关于问题如何在一个月内减重 15 斤？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小慧今天说美食】的最佳回答：
怎么在一个月内减肥 15 斤？
不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦 15 斤，但是一个月瘦 5/6 斤还是很有希望的。
第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；
第二点：运动，运动，运动。。。。重要的事情说三遍。
为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。
早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；
早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约 40 分钟就可以了。40 分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭。
午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；
晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。
需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。
运动
对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都不是问题。
我的冬季运动安排
冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。
早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组 10 个），这个可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做 2 组 plank，有时也会做 2 组卷腹。
此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、
坚果类（1 小把/天）的吧。
按照以上 2 点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦 15 斤，但是瘦个 5/6 斤还是非常有希望的。
此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计。
今天有关减肥就分享到这里，希望也帮到减肥的朋友们！
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【2】、来自网友【查悦保障】的最佳回答：
这张舞台上跳肚皮舞照片我体重 128 斤，穿秋装的是 110 斤照片，我一直喜欢运动和跳肚皮舞，每次连续跳舞 2 小时，冬天家里跳舞也会把头发衣服湿透，晚上还快走一小时，并且饭量也大，体重不增也不减，最怕就是过春节了，冬天是长肉的季节，天冷也不想运动，也喜欢吃肉类、油炸食品甜食，有什么吃什么，一个月下来长 10 多斤很容易，热爱跳肚皮舞的我想瘦快速下来，有一次在网上看见一个大姐在练吸腹减肥，吸腹深坑很厉害，她说她半年瘦了 60 斤，我知道后，特别羡慕，也每天空腹练习吸腹，2 个月下来我全身性瘦下来，脸也瘦了，吸腹照片就是我本人，现在我在网上也带动更多人练习吸腹减肥，她们有的 3 个月瘦了 24 斤，有的瘦 18 斤。相信以后我会带动更多的人瘦下来！
【3】、来自网友【大妈喜乐乐】的最佳回答：
早上一杯脱脂牛奶，两个鸡蛋清。脱脂牛奶和全脂的差一个红烧肉的热量，鸡蛋白没有脂肪，而且是优质蛋白。蛋白质一定要补充，不然会减掉肌肉，降低身体基础代谢率，降低身体基础代谢的弊端就是，过几天你发现体重不会降低了，而且，只要正常饮食，体重马上反弹。
中午 9 厘米的小碗，半碗糙米饭，半碗炒菜，一定要有绿色蔬菜，一定要适当补充油脂，不然，过几天便秘就会找上你，面黄肌瘦，你只会面黄，不会瘦，补充三个到四个蛋白，蛋白质一定要补充。
下午，蔬菜沙拉，五分饱，生菜，西红柿，黄瓜……低热量的蔬菜。
早饭和中饭，中饭和晚饭之间可以加个餐，半个苹果的热量吧，但是西红柿和黄瓜最优，这样不会在下顿饭感到强烈的饥饿感，造成多吃。
晚上运动，七点到九点最佳，郑多燕，跑步，都可以，记得热身和拉伸，不然都白搭。
如果是一个体重大，或者不经常运动的人，一个月瘦 15 斤问题不大，我自己的经验。但是个人不建议减肥太快，毕竟，有一个词叫，反弹，除非你能一直坚持。一点碳水都不摄入，坚持几天，就会心情低落，心情不好，影响减肥的动力，而且前面瘦掉的五六斤都是水分哦，几杯水就可以补回来。晚上一定要在十点半之前睡觉，良好的作息，让身体在睡梦中悄悄代谢掉，每天要保证 7 到 8 个小时的睡眠，睡眠过多，则会发胖。
以上就是关于问题【如何在一个月内减重 15 斤？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
