关于问题生完孩子之后想要做好产后修复，怎么做比较好？一共有 1 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【儒雅淡定的云朵】的最佳回答：
生完孩子之后想要做好产后修复，应该把盆底肌修复、腹直肌修复和骨盆修复这三个修复给做好，除了这三个修复以外还需要家里人的支持，不可以太过于疲劳，每日的休息要足够并且需要均衡饮食。
盆底肌修复可以做这些运动：
1、凯格尔训练。女性可以在睡前或者看电视时以及坐着办公时训练。 简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。憋 3 秒，放松 3 秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次，也可以随时随地做。
2、还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等，比如说易舒美的盆底肌修复仪就是有这样的一个原理，但是在系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案。
腹直肌修复可以做这些运动：
一、腹式呼吸：
1、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽；
2、用手掌的掌根两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧；
3、十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了；
4、先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停 5~10 秒；
5、每天练习三次左右，每次练习 5~10 分钟。
二、跪姿收腹：
1、身体放松跪在地上；
2、膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽；
3、吸气时小腹自然放松，呼气时用力的把小腹向内收，吸气跟呼气为一组；
4、每天做 10~15 组。
三、平板支撑：
1、在平坦的地方俯卧；
2、肩膀与肘关节垂直，并且膝盖撑地，或者离开地面做标准平板支撑也可以；
3、上半身平行于地面，保持一分钟；
4、整个过程不能腰部和肩部不能榻，同时腹部要收紧、肘关节用力压地面。
骨盆修复可以做这些运动：
1、仰卧位，仰卧位的同时弯曲双下肢，双下肢自然分开与肩部同宽，产后妈妈吸气时抬高臀部，呼气时放松臀部，这种动作多数是做 3-5 次左右。
2、自然站立，双脚并拢后向外打开，然后臀部用力慢慢提起脚跟，再回到原位，这种动作多数是坐 5-10 次左右。
3、跪于床面两手撑直，腰部向下塌陷再弓起背部，重复 3-5 次左右。
4、做腹式呼吸，做腹式呼吸的时候是仰卧于床面，用鼻子吸气腹部鼓起以后，停留 3-5 秒钟以后再做呼气的动作。另外一种就是经常性的做一些静态臀桥动作，静态臀桥的动作主要是仰卧于床上，弯曲双下肢，双腿夹 1 个枕头，然后将腿部缓慢抬起，这种动作需要维持 3-5 秒钟然后再回到原位，多数是嘱咐做 15 次左右。
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