关于问题最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了 3000 毫升水，为啥会便秘？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【糖尿病专家徐艺主任】的最佳回答：
当你恢复正常饮食后，便秘情况有可能会得到改善。什么叫正常饮食？简单来说，就是有主食、有蔬菜、有蛋白质的均衡饮食。
造成便秘的原因一是由于饮食中缺乏膳食纤维；二是由于饮食热量过低；三是由于活动量太小，肠道蠕动过慢，水分当然也很重要，但是与膳食纤维并不是同一个作用。当前位置：首页»新闻资讯»
最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了 3000 毫升水，为啥会便秘？
当你恢复正常饮食后，便秘情况有可能会得到改善。什么叫正常饮食？简单来说，就是有主食、有蔬菜、有蛋白质的均衡饮食。造成便秘的原因一是由于饮食中缺乏膳食纤维；二是由于饮食热量过低；三是由于活动量太小，肠道蠕动过慢，水分当然也很重要，但是与膳食纤维并不是同一个作用。而你造成便秘的原因主要是摄入热量太少，膳食纤维或许也不够，不能因为你说的每天吃很多蔬菜就能判定你摄入了很多膳食纤维，并且你每天的运动情况并不得而知。如果你想改善，建议增加饮食的热量、并丰富食物的种类、同时合理的锻炼。减肥并不是一定要吃鸡胸，之所以健身的人总吃鸡胸，是因为他们需要充足的蛋白质来修补锻炼中破损的肌纤维，并且鸡胸肉廉价、脂肪含量少、蛋白质高这三大特点就很对健身人士的胃口（不是好吃的胃口，只是需要的胃口）。如果你平时并没有那么大的训练量、自然也不需要那么高的蛋白质，普通的鸡蛋、瘦肉完全就可以满足，担心摄入脂肪过多只要从总量上控制就行了，有益脂肪可以保持心血管健康，太少了也不行，只要从总量上控制就行了。所以，肉类的选择可以是里脊肉、也可以是鸡腿肉、鸭腿肉、更可以是牛羊肉、鱼虾肉，食材越丰富，你摄入的营养越全面，不用纠结于鸡胸肉。活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都能有效地帮助你健康减肥。
适当喝水。适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。
多样运动
适量补铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
不可缺少的奶制品
充足的睡眠
坚持力量练习
用杂粮代替一部分的细粮
【2】、来自网友【羊羊画画】的最佳回答：
当你恢复正常饮食后，便秘情况有可能会得到改善。什么叫正常饮食？简单来说，就是有主食、有蔬菜、有蛋白质的均衡饮食。
造成便秘的原因一是由于饮食中缺乏膳食纤维；二是由于饮食热量过低；三是由于活动量太小，肠道蠕动过慢，水分当然也很重要，但是与膳食纤维并不是同一个作用。
而你造成便秘的原因主要是摄入热量太少，膳食纤维或许也不够，不能因为你说的每天吃很多蔬菜就能判定你摄入了很多膳食纤维，并且你每天的运动情况并不得而知。
如果你想改善，建议增加饮食的热量、并丰富食物的种类、同时合理的锻炼。
减肥并不是一定要吃鸡胸，之所以健身的人总吃鸡胸，因为他们需要充足的蛋白质来修补锻炼中破损的肌纤维，并且鸡胸肉廉价、脂肪含量少、蛋白质高这三大特点就很对健身人士的胃口（不是好吃的胃口，只是需要的胃口）。如果你平时并没有那么大的训练量、自然也不需要那么高的蛋白质，普通的鸡蛋、瘦肉完全就可以满足，担心摄入脂肪过多只要从总量上控制就行了，有益脂肪可以保持心血管健康，太少了也不行，只要从总量上控制就行了。
所以，肉类的选择可以是里脊肉、也可以是鸡腿肉、鸭腿肉、更可以是牛羊肉、鱼虾肉，食材越丰富，你摄入的营养越全面，不用纠结于鸡胸肉。
另外，主食是一定要吃的，不然就算你瘦下来也是会反弹的，除非你能一辈子不吃主食。缺少主食就会容易导致热量过低，这就是你便秘的主要原因，在主食的选择上，最好加入一些粗粮，这样可以丰富膳食纤维、促进肠道的蠕动。担心主食吃多了会胖，把主食的量控制在全天的一半就已经不错了，完全没必要摒弃主食不吃，先不说这样丢失了很多营养素，现实点来说，你坚持不了多久，所以健康的饮食不仅可以减肥、也可以调理脾胃、使身体呈现最好的状态，绝对不是为了减肥而有对身体有损害。
【3】、来自网友【顶楼烟火】的最佳回答：
减肥不能吃的太单一，营养不均衡肯定会便秘，合理饮食，搭配运动，现在上班族很多都没有太多时间运动，熬夜又早起，导致内分泌紊乱，我今年休息了两个月，配合一些药物，和合理饮食瘦下来 22 斤，到现在 98 斤没反弹过，最主要还是心情和作息，还有调理好饮食，坚决不要节食！
【4】、来自网友【注册营养师 Hana】的最佳回答：
感觉自己生活很健康，多喝水，多吃菜，鸡胸肉，为什么还是会便秘？便秘的原因主要有以下几个——
1、膳食纤维的摄入量不足
你的每天吃了很多蔬菜是指的是多少呢？推荐的最简单的量化的方法就是每顿饭吃 2 个拳头的蔬菜（做熟以后），这样的话，可以满足一天吃 500g 的蔬菜。
另外，蔬菜可以用健康的油脂凉拌，比如橄榄油、亚麻籽油。这样的话，还可以补充优质的脂肪酸。吃油有一定润滑的作用，促进排便。
此外，除了蔬菜以外，还可以吃一些其他的富含膳食纤维的食物。比如燕麦（β葡聚糖可以促进排便）、地瓜、小扁豆这类食物来部分替代白米饭。
2、饮水量不足
根据你的情况，不会有饮水量不足的情况。但是，如果你喝水的时间和吃饭的时间太靠近了，可能会影响正餐的进食量，导致进食量不足。毕竟，粪便是食物残渣，如果你吃得太少，哪里来的残渣呢？
3、运动量不足
适度运动可以促进肠道活动。如果不喜欢运动的话，可以睡前醒后按摩腹部，局部针对性促进肠道蠕动。还可以踮脚尖，
以上，就是问题分析和对应的解答，希望可以帮到你。、
我是营养师，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子。
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