关于问题怎样可以减体重又可以塑形？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
我介绍一种简单实用的方法吧，既可以瘦身减肥，还可以塑形体，提升气质，而且不需要借助任何外部的工具，平时见缝插针的就可以做的运动，就是贴墙站立。
贴墙站立的方法
每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一点空墙壁，就可以开始做了。
第一步，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿也使劲向墙上靠。
第二步，弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀，后脑勺依次贴紧。
刚开始腰部是紧贴不到墙面的，朋友们不会灰心，尽力贴紧就行，如果认真的坐下来，还是很消耗体力的。
贴墙站立的好处
1.瘦身减肥
我刚开始做的时候，坚持不了 2-3 分钟，就全身很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，随着一段时间的经常练习，站的时间越来越长，现在能站 15-20 分钟，别看站着 20 分钟，真的比去外面散步还好呢，有利于全身减肥瘦身，
2.瘦小肚子
站立的时候，收紧小肚子，可以帮助瘦小肚子，臀部紧贴墙壁，长期坚持可以使臀部紧致不下垂。
3.纠正不良体态，提升气质
很多人都弯腰驼背，探头耸肩等不良体态，这个可以有效纠正这些，站有站像，坐有坐像，气质杠杠的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【天高云淡 987】的最佳回答：
通过有氧运动配合饮食来减脂减体重，通过力量训练增肌来塑型。
男人希望自己穿衣有型，脱衣有肉。女人希望自己曲线身材，凸凹有致。如何达到这样的身材呢？减少体脂率，增加肌肉含量是不二之选。
每次运动热身后可以先做 40 分钟左右器械训练，训练完后跑步机上再慢跑半个小时。
【3】、来自网友【老胡爱运动】的最佳回答：
想要通过健身减肥，首先推荐的是有氧运动，有氧运动在运动过程中以燃烧脂肪作为主要能量来源，因此减肥效果好。
但要注意每次运动的时间要超过 30 分钟，只有这样脂肪才会大比例参与供能。
图：高强度间歇训练
也可以使用高强度间歇训练的方法，如 hiit 训练，高强度间歇训练在运动的过程中既可以提高最大摄氧量能力，也可以提高最大氧亏能力。虽然在运动的过程中减脂量比纯有氧运动略低，但在运动之后的 24 小时会持续消耗脂肪。
但需要注意的是，高强度间歇训练对身体素质的要求较高，运动时要尽力在极短的时间内做到力竭，这样才能够取得预期的效果。
图：力量训练
在运动过程中减脂效果较差的是力量训练，因为是高强度运动状态，因此是由体内的糖作为主要的能量来源，脂肪参与供能的比例很低，
但在运动过后，他和高强度间隙训练的作用类似，都可以在 24 小时内持续消耗脂肪，起到减肥的效果。
如果想要塑造形体，那首推力量训练，可以使用力量训练的肌耐力训练模式，即使用中低重量，多次数，多组数，匀速运动的训练方法。
这样可以提高肌肉的耐力，塑造体态，并且不会产生大块儿的肌肉。
图：有氧运动
即想减脂又想同时塑造身材，最佳的方案就是使用力量训练加有氧运动的模式，
训练时，进行力量训练后再进行有氧运动，坚持一段时间就会逐渐取得效果。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
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