高血压患者如何调养身体
高血压是指血压过高，可能导致心脑血管疾病，是一种缺乏适当养生调养的常见病。如何预防高血压，改善高血压患者的健康状况，这是许多患者关注的问题。本文将从生活习惯、饮食调养和运动调养三方面给出相关建议，帮助高血压患者调养身体。
一、改善生活习惯
1. 开展有规律的睡眠。高血压患者每晚应保持 7-8 小时的睡眠，不要熬夜或睡眠不规律，这有助于改进血管功能，降低血压。
2. 少食多餐。不宜一次进食过量，而应分 3-5 餐进食，以少量高营养的食物为主，每餐进食量以拳头大小，不要吃到饱。
3. 避免过度紧张。高血压患者应多做放松的遛弯、读书、聊天等，以改善神经紧张，降低血压。
二、加强饮食调养
1. 低盐饮食。盐是调节人体水、电解质平衡的重要营养素，高血压患者每日盐摄入量不宜超过 6 克，应少吃高盐食物，多吃低盐食物，如新鲜水果、蔬菜等。
2. 多吃富含植物油的食物。植物油中主要含有不饱和脂肪酸，有利于改善细胞内外脂质代谢，降低血清胆固醇水平，改善血压。
3. 多吃补血补气的食物。高血压患者宜多吃补血补气的食物，如芝麻、黑木耳、猪肝、鸡血、冬瓜、芹菜、豆腐等，以增强体质，改善身体机能，调节血压。
三、锻炼身体提高运动调节能力
1. 加强运动锻炼。定期运动可提高心血管系统的调节能力，有助于缓解压力，降低血压。适当的有氧运动，如步行、慢跑等，30 分钟，3-4 次/周，有利于改善血压。
2. 注重提高体质。可以通过健身、拉伸、肌肉放松等方式，改善精神压力，提高免疫力，达到调节血压的效果。
3. 适当采用冥想瑜伽。冥想瑜伽是一种古老的瑜伽练习，可以达到身心平衡，舒缓身心压力，控制血压，改善血管功能，增强心血管系统的调节能力。
结语
高血压是一种常见病，正确的养生方法可以帮助高血压患者调节身体，有利于控制血压。改善生活习惯、加强饮食调养、锻炼身体提高运动调节能力都是有效的预防措施，从实际生活中入手，养成良好的生活习惯，从根本上改善血压，延缓并可避免心脑血管疾病的发生。
