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午睡可能影响寿命?医生提醒:人到中老年,午睡“三不要”得牢记

养生知识 空空 2024-3-19 18:27:16 2次浏览

大家好,今天小编带来关于午睡可能影响寿命?医生提醒:人到中老年,午睡“三不要”得牢记的内容,赶快来一起来看看吧。

“爸,该起床啦,你都睡了一下午了,午睡怎么能睡这么久呢。”

小刘中午出门前就听见父亲说犯困,想睡个午觉。结果自己回来都已经 4 点了,父亲还没起床

父亲迷迷糊糊地说:“哦,没事啊,我天天都这么睡的,不睡这么久根本起不来啊,没精神得很。”

小刘有些担心地说:“爸,午睡不能睡这么久啊,你这白天睡这么长时间,晚上还睡得着吗?”

“是有些睡不着啊,这不是天天没事干嘛,睡觉打发时间咯”父亲边起床边说道。

父亲年纪大了,想打点零工因为年龄问题也没有人愿意收。小刘知道父亲心里有落差,一时还无法适应,老年人接触新事物也比较难,所以父亲都用睡觉来消磨时间。

小刘也不好多说什么,只是提醒父亲:“我听别人说,午睡时间太长,会容易得高血压、中风这类的毛病啊,平时午睡时间还是缩短点吧,你这一睡都差不多四个小时了。”

父亲说:“怎么可能啊,我睡个觉还睡出毛病出来了,别听别人瞎说。”因为只是听别人说过,没有实际案例,小刘也不好再跟父亲争辩。

直到有一天小刘接到母亲的电话,母亲说父亲中风了,现在在医院里。小刘想到那天跟父亲说的话,心想着:“难道经常午睡真的会导致中风,这不可能吧。”

小刘也难以置信,跑去询问医生是否因为午睡引发的疾病。医生说引发中风有很多方面的因素,不正确午睡可能是诱发中风的原因之一。

如今学生、上班族、老人等大部分人群中午都会有一段空闲的时间用来午睡,大家都养成了午睡的习惯,不午睡可能下午都会没精神,但是谁又会想到午睡会影响寿命,还会引发疾病呢。午睡是否真的会影响寿命,我们午睡又有哪些需要注意的点,今天这篇文章我们就来学习一下关于午睡的知识。

一:午睡的双面性

很多事物都有两面性,午睡也不例外。健康地午睡可以给人体带来很多好处,像小刘的父亲那样午睡时间过长就会给人体带来伤害。这就是为什么有些人午睡起来后容光焕发,而有些人午睡后越发没精神。

健康午睡的益处有以下几点:

1)午睡可以消除疲惫,缓解情绪

很多上班族从起床开始就没停止过脚步,一上午都在拼命工作,中午短暂的午睡时间对他们来说是非常重要的,适当的午睡可以帮助他们放松身体、减轻疲劳、将上午烦躁、焦虑的情绪抛到脑后,也能养精蓄锐,为下午的工作做好准备。

2)午睡可以提高免疫力,增强体质

在午饭后,由于消化系统发生作用,人们的生物钟会出现一次睡眠节律,所以大家在这个时候都会有昏昏欲睡的感觉。这时适当的午睡可以缓解这种状态,体内的淋巴细胞被刺激,免疫细胞随之被唤醒,活跃性增强。身心得到满足,也有效抵抗疾病的侵袭。

3)午睡可以增强记忆力,提高学习效率

午睡后容易将之前记不住的事物或知识记起来,就好像许多碎片在脑子里,经过午睡时间的强化,碎片拼凑成了很多个图片。亚利桑那大学的研究人员曾做过一个实验,教 24 名平均年龄为 2 岁的儿童学习单词,与没有午睡的儿童相比,经过短暂午睡时间的儿童们更容易记住单词,由此可以看出,进行午睡,对增强孩子们的记忆力和学习效率都是非常有益的。

4)午睡可以延缓衰老

现在许多年轻人都有熬夜的习惯,睡眠时间大幅度减少,无法保证充足的睡眠,使得皮肤暗黄、老化、松弛,这也加剧了人体的衰老。适当的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠时间,体内毒素在午睡时间排出,皮肤状态恢复,一定程度上延缓了衰老。

5)午睡可以减少心血管疾病的发生

哈佛公共健康学院曾对 2.4 万名成年人进行研究,发现午睡人群比不午睡人群死于心脏病的概率要大大降低。午睡的时候,人体调节能力处于平稳状态,激素分泌也保持稳定,从而减少冠心病、心脏病等疾病的发生。

如果科学适当地午睡,好处将会多多。而错误的午睡则会出现一些坏处,对身体造成一系列的影响。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量,从而诱导大家熬夜,出现入睡困难、失眠、焦虑的情况,晚上睡不着,第二天白天又会继续睡觉,长期这样下去,容易恶性循环,导致出现睡眠障碍、内分泌失调、精神不振等影响。

