关于问题便秘缺什么，有什么好的办法吗？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
我自己曾经深受便秘的困扰，也是想了很多的方法，我介绍几个简单有效的方法，润肠通便，而且做法都非常简单，有见效超快的，有平时可以长期喝，改善体质，从而缓解便秘的。
一、西芹甘蓝汁
食材：羽衣甘蓝叶子一片，西芹一根
做法：西芹洗净，只用茎，切小段，羽衣甘蓝洗净，切小片，然后 A 款的建议亲选择食材放入到破壁机中，加入清水 300 毫升，选择果蔬模式，3 分钟可以。
喝完肚子嘟噜嘟噜，保证第二天大便顺顺畅畅，也可以第二天早上喝，效果超好，西芹含有膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，有助于排便，缓解便秘。
二、黄瓜雪梨汁
食材:黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜适量
做法：雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水 300 毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。
剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。黄瓜是公认的减肥润肠通便的食材，尤其是黄瓜皮，千万不要削。
三、生菜猕猴桃汁
食材：猕猴桃 1 个，3-4 片生菜
做法：生菜煮熟切碎，猕猴桃去皮切小块，放入破壁机或者榨汁机，加入 200 毫升水，打成汁就好了。
这款清肠刮油神器味道清新爽口，晚上喝，润肠又通便，第二天早上起来顺畅的一泻千里，小肚子小了，口臭也没了，皮肤也变好了~~
四、火龙果香蕉汁
食材：火龙果 1 个，香蕉 1 根
做法：把食材去皮切块，放入破壁机里，加入 200 毫升水，选果蔬模式就 OK。
这个果蔬汁不仅可以清肠排便，还可以加快代谢，缓解便秘，消除小肚腩。
五、苦瓜绿茶
食材：绿茶 1 包，苦瓜 1 个
做法：把苦瓜切成薄片，每天喝一杯绿茶，里面泡上 3 片苦瓜，剩余的苦瓜用保鲜袋放在冰箱里储存，每天都喝一杯，连喝三天，效果好了，可能一天就可以啦。
这个劲比较大，效果很明显，晚上喝，早上肚子就咕噜咕噜，排便非常顺畅，排除宿便，浑身轻松，也不再长痘痘啦。
六、介绍一个揉腹的方法
这个真的是很有效，而且也不费事，可以促进肠道蠕动，促进排便，缓解便秘，就是那种顽固性便秘的朋友们和一些中老年朋友们用得也很多，我的小姨，50 多岁了，揉腹坚持了两三年了，不便秘，睡眠好。
说起来很简单，晚上睡觉前平躺在床上，左手掌心对着腹部，右手放在左手上，或者两只手一前一后，围着肚脐顺时针 100 圈，逆时针 100 圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概 20-30 分钟左右。
怎么样？总有一款适合你，来试试吧，取材方便，制作简单，省事省时，最重要的是效果好！而且都是食补，没有什么副作用。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！
【2】、来自网友【内科尘先生】的最佳回答：
东西在管道里运输，顺不顺畅确定于：
管道口径、驱动力、润滑剂
。便秘原理也一样。
口径
看下解剖图，了解下“口径”。
粪便的形成在大肠。再看下大肠的口径，对比直肠和肛管，是不是出口径相对来说就很狭窄。
粪便大于出口径原因：
有人喜欢憋便或不得已憋便，会造成粪便在大肠内不断堆积，最后形成粪便体积过大，最后排出时就会形成出口径相对小，造成排便困难。如果用力，当粪便过硬，就会造成肛门粘膜撕裂，形成排带有血丝粪便。
按时排便，保持一天一次排便，可预防这种情况出现。
驱动力
2 个力量：
一、结肠、乙状结肠和直肠收缩力
饮食：
高纤维的食物不被肠道吸收，还可以吸收大量水分，预防粪便过于干燥，对于肠胃的蠕动具有促进作用。
按摩：
顺时针按摩肚子，促进消化系统的血液循环，能够帮助肠胃蠕动。
运动：
缺少运动是长期卧床或老年人便秘原因之一，因为运动性刺激可以使大肠运动粪便前进。
二、腹肌和膈肌的收缩力
收缩乏力主要见于体弱、过度肥胖、老年人及或其他疾病引起的腹肌或膈肌收缩受限。
润滑剂
这个润滑剂就是水。水来自哪里，又到哪里去？这需要了解大肠的吸收功能。
一、大肠的吸收功能之水的重吸收
大肠粘膜对水有很强的吸收能力，每天最多可吸收 5~8 升水。因而大肠中的水大部分被吸收，仅约 150Ml 的水随粪便排出。
二、间隔天数越长，粪便越干
粪便在大肠内停留时间过长，大肠内的水分会被进一步吸收，致使粪便干硬。定时排便可预防这种情况。
总之，便秘的发生，不是一个单一的问题。发生便秘，应找出便秘的原因，对症来改正才有效果。
【3】、来自网友【全科医疗张医生】的最佳回答：
排便是一个复杂的生理运动过程， 有多个系统参加，受多种因素影响。消化道自身病变可以引起便秘，其他系统病变也可以通过影响消化道的结构与功能而引起便秘。 
那么引起便秘的常见发病原因有哪些呢？
