如何控制自己暴饮暴食？

关于问题如何控制自己暴饮暴食？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：

我现身说法，我曾经因为暴饮暴食，一下子胖了 20 斤，本身我才 120 斤出头，结果很快涨到了接近 140 斤，我当时处于一个低谷期，郁闷无法排解，才暴饮暴食，结果可想而知，情况变得更糟糕了，身材臃肿，形象也是从那不忍赌，感觉患上了社交恐惧症。

后来下定决心减肥，也是历经千辛万苦，减到了 105 斤。我的体会是，主要是管住嘴，我用了以下几个简单实用的方法，推荐给大家，希望对想关注自己嘴的朋友们一切启发或者帮助。

一、强烈的减肥决心

很多朋友说，减不下去，大概率原因是自己没有下定决心，如果靠外部的监督等，很容易就放弃了，尤其是面对各种诱惑，家人做了好吃的，说吃一点吧，不胖不增肥，比如朋友去聚餐，说吃了这顿再减吧，不知不觉中，饿了三天，一天就吃回去了，反反复复，其实最后也没有成功，减肥一但开始，就要抱着不但目标绝不放弃的决心，每天给自己鼓劲加油。

二、每天 2000 毫升白开水

多喝白开水，不要喝饮料、奶茶、咖啡、浓茶等，白开水可以促进新陈代谢，排出毒素，另外可以减少食量，多喝水，皮肤也会变得很好的。

三、饮食有规律

早餐，6 点半到 7 点，午餐，12 点左右，晚餐，6 点半之前，越早越好。只吃一日三餐，不吃任何小零食。

四、多吃饱腹感强又不增肥的食物

比如主食，不要吃馒头、面条、白米饭等精细主食，吃一些粗粮主食，比如燕麦、糙米饭、玉米、紫薯、山药、小米、黑米等，这些粗粮主食含有人体所需的碳水，饱腹感强，不容易饿。

五、吃饭时细嚼慢咽，不要太快

之前可能咀嚼几个，现在咀嚼 20 下，这样慢慢咀嚼，吃饭时不要看任何电子产品，一看手机，不自觉地就吃多了，慢慢吃，注意力集中，延长吃饭的时间，增加咀嚼的时间。

六、养成定量的习惯

每餐给自己用盘子定量，吃完后就离开，不再在餐桌前停留，尤其不要边吃边聊，很容易就吃多了。

七、晚餐要少吃，多吃蔬菜类的

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要少吃，我通常会吃一些蔬菜汤，比如海带冬瓜汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤，这些蔬菜中膳食纤维丰富，饱腹感强，不增肥。

八、早睡早起不熬夜

熬夜，很容易就想去吃东西了，另外熬夜是非常伤身体的行为，不但身材臃肿，影响人体新陈代谢，黑眼圈、皮肤暗沉苍老，内分泌失调都是有可能的。

九、转移注意力

把好看的衣服，瘦的衣服挂在自己身边，随时都能看见，晚上太饿了，睡不着觉，我就试一试这些瘦得漂亮的衣服，当看着自己塞不进去的小肚子或者拉不上拉链的时候，就自然不太想吃了，不能这么没出息，一点饿就扛不住，抗一抗也就过去了。

十、不能饥一顿饱一顿

每一顿饭都要吃，都要控制量，而不是，早餐不吃，中午凑合，那么晚餐大概率一定会大吃的，有的人饿了一天，晚上睡觉前撑不住了，就去吃了，一下子吃掉三顿的量。这是非常不可取的方法，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，这样可以长久地坚持下去，慢慢养成良好的饮食习惯。

总结语

暴饮暴食，习惯不好，不仅仅是身体发胖，而且对健康的影响更大，这个一下子不好改，需要慢慢地一点一点的坚持，可以打卡，哪一点做到了，给自己打对勾，也是一种激励和监督的作用。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

【2】、来自网友【欣怡晨露】的最佳回答：

在当今的这个社会中，养成暴饮暴食的人士却实是不少，特别是在这个不决食物的年代里，有些人在面对多样化的美食当前，是难以抵抗自己嘴馋的控制。对于暴饮暴食的现象，却实是对身体造成是百害而无一利的损伤。长期下去会形成对肠胃不好，身体上容易患上多样疾病的风险。例如，人容易肥胖，心血管硬塞，脑神经易衰弱的减退等病例。因此，切勿养成暴饮暴食的坏习惯。若要控制自己暴饮暴食的话，首先，你得要时常去意识到，自己正处在戒饮戒食的清醒。拒绝着一些朋友，或大型宴席的邀请聚餐，最好是推辞莫要去。免得见到太多好吃的，又经不住朋友们的哄喝劝饮时，又大吃狂饮起来了。若是在家里吃的，最好是别买太多的食材回家，那就不会多煮多吃的可能性。也为了控制自己是个大胃王，可在肚子饿时，在吃饭前。先吃一小零食填填肚。喝杯水或吃点水果之类的，这样让胃里不要太空，续而在正式吃饭的时候，这样你的空腹就不会觉得，大饿饥喝的减少了食量。等你慢慢熬过了为食的过度期，那以后就回复了正常健康的膳食了。