跑步是内脏减脂的好方法吗？

关于问题跑步是内脏减脂的好方法吗？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【清风暖阳 77】的最佳回答：

我跑步、爬山有 3 年之余，现以亲身经历给你们聊聊。我跑步的原因是因为血压有点高，体脂高，体能差，爬个三层楼都开始喘，医生让我降压药都吃上了。开始锻炼时体重 170，身高 168，说是一个上下一般粗的水桶也不为过。开始在健身房锻炼 2~3 个小时，连走带跑 3 公里，再练一会儿力量和柔韧性，开始进步很慢，贵在坚持下来了。半年后体重下降到 160，可以一口气慢跑下来 3 公里。一年后体重下降到 156，跑步一口气可以 5 公里，体型明显瘦了很多，特别是屁股和大腿明显瘦了两圈，但肚子消瘦的不多，这时我周未又开始徒步爬山，一天二十公里左右。体重从此基本保持在这个位置，没太大变化，但人整体消瘦了很多（除肚子），体脂下降了不少，人也精神很多，体能充沛，爬楼爬山也不在话下，血压也正常了，锻炼一年后就断了药，直到现在再没有用过，不过肚子就是瘦不下来，内脏脂肪没有降下来，很是苦恼，继续加油吧！

【2】、来自网友【爱健身的吃瓜小伙儿】的最佳回答：

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在这点问题上，我比较有发言权，2015 年，我体重 190，身高 173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。

从 2015 年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了 155 斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。

后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。

再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了 160 斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。

现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。

记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。

热爱健身，需要减脂交流的，可以给我点点关注不迷路哦，我会不定期发布一些心得给大家。

【3】、来自网友【只有营养师知道】的最佳回答：

感谢邀请。

减去内脏脂肪的办法有不少，跑步也是其中一种，另外多种有氧运动对减去内脏脂肪都有效果。我们平时说内脏脂肪、皮下脂肪，感觉好像是两种不一样的脂肪，不过其实它们的性质差别不大，都是肥肉，减肥的方式也相同，所以大家不用纠结，用普通减肥的方法来减去内脏脂肪就是没错的做法。很多朋友可能认为，内脏脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的锻炼能不能就能快速减去内脏脂肪？

其实减肥并没有局部减肥的说法，都是匀称减肥，脂肪的消耗并没有定向性。不过肌肉的生长有助于抑制脂肪的生长，所以局部的锻炼，比如仰卧起坐，有助于腹部肌肉生长，在减去脂肪的后期可以适当锻炼，有助于预防赘肉生长。