1、不良的饮食习惯：因摄入的食物过少，使得食物的机械性或者化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
2、身体水分损失过多：过多大量出汗、腹泻、呕吐、失血及发热等均会使身体水分过度损失，代偿性引起粪便干结。
3、社会与心理因素：久坐、工作紧张、运动不足，家庭不睦、人际关系紧张、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。
4、生活习惯改变：造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射而不能产生而引起便秘。
5、各种疾病的影响：大肠肛门病变、肠外病。
便秘是常见病，治疗方法如下：
1、合理饮食，补充充足的水分是非常重要，也是治疗的前提条件，晨起空腹喝 500ML 的温开水或者淡蜂蜜水，每天至少喝 1.5-2L 的水能够增加水分的充分摄入，同时食物纤维的摄入达到 25-35g，多吃粗粮比如糙米、玉米、小米等，胡萝卜或四季豆等有筋的蔬菜以及红薯薯类，能够增加排便次数。每天摄入 1-2 个水果，包括苹果、香蕉、草莓、火龙果等，能够增加排便次数，当然摄入一杯酸奶增加肠道益生菌，也能够促进排便。在进行这些食物摄入的同时，要禁忌辛辣刺激食物，不喝酒和含咖啡的饮料；
2、保持运动量，锻炼腹肌或者肛门括约肌的力量，促进肠子蠕动，也是对排便有益的；
3、建立正常的排便习惯，非常重要，每天早餐以后 30 分钟胃结肠蠕动比较快，所以是排便非常好的最佳时机，平时避免久坐、不能忍便，排便时候要集中注意力；
4、合理使用药物也是非常重要，平时常用益生菌包括膳食纤维的摄入非常安全，这些类药物如果治疗效果不是很好，能够增加缓泻剂的摄入，普芦卡必利和乳果糖的摄入能够增加肠子蠕动，促进肠内水分增加，能够促进排便。 避免长期使用某些药物，再次告诫大家，长期服用刺激性泻药，广告推销媒体上推荐的排便神药，往往会损伤肠道神经，容易使便秘发生不可逆、进一步恶化，有害的药物大家都知道的果导片、番泻叶、大黄、芒硝的中药方剂，包括推荐的非常多的芦荟胶囊、肠清茶等市面上销售的都是未经医生认可的药物，都对肠道有害。如果每周的便少于三次，每次非常费力排不干净，如果便又臭又干而且像羊粪蛋一样，就是有便秘了，对这种情况请不要害羞、不要尴尬，尤其年轻的女性，建议还是到专业的医院就诊，能够解除烦恼。
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【4】、来自网友【南开孙药师】的最佳回答：
便秘不单是排便次数减少，一天三次或者两天一次排便，都算正常，真正的便秘常常伴有排便困难和排便不尽的感觉，还有一些人排便为硬粪或干球状粪，肛门直肠有堵塞感，排便需要借助手指，这样的体验大多数人都是暂时性遇到过，生活上做一些调整，一般都会很快改善。日常生活中常见的便秘又称为功能性便秘，就是现有的检查手段没有发现器质性病变，但患者就是出现了便秘，这可能与喝水较少、缺乏运动、结肠慢传输、妊娠和消化系统神经肌肉疾病有关，改善便秘，还是要从生活细节上做起。
饮食中缺乏膳食纤维是诱发便秘的常见原因，食物中的膳食纤维我们并不陌生，属于碳水化合物，与糖和淀粉类似，只是它们是碳水化合物中不易被消化的多糖类成分，主要来自植物的细胞壁，如纤维素、木质素、果胶等都属于膳食纤维，人体中缺乏能够消化膳食纤维的酶，因此它们最终会被排出体外，只是肠道中的“匆匆过客”。膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不溶性膳食纤维是构成粪便的基本结构，它们进入肠道一路吸收过多的肠道代谢废物，并不断吸水膨大，使大便变得松软，便量增加，并刺激肠道蠕动，促进排便，增加饮食中膳食纤维的摄入量是治疗便秘的基础。
饮食过于精细是功能性便秘的常见原因，一般调整饮食结构即可纠正，首先为大家介绍几个快速通便的方法，如短时间内大量吃 1 斤生蔬菜，或者喝 500ml 蔬菜汁，可快速通便，服用小麦草膳食纤维、大豆膳食纤维或麦麸膳食纤维等不溶性膳食纤维，也可以在短时间内促进排便，这两种方法安全性较高，可以反复使用。此外，一些刺激性泻药，如酚酞、蓖麻油、比沙可啶、蒽醌类药物可增强肠道动力和刺激肠道分泌，抑制肠道吸收，促进快速排便，灌肠也是临床上促进快速排便的常用方法，药物和灌肠反复使用，弊大于利，需要在医生的指导下使用。以上方法可快速通便，暂时摆脱便秘困扰，以解“燃眉之急”。
要想彻底摆脱便秘，还是要从长远考虑，孙药师给大家几点建议，首先，在饮食方面要粗细搭配，不要每天都吃得过于精细，增加谷物粗粮、绿色蔬菜、蘑菇、木耳、裙带菜等富含膳食纤维食物的摄入，主食以粗粮为主。其次，养成良好的排便习惯，定时排便，营造舒适的排便环境，尽量使用蹲便，可以使排便更加轻松自如。最后，每天保证 1.5-2L 的饮水量，不要喝碳酸饮料和浓茶，每天坚持运动，以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、汽车、太极拳等中等强度有氧运动为主，至少持续 30-40 分钟。
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