放慢节奏，调节生活节律，秋季养生才能真正起作用。
而最重要的，依旧是正确的饮食结构，从里向外来看待身体。
因此，下面就由 5 位专家为大家介绍秋季养生的正确做法，从“吃”开始！
支招一：秋季忌食甜食 多吃新鲜蔬菜水果
营养学家刘正秋认为，秋季忌食甜食：一是甜食的热量含量较高，不易消化，容易造成肠胃不适；二是多吃甜食容易导致糖代谢紊乱，更容易引发疾病。
其次，应多吃新鲜蔬菜水果，以提高营养摄入量：一是新鲜蔬菜水果以其各类微量元素和维生素为主，有助于调节人体新陈代谢，促进营养的吸收；二是新鲜蔬菜水果耐于消化，可起到改善消化功能、减少便秘的作用。
支招二：秋季忌吃辛辣及海鲜
消化内科主任桃超萍表示，秋季要防止消化系统疾病发生，最重要的是要少吃辛辣及海鲜。一是辛辣食物容易刺激胃黏膜，引发消化不良；二是海鲜中含有大量腐蚀性物质，容易损及人体肝肾，造成消化系统的损害。
支招三：秋季多吃粗粮杂粮 少吃含糖制品
中医师韩新芳提醒，秋季应多吃粗粮杂粮，少吃含糖制品。一是粗粮杂粮含有丰富的粗纤维、维生素 B 族和膳食纤维，可改善肠道菌群及血糖代谢紊乱；二是含糖制品和过糖果会引发血糖升高。
支招四：秋季注意膳食结构 以谷物及肉蛋为主
食品检验师刘胜指出，秋季应注意膳食结构的搭配：一是以谷物及肉蛋为主，因为谷物类中含有丰富的维生素和矿物质；肉蛋类中含有丰富的蛋白质及必需脂肪酸，是人体生长发育的重要营养物质；二是要搭配合理，一般主食比例应为两类食物的 1:1 搭配，以辅助调节新陈代谢过程和水、电解质的平衡。
支招五：秋季吃温热性食物 不宜多吃凉菜
中医学家王雪红介绍，秋季要少吃凉菜，多吃温热性食物：一是凉菜容易诱发消化系统的刺激，更容易引发胃痛和消化不良；二是温热性食物有助于暖胃，促进新陈代谢，改善消化道营养摄取状况，并可起到滋阴润肺，提高机体免疫能力。
以上就是 5 位专家共同推荐的正确秋季养生支招，小伙伴们记住了吗？从“吃”开始，保持健康，到时候就不用受秋种病害的困扰了！
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