关于问题害怕得不到回应，从而不敢发声，如何调整这种心态？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【舒兰心理】的最佳回答：
看来你的内心是有声音想表达的，这种“想”就是一种力量，只是你的表达似乎被一条“防线”拦截，那么，它拦截的是什么呢？又如何调整呢？
当别人没有回应，或者回应不够理想的时候，可能就会扰乱你的情绪。同时，我们也发现那么多发言的人，他们也不一定就得到了别人的回应，但他们不太在乎，他们是怎么做到的呢？
- 选择什么承担什么
选择谈恋爱，就等于选择了要在亲密关系中受伤，但也体验了爱与被爱；同理，选择发言，就等于选择了不被回应的可能性，但也创造了“被看见”的机会。
你可以不同意我的发言，你可以漠视我的发言，但我要捍卫我发言的权利！
选择的背后，一直都有承担。
- 不回应也是一种回应
回应我们发言的各种方式中，沉默只是其中的方式之一。对方不回应让人猜想，猜想会带来不确定感，是否这个“不确定”带给你不舒服的感觉呢？有可能，你需要面对的是内心的“不确定”感。
不回应一般是如下原因：
同意你说的，但受条件所限不方便直接表达；
走神了没听到，或不关心，忙别的事情等中立态度；
不知道怎么回应，对方还没想好；
不同意，又不想直接说出来；
觉得无聊或者时间到了，以不回应结束。
所以，不回应给你带来的压力，有可能是担心别人不同意你的发言，但也有可能是别人没在意，或其他原因。
有时候我们可以问问对方，“你没有回应，我感到尴尬，你是怎么想的呢？我希望听到你的反馈”。
- 观察后再发言
大家在一个群体里相处，不管是网络上还是现实里，每个群体都有自己的氛围，都有爱说话的热情的人，可以多和他们沟通，这样的人是不太爱用沉默表达自己的。
- 反思不回应
当出现别人没有回应时，我们私下可以思索一下，大致的原因基本也能判断八九不离十。是自己的原因，下次调整，不是自己的原因，不去理会。想清楚了，该干嘛干嘛。
有这样几次反思，我们一定会获得成长。别人不回应，又不能让我们损失什么，没什么大不了，小伤痛是来帮助我们变得更好的。
生活，就是一个发言接着一个发言????
【2】、来自网友【飘飞的花絮】的最佳回答：
尝试，大胆的去尝试，没人回应你，你就当作没事一样，就当自己给自己说了，也别介意别人怎么看你，就当没事一样，没回应你，不代表什么，也许没听到呢。慢慢就好了，加油
【3】、来自网友【鞍山北澜心理咨询中心】的最佳回答：
害怕被拒绝，甚至是被贬低、羞辱是很多关系困扰中的原因。从而自我启动防御，远离焦虑。有一种是躁狂性的防御，如：我完全不需要某关系，对我没有意义，一无是处。这样就可以让自己免于这段关系带来的爱恨情仇。
一切关系，都和早年母婴关系有关。依恋关系的质量决定一个人以后的内在心理剧本。从来没有被理解、涵容，甚至被带有敌意拒绝、攻击会让一个人不断启动防御。直到技术炉火纯青，自动出现一系列的防御组合。归根结底就是防御焦虑，让自己远离痛苦。这也是符合生物学特性，趋利避害。
不发声可以理解为回避，也是一种防御，避免冲突的产生，也许说着冲突是可怕的、难以忍受的。
最有效的办法就是矫正性的情绪体验，跟一个涵容、抱持的人一起工作、学习，慢慢的可以内化 Ta 的忍受能力，发展心智能力。
其实，是可以寻求专业人士的帮助，找个心理咨询师，通过长时间的工作，理解自己，探索内在世界，从而变得更加自由，从容的面对生活！
【4】、来自网友【慕小花】的最佳回答：
害怕得不到回应，从而不敢发声，我觉得这是一种不自信和自卑的表现。自卑的人就渴望得到他人的认可。
想调整这种心理状态，就要先让自己变得自信起来，学会不去在意别人的看法，自己要有主见，知道做什么是对的做什么是错的。
一般自卑的人都敏感，做了某件事后很喜欢观察大家的态度和表情，但我们要知道，不是人人都能照顾到你的心情，如果你要求人人都照顾你的心情，就会活得很累。
朋友叶子就缺乏自信，婚礼前几天她准备了丰富的演讲，希望自己当天能 hold 住全场，希望婆家的亲戚都夸媳妇优雅大气，希望让自己的父母觉得脸上有光。
第一天司仪没有给她发挥的机会，第二天倒是给她机会发表演讲了，敬完酒她就问朋友讲的怎么样，大多都说不错，有一位朋友说声音太小，不自信。
叶子当时听了有些难过，很快就没事了，因为她觉得自己很少有这样的讲话机会，多讲几次就没什么了，这就是她通往自信道路的必经关卡。
楼主害怕发声得不到回应也是如此吧，希望得到夸奖又怕得到质疑和否定，最好的调整方式就是事前做好充足准备，抓住机会讲几次，大放光彩。有过几次经历，就会变得自信许多。
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