关于问题减肥 2 个多月，体重减了 20 左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身教练阿 K】的最佳回答：
您好，很高兴看到您的提问。
您说体重没有下降，那体脂率，BMI 值是否有发生改变呢？体重只是一个估值，一定程度上来说，它是有数值范围的，比如我们的脂肪燃烧，脂肪率降低了；那肌肉同时增加了，肌肉比重也增加，这时候是否体重也是维持不变呢？
所以要准确判断是否已经进入训练的平台期，光分析体重数值是不全面的，还需要基础代谢有无提高或下降，体脂率及 BMI 值。
如果所有数值都没较大变化，那就应该是我们所说的平台期。（且在饮食结构不发生改变的前提下）
进入平台期后，我们首先要做的是，打开热量缺口，也就是需要把摄入热量控制低于消耗的热量，可以在此前的饮食上，做适当降低、调整，但必须保证营养足够。如果可以的话，发一下您的食谱，可以给您更详细解答。
依据运动计划做调整，把无氧力量训练的部分，用复合性动作做替换，让多部位多肌肉进行参与，可以达到更好的效果；有氧运动部分，可以加入高强度低间歇的综合训练模式，可以在最短时间内，让全身肌肉参与，消耗最大热量，提高锻炼效率。
运动的计划应科学合理，哪一天训练，哪一天休息，要合理适度，让身体做恢复，肌肉细胞做修补，以保证最佳状态去融入训练，达到最佳效果。
每次运动前需注意进行关节预热，肌肉拉伸，减少运动损伤。所有训练，均要遵循安全原则！
最后附上目前也到了平台期的宝妈美图一张，加油????坚持就是胜利
【2】、来自网友【金紫亦】的最佳回答：
先详细回顾下自己的饮食和运动有没有摄入了高热量的食物。
如果自己没有严格遵守计划的话，那接下来继续严格执行计划。
如果严格遵守了计划，那么就应该调整饮食和运动计划，运动计划中增加力量训练的部分，饮食计划也要调整三大营养素的比例，烹调方式更加清淡！
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