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晚上睡眠质量差,总是失眠多梦,有什么方法能够缓解?

十万个为什么 空空 2024-3-26 20:30:05 4次浏览

关于问题晚上睡眠质量差,总是失眠多梦,有什么方法能够缓解?
一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【听风听雨听桃声】的最佳回答:

中药调理啊。我曾经睡眠质量差,每天只能睡 3–4 个小时,前年一远房亲戚从外地回来(他是中医博士,他家是祖传中医),帮我号脉后开了一个药方,连续吃了两个疗程,现在睡眠时间长,质量也很高。所以现在我相信中医中药的调理。

【2】、来自网友【万寿无疆 2018】的最佳回答:

睡眠充足、健康饮食和经常锻炼是人类健康的三大主要措施。睡眠要占用我们一生三分之一的时间,好的睡眠对于我们每个人至关重要。

优质睡眠的标志是深睡眠,大脑能够获得充足的营养,能够排除干扰、稳定情绪、平衡心态非常重要。晚上睡眠质量差、失眠多梦,给人的身心带来的疲倦和痛苦是过目难忘的。如何有效缓解、沉着应对,迫在眉急,给你支几招,想会对你提高睡眠质量有所帮助。有好的睡眠,就会有好的身体,好的前程!

一、晚饭早一点,吃得少一点。

我们所食的食物,对我们生活的各个方面影响深远,饮食要健康,就会减少疾病。睡眠不好的人,晚饭要早一点儿吃,六至七点要吃晚饭;吃得要少一点儿,一碗小米粥,一个馒头,吃点菜就行了。吃七八分饱,神清肠静,好睡梦少。晚饭吃得多,入睡困难,时睡时醒,会导致睡眠质量差,失眠多梦。

二、晚上锻炼,不要过量。

人体需要多做充满活力的运动,体育锻炼能引起新陈代谢和激素的变化,从而剌激并提高身体的温度,体温下降时,睡眠相对容易。如果我们想通过锻炼改善睡眠,最好不要把傍晚把自已搞得精疲力尽,晚上锻炼不要过量,不然也会对睡眠有影响。

三、白天劳动,促进睡眠。

白天繁重的劳动,能够促进当夜的睡眠。但是这种劳动必须在睡前五六个小时结束。睡前不要做重体力劳动,这点你要清楚。

四、15 分种还睡不着应起床。

做一些放松的活动,听听舒缓的音乐、看看书、做些家务,等到睡意来袭时再回到床上。介绍一种肌肉放松法:先用力让全身的肌肉紧绷,坚持 5 秒然后放松,反复进行,有助入睡。

五、传统催眠也有效。

1、睡前泡泡脚,舒服一晚上。

2、晚饭后二小时散散步,催眠效果更好。

3、午休有充电作用。午休从 13 点开始,时间不宜长,二三十分种就行了,晚上十点左右上床为佳。

4、睡前喝牛奶。

5、饮食清淡忌辛辣,睡前喝半杯热水。

6、生活规律,心情愉悦。

【3】、来自网友【一贠医生】的最佳回答:

睡眠质量差,大致有这样几种情况:一是睡不着,就是入睡困难;二是睡着以后半夜醒来,再也睡不着了,即早醒;三是多梦:就是总的睡眠时间不少,但一睡着,就做梦,而且,多为噩梦。

如果您存在上述某一种或几种情形,应该先到医院检查一下,需要排除一些疾病所致,比如贫血、甲亢、高血压、抑郁症,焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,有些人的睡眠问题是这些疾病的症状,只要把原发病治好了,睡眠问题也会迎刃而解了。

在排除了以上疾病后,对于睡眠不好的人,需要注意的就是睡眠卫生,就此问题,这里给大家提几点建议:

1、白天尽量不要喝咖啡、浓茶、酒、可乐等兴奋神经的饮品。尽量少吃辛辣刺激的食物。

2、睡前两小时左右不要做激烈运动。

3、睡前 3-4 小时左右不要喝太多水,否则,夜间尿多,会导致睡眠不好。

4、居室环境要安静,电视搬离卧室,地面可铺地毯,窗帘要隔音、隔光。尽量不要开夜灯。卧室温度偏凉容易促眠,大约 20 度左右为宜,被褥要舒适、柔软、温暖。

5、切忌在床上刷手机,看书。请记住,床只是用来睡觉的,除了性生活以外的任何活动都不要在床上。

6、睡不着的时候,不要上床。只等有了睡意,才去卧室,上床躺下,马上入睡。不要提前躺下,酝酿睡眠,睡眠就像一个淘气的孩子,越等越不来。睡不着的时候,要离开卧室,去其他房间看书或者静坐,只关注自己呼吸,待有睡意,再返回卧室。

7、早睡早起。日出而作,日落而息,睡眠也要顺应这一自然规律。如果做不到早睡,那就清晨以闹钟叫醒自己,不要赖床,这样就可以逐渐把自己的生物钟调好。早起才可以早睡。

8、白天不要补觉。睡眠就像银行里的存款,你白天支取了,晚上自然就少了。

9、白天要多晒太阳,白天的光照会有助于晚间睡眠。

10、白天增加运动,晚上安然入睡。

如果以上情况都注意了,仍然存在睡眠问题,您需要到医院就诊,接受专业的睡眠监测、睡眠指导,必要时需要用一些药物治疗。

【4】、来自网友【顺流逆流 9686538】的最佳回答:

谢谢你的邀请,看到你描述的情况,我认为这种情况属于是失眠症,到了晚上也总是睡不好,长期失眠,经常做梦,这样的情况可以说是你长期的焦虑不安,睡眠质量差引起的生物钟紊乱,神经衰弱,兴奋,精神压力过大,等引起的失眠症,晚上做梦主要是你就是大脑不能放松,心里总是平静不下来,常言说:日有所想,夜有所梦,所以你大脑一直处于兴奋和紧张的状态,白天所想的事情,在晚上就表现在梦里面,所以说就影响了你的睡眠质量,和精神不振,像你这种现象,你可以在晚上睡觉之前听一些舒适的催眠曲,音乐,喝一点,(酸枣仁)。这个这个是中药,你可以从药店买上以后泡水,每天睡觉之前可以喝,可以帮助你睡眠,另外在晚上实在睡不着的时候再喝一点蜂蜜水,这都是很有效的帮助睡眠的方法,你可以试一试,希望我的回答能帮到你,谢谢

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】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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