关于问题绝经女性该如何远离骨质疏松？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【凉帽姐】的最佳回答：
经常晒太阳，经常喝牛奶，平时再吃钙片和预防骨流失的药物
【2】、来自网友【营养海贼团】的最佳回答：
【2017.12.09 本题正文 1145】
绝经对女性来说，意味着卵巢老化，功能减退，雌激素减少。正式因为这一减少，我们的骨骼不如之前了，罹骨质疏松的风险大大地增加了，骨质疏松发病率远大于男性了，50 岁之后，女性骨质疏松发生率高达 1/3，而同龄的男性只有 1/5.常常是不经意的一个跌倒就让你手臂骨折了，脚踝骨裂了，而且骨折可能还不止一次。所以，对于这个时期的女性预防骨质疏松刻不容缓。
这个时期女性预防骨质疏松的重点应该放在以下三个方面：
一、 均衡膳食，重点补“钙”
二、 积极运动，重点增加骨强度，增加肌肉含量，保持身体的灵活性
三、 远离疾病，减少慢病导致对骨钙伤害
均衡膳食，重点补钙包括：
一、多吃含钙高的食物
1. 牛奶是膳食补钙的最佳来源。
每天最好保证 500ml 牛奶（或相当于 300ml 牛奶的奶制品，如酸奶、奶酪、奶粉等），从中可以获得至少 500mg 的钙.
对于这个时期的女性钙的推荐摄入量已由 800mg 增加到 1000mg，若不喝牛奶，从其它食物中不易满足钙的摄入。
2. 常吃豆腐、豆腐干、豆腐皮。这类食物是膳食补钙的良好来源。
以豆腐为例，其含钙量 164mg/100 克。如果你不是素食者隔天吃顿豆腐（豆腐干、豆腐皮）比较好，但不建议吃素鸡（盐多）、油豆腐（油多）。豆浆、内脂豆腐含钙量极低，不能作为补钙食物。
3. 多吃绿叶蔬菜。绿叶菜的含钙量也是非常高的，颜色越深越绿的菜其含钙量越高。
如小油菜（108）、黑油菜 191、乌塔菜（186）、小油菜 153、菜心（156））、小白菜 90 雪里红 230 芥蓝 128
二、适当食用富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、牛奶、鸡蛋等，多晒太阳（可以通过紫外线照射，由皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化）。
尤其是现在这样的冬季，每天可以服用维生素 AD 丸 400~800IU，以补充膳食不足及日常照射不足的缺陷。维 D 是钙的管理员，促进骨钙形成。
三、餐餐吃优质蛋白食物，如鱼、禽、肉（瘦）、蛋、奶、维生素及其制品等，优质蛋白质中的酪蛋白钙的载运体可以促进钙吸收。
积极运动，重点增加骨强度，增加肌肉含量，保持身体的灵活性包括：
每天至少 30 分钟~60 分钟 的有氧运动，快步走、慢跑、游泳等可以强加骨强度，每隔一天 10~20 分钟的负重抗阻运动，如平板支撑、瑜伽（瑜伽不仅可以增加身体的柔韧性还可以通过自身重量实现负重抗阻）、举哑铃、深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉含量，减少肌肉流失，实现对骨骼的保持，同时增加身体的灵活性，防止跌倒。
远离疾病，减少慢病导致对骨钙伤害
1. 甲亢——导致钙流失
2. 糖尿病——影响钙吸收
3. 甲减——不仅影响钙吸收，还影响不仅钙吸收因素，如维生素 A、B 等的吸收。
4. 肥胖——影响钙吸收
5. 慢性胃肠道疾病——影响钙和其它促进钙吸收的关键营养素的吸收
6. 身体过于消瘦——蛋白质摄入不足，缺少运输钙的载体
除此以外，下列因素也会加速钙的流失：
1. 骨折——为了结骨，人体自身防御机制会导致非骨折部位骨钙减少。
2. 吸烟——损伤维生素 C 从而影响骨胶原合成
3. 绝经过早——雌激素减少
4. 熬夜——导致内分泌紊乱，影响钙的吸收
5. 酗酒——伤肝，影响维生素 D 的转换
【 温馨提示】绝经期应该做一次骨密度检测，并在今后每隔 3~5 年都做一次这样的检测，以对自己骨密度进行跟踪观测，及时发现问题，及早治疗。目前世界上公认的骨密度检测金标准是
双能 X 骨密度检测。如下图。
副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者）
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【3】、来自网友【知麻糖】的最佳回答：
绝经女性如何远离骨质疏松？
知麻糖 来答题啦！这个问题的重点是在绝经女性；那绝经女性与未绝经女性有什么区别，为何绝经女性容易骨质疏松呢？
首先简单讲一下我们的骨头。如果现在掰开我的大腿骨，你将看到像纱窗网一样、纵横交错的骨小梁。虽然这接近一百年的日子里，这些网状的小梁一直默默地支撑着我的身体，但它们其实一直在更新换代。有新出现的骨细胞，也有刚刚被清理走的骨细胞，所有的骨细胞舒舒服服的埋在含有丰富钙的土壤——基质——里面，骨头们都兢兢业业地维持着一个增加与减少的平衡。
雌激素的存在，可以阻止专门来清扫骨细胞的“破骨细胞”的大扫除，而绝经期的时候，我们体内的雌激素水平下降，破骨细胞开始蠢蠢欲动，常年被压抑的日子终于可以翻盘了……当然谁也做不到一直充满激情的大清扫，所以绝经后的妇女第一个十年骨丢失最多。
所以远离骨质疏松，要直接补充雌激素？
这是一种方法之一，在医院对绝经后骨质疏松患者治疗时，会使用一些补充雌激素的药物，假装我们没有正在经历绝经期，比如“雌激素补充治疗”、“选择性雌激素受体调节剂 SERM”……另外“小剂量甲状旁腺激素 PTH”也可以把血液里面游荡的钙抓到骨头里面，让骨头变得强壮哦
其实适当多吃含钙丰富的食品、补充维生素 D、晒太阳、运动、改掉不良生活习惯，也是效果不错的哦，
我们的骨头聚集了身体内 99%的钙，所以补钙是必须的啦~~~多喝牛奶、绿色青菜（西兰花、青菜等）、豆类制品（其中也富含“异黄酮”，是“雌激素”的孪生姐妹，可以起到替代作用）。实在不知道吃啥，还有钙片呀！但是要注意“适量”，小心补太多，得了结石呀！
而维生素 D 对钙的作用不可小觑：就像是加了咖啡伴侣的咖啡更容易让人喝一样，有了维生素 D 的钙更容易被小肠吸收入我们的血液。
只有在紫外线的照射下，维生素 D 才可以从“没有什么用的咸鱼”翻身成为“咖啡伴侣”。此处注意哦，玻璃会阻挡几乎 99%的紫外线，所以隔着窗户晒太阳木有用哦~
如果正在看这篇回答的你，才 30 岁左右，那恭喜你哦~从现在开始不要偏食、饮食均衡；多多运动、积累骨量吧~现在积累使得骨头变壮，等到 50 多岁开始流失的时候就不会反应那么大啦——轻轻摔一下就骨折。
最推荐的运动是游泳、骑单车等不伤关节的运动哦~跑步虽好，对关节的伤害也是十分大的。 戒掉坏习惯可不是喝酒的时候撒上一把枸杞就了事，而是根本不喝、烟酒不沾，而且不要天天在家里“葛优瘫”，多出去走动走动吧~
来源 知麻糖顾小花
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