女性备孕时怎么用饮食调养身体？

关于问题女性备孕时怎么用饮食调养身体？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【生殖赵医生】的最佳回答：

女性在备孕期间应该从多方面进行调理

，需要从饮食、睡眠、运动、心情等多方面进行。首先，

饮食方面非常重要，应该多吃清淡、易消化、营养丰富的食物，忌生冷、辛辣、过于油腻、烧烤类和油炸类食品，严禁抽烟、喝酒，也不要喝浓茶、咖啡及其他各类饮料

，多吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物，并且要适当的补充粗粮干果以及新鲜的水果和蔬菜，合理的膳食能够增强体质。

备孕期间，女性还要注意保暖避免着凉，也不要沾凉水，要保证充足的睡眠，养成良好作息习惯，早睡早起避免熬夜，做到劳逸结合，避免熬夜劳累。尽量保持良好的心情和充足的睡眠，不要着急上火和生气，也不要精神紧张和思虑过度。

另外，要根据自己的体质适当的参加一些户外活动。适当的户外活动能够调节心情，还能够促进钙的吸收，并且能有效的控制体重，增强体质。如果有宫寒、妇科炎症感染、内分泌失调、贫血或其他全身性疾病等疾病，应尽早治疗。

【2】、来自网友【中医陈雷】的最佳回答：

我从中医的角度来讲一下，女性备孕如何用饮食调养身体，首先我们知道备孕，也就女性怀孕的时候是非常耗伤精血的。所以在备孕的时候应该适当地补益津血。但是补益精血是有讲究的。首先要根据每个人的体质不同，有些女性经常用一些中药补益，比如说阿胶，她知道阿胶补血，大枣补血，包括枸杞等一些中药。有些女性的自己就查了一些偏方，然后自己用中药煮点汤来喝。还是要根据每个人体质的不同，比如说阿胶，阿胶是甘温的药物，如果说本身这个女性的体质是偏温偏热，服用阿胶后津血没有补进去，火热反倒是增加了，对身体反而不好。

如果平时就怕风怕冷，属于阳虚的体质，那么就比较适合用阿胶这类的药物来补益津血。那么在这里呢，我还是推荐更为常用，实用性更广泛的大枣，大枣有很好的补益气血的作用，而且性味比较甘平，甘能补益，但是温性又不是很强，所以即能补益津血，又不助热。

另外呢，还有一味中药就淡豆豉，也是我们的一种食材，那么淡豆豉性味酸温，在中药里既能够补益，又能够清火，也是非常适合补益津血的一味中药，所以我们也可以在平时饮食的时候，备孕的女性，可以多多的食用。

【3】、来自网友【妇产科胡医生】的最佳回答：

感谢邀请！

中国人讲究“民以食为天”，所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理，其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助，对于备孕期的夫妻来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕但当成一个任务来完成，精神过度紧张会造成压力性不孕。

其次，远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。

对于女性而言，没有可以促排卵的食物，日常营养均衡，饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃 1-2 次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。

目前有研究显示吃男性每天吃 75g 核桃可以明显改善精子质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃富含锌元素的食物，也对精子有好处。

同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃 1-2 次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素 C 的品种，有利于铁的吸收。

还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少 0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。

还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前需进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。

说到吃呢，女性要特别关注备孕期间的体重，根据体重指数 BMI 计算，在 18.5—23.9 之间最合适。按照中国标准，＜18.5 为偏瘦，建议每天增加进食量，多摄入 200ml 奶，50g 谷物类主食或肉类，或 75g 鱼类。＞24 为超重，建议将体重控制在正常范围内再怀孕，改变不良饮食习惯，增加运动量，积极减重。

在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前 3 个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。

最后，要规律作息，保证充分的睡眠时间，不要熬夜。

总得来说，好的心态，健康的饮食以及良好的生活习惯（比如适量运动），都对你备好孕有帮助。