关于问题如何提高免疫力？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【兰 94089676】的最佳回答：
提高免疫力要做到以下几点：
1、生活有规律，制定可行的作息时间。一日三餐二便睡眠及活动等都要按时有规律可循。
2、饮食有节，讲究营养，低盐低糖少油。不喝碳酸饮料，拒绝垃圾食品。不吃淹制的烧烤的焦糊的过烫的食物。
3、戒烟限酒，不酗酒，可适当喝点红酒。
4、保持充足睡眠，按时入睡，减少熬夜，不带手机上床，白天要循机小憩。
5、经常到户外活动，少宅在家里。跑跳散步骑车打球游泳健身，晒太阳，呼吸新鲜空气，做有氧运动。
6、保持几种爱好，唱歌跳舞，琴棋书画，养花种草，钓鱼养宠，旅游踏青。
7、食物中鱼肉蛋奶豆制品新鲜蔬菜水果坚果不可少。
8、经常补充水分，每天喝水，白水茶水，适度咖啡，多热少冷，不过烫。
9、保持一份好心情，乐观主义，乐天派，心态平和。忘掉不开心的事，不计前嫌，不抱怨，不纠结，不郁闷。
10、多和朋友联系，多交流，一起喝茶，一起聊天，一起散步，一起吟诗弄词，一起仰天长啸，乐活当下，健康长寿，岂不美哉！
【2】、来自网友【沧海一粟 172978748】的最佳回答：
什么是「免疫力」？免疫力受哪些因素的影响？如何通过饮食提高免疫力？
一 什么是免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
二 免疫力从哪来？
免疫力是免疫系统而来的， 免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫系统具有识别和排除抗原性异物、与机体其他系统相互协调．共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能。
三 免疫力的影响因素
- 遗传因素：所以人体的免疫力首先跟遗传基因有一定的关系，遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况。
- 饮食：食物中有多种营养素能刺激免疫系统，提升免疫力，比如蛋白质、维生素 A、B 族维生素、、维生素 C、叶酸、铁、锌、铜、硒等。如果饮食不规律，膳食模式不科学，偏食挑食等都会使机体免疫系统提供所需的营养不足。
- 心理因素：不安、焦虑等心理疲劳会对影响神经系统，进而影响内分泌等，降低免疫力。
- 睡眠不足：免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，免疫系统的功能会下降减弱。
- 缺乏运动：运动不足会导致体力下降，使人很难抵抗疲劳，从而导致免疫力下降。
- 年龄：随着年龄的增长，人体的免疫力会逐渐降低。
四 如何通过饮食改善免疫力
- 食物多样化，膳食均衡营养：每天尽量在不同种类的食物，如谷类、豆类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类等中，挑选多种食物，丰富食物的多样性，以满足人体基本的营养需求和平衡膳食的需要。
- 选取优质蛋白质：蛋白质是制造免疫细胞的原料，肉、鱼、蛋、奶等都富含蛋白质，鸡蛋蛋白的氨基酸模式与人体最为接近，可以算是优质蛋白最经济的来源啦！
- 新鲜水果和绿色蔬菜：丰富的蔬菜水果可以补充维生素 C，而且促进肠道健康，提高新陈代谢。
- 含锌食物：锌是人体必要的微量元素,具有强化免疫系统的功能,贝类海鲜、五谷杂粮、牛、羊肉的某些部位都富含锌。烤生蚝、辣炒花蛤都是不错的选择哦。
除饮食外，养成好的生活方式，放松的心态，良好的睡眠，都对提高人体的免疫力有益的！
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