而且午睡时间过长会让人体进入深睡眠状态,如果强行醒来,会出现更加疲惫、乏力,比之前更困的感觉。

经常午睡,并且午睡时间过长还会增高患高血压、脑卒中的风险。有研究表明,经常午睡人群要比不午睡人群患高血压概率要高出 12%、脑卒中的概率要高出 24%。所以小刘的父亲出现中风,午睡肯定是发病原因之一。

午睡的利与弊都给大家分析出来了。那很多人就会抱怨了,我们这么累,就等着中午的睡觉睡觉呢,这么说大家以后都不敢睡了。我们可以午睡,只是要避免一些不正确的午睡行为,做到健康午睡。接下来就看一看有哪些午睡行为是不对的。

二:午睡“三不要”

(1)饭后不要立马午睡

大家中午休息时间一般 1-2 个小时,所以都是抓紧时间吃完午饭就去睡觉,其实这是非常不好的。刚吃完饭,食物还没开始消化,胃是处于比较饱满的状态,大量的血液流向胃,大脑供氧和血压都会下降。这时候睡觉,导致消化功能下降,容易出现消化不良、胃胀气等症状,长期这样下去,容易形成胃病。而大脑供血不足,会出现头晕、恶心、呕吐等症状。

(2)不要趴着午睡

大部分人群如学生、上班族,因为条件有限,都是用手枕着,趴在桌子上睡觉。由于姿势问题,大家都会有的感受就是手脚麻木,有时候会被麻醒,而且要很久才能缓过来。因为这是长时间趴着睡,血液循环受到影响导致的。

而且趴着睡,腰背部处于弓形状态,对脊柱的伤害很大,趴着睡还会减少大脑供血,睡醒后容易出现头晕、头痛等症状。

(3)睡醒后不要立马起床

睡醒后身体依旧处于比较放松的状态,从睡眠到完全苏醒,人体需要一个缓冲的过程。如果突然起身,大脑供氧无法满足,就会出现头晕眼花的症状。

特别是老年人,突然起床容易站不稳,反应能力又没有年轻人那么强,就很容易摔倒,后果不堪设想。

午睡“三不要”我们了解了,怎样正确午睡也值得我们学习。

三:怎样健康午睡

首先,午睡环境很重要。最好选择安静的环境下入睡,周围没有声音,很容易睡着,提高了睡眠效率。如果条件不允许,可以准备一副降噪耳机,能有效隔绝噪音。选择光线比较暗的地方睡觉,模仿夜晚睡觉环境,能更快入睡。

还有空气要流通,不影响呼吸。在午睡时,还要注意温度,睡眠状态下人体发热能力下降,温度太低,容易感冒。在这些环境条件下午睡是非常舒适的,也能真正起到放松情绪、释放压力的作用。

午睡的姿势也同样重要。上面说到的趴着睡,容易对身体造成一系列伤害。条件允许下,最好可以在床上平躺或侧卧,血液循环流通到各个部位,身体各个部位没有受到压迫,醒来后也会比较舒适。当然许多上班族无法实现,可以购买颈枕、脚垫等助睡工具,一定程度上也能减轻身体负担。

其次,要严格控制午睡的时间,尤其是老年人。老年人有充足的时间午睡,就像小刘的父亲一样,自己不控制,也没有人提醒,才造成严重的后果。午睡时间不宜过长,也不宜过短,控制在 30 分钟左右最为合适。

既达到了休息的目的,无形中也阻止了疾病的发生。吃完午饭后,可以进行 10 分钟左右的散步或按摩腹部来达到消食的效果。也可以选择少进食一些食物,避免出现消化不良、胃胀气等疾病。

除此之外,午睡后不急着立马起床,先让身体完全苏醒过来,再缓慢起床,活动活动四肢,再进入工作状态。

老年人睡醒后最好有家人在身边,将老年人扶起来,在床头靠坐几分钟,放松身体,给血液流通充足的时间,之后将双腿下垂,稍等几分钟,再下床缓慢走路。

午睡前做好准备工作,那将事半功倍。午睡带来的好处,相信我们按照上面方法午睡时也领悟到了。

谁能想到普通存在的午睡,其中也有这么大的学问。不正确的午睡带来的危害是很大的,我们在午睡时需要注意,一定要科学正确地午睡,那样午睡才真正有意义。

如果小刘的父亲能够正确午睡,相必他患脑卒中的风险也会低一些。所以希望大家可以通过这篇文章,学习到午睡的相关知识,在以后的午睡中都利用起来,使午睡好的效果达到最佳。

参考文献:

【1】本报记者 秦伟利.关于睡眠,你该知道的那些事[N].光明日报,2022-10-29.007.

【2】佚名.午睡意想不到的好处[J].安全与健康,2012,(15):56.

【3】罗光荣.午睡好处多,但要讲科学[J].现代养生,2013,(05):5-6.

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