还得减肥。近年来有几项研究，让糖尿病患者减去相当比例的体重，结果他们不用吃降糖药，血糖就正常了。
但是，一来这些是因为肥胖症而导致的糖尿病，二来他们减肥主要靠吃极低卡路里饮食，并不是主要靠锻炼。
也就是说，控制血糖还得从吃上入手，要限制碳水化合物的摄入量，吃低碳水饮食、多吃膳食纤维、多喝水、整体上少吃、选择低 GI 的食物，这样即便那些体重没有超标的糖尿病患者和糖尿病前期患者，也能够有效地控制血糖，体重超标的则能够成功的减肥。
锻炼虽然不是万能的，但在控制血糖上锻炼是不可缺少的。不过走步是一种很温和的锻炼方式，在控制血糖上效果并不很理想，根据目前的研究结果，高强度的间歇锻炼在控制血糖上效果最好，比如骑车，快速骑几分钟、歇几分钟、再快速骑几分钟，这种方式最有效。此外走步对肌肉锻炼得不够。
血糖高，在很多情况下必须吃降糖药，如果控制得好再调整药物，甚至不吃药，而不是寄希望于锻炼或者饮食控制，那样的话血糖持续处于高水平，对血管的损害就一直存在。
至于走步，肯定比不锻炼好，如果由于各种原因不能做其他运动的话，就坚持走下去，如果能做的话，起码有时候做一些运动量和运动强度更大的项目。
【4】、来自网友【糖人公社】的最佳回答：
对于这个问题，其实每天走 6000 步并不能使血糖恢复正常，因为影响血糖的因素是多方面的，药物，饮食，运动，情志等都会影响血糖的波动，所以单单靠运动是不能解决问题的。
1.关于药物方面，应每日监测血糖，定期到医院复诊，根据数值医生会做出药物剂量调整，按照医嘱服用血糖能更平稳。
2.关于饮食，每日三餐应以八分饱为主，不能过饱，而且每餐的顺序为应先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹还不升糖。
3.关于运动方面，建议每日以 30 分钟锻炼时间为宜，应选择中低强度的锻炼，例如走步，骑车等。
4.关于情志方面，建议一定以积极乐观的态度去面对它，虽然糖尿病是一种终身性疾病，但是如果保持健康的生活方式，血糖还是可以慢慢平稳的。
关于运动的注意事项有几点:
1.在准备某项运动前，一定要到医院做一次全身体检，看自身情况是否适合运动，以免造成疾病加重
2.外出运动时，一定带好糖果，因为在运动时血糖得到消耗，当持续运动就会大量消耗糖，这时细胞中缺糖就易出现低血糖，易发生意外。
3.注意频次和时间，咱们总说凡事过犹不及，运动也一样，不要过频时间过长，如果感觉身体不适，一定马上停下来休息。
以上就是我对这个问题的问答及建议，希望对你有所帮助。如果想学习更多糖尿病相关知识欢迎点击头像关注，了解更多。